Le stress est sans aucun doute le "mal du moment". Difficile de trouver quelqu'un qui ne s'est jamais abandonné à lui, manifestant des symptômes tels que le manque de patience avec tout et tout le monde autour de lui, des nuits mal dormies, une fatigue excessive ...
Lizandra Arita, psychologue spécialisée en clinique et institutionnelle le stress est appliqué à tout stimulus ou changement dans l'environnement externe ou interne qui engendre des tensions qui menacent l'intégrité socio-psychosomatique de la personne, dans ses propriétés physico-chimiques, biologiques ou psychosociales.
"Le stress peut être causé par quelque chose qui nécessite une adaptation ou un changement dans notre environnement habituel. Le corps réagit à ces changements avec des réponses physiques, mentales et émotionnelles », explique le psychologue.
Il est important d'arrêter de penser que même les enfants sont soumis à des situations de stress, quand, par exemple, ils sont près de la date limite pour la livraison du travail scolaire, parmi les preuves, etc. Mais, bien sûr, le problème est généralement beaucoup plus fréquent à l'âge adulte, lorsque les gens ont de nombreux engagements à respecter, et à certaines étapes, ils peuvent se sentir très pressés à cet égard.
Qu'est-ce qui cause normalement le stress?
Selon Lizandra, les principales causes de stress sont:
- Avant les grands événements tels que les mariages et les fêtes d'anniversaire;
- Mort d'un être cher;
- Multitudes; Cong congestion du trafic;
- Grossesse;
- Accidents;
- Divorce;
- Nouvel emploi;
- les échéances;
- les questions judiciaires;
- Problèmes financiers;
- Maladies.
- Mais, la question principale est: comment gérer le stress? Il existe des conseils simples qui peuvent aider et beaucoup pour contrôler ce mal!
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1. Évitez les aliments qui peuvent augmenter le stress
Lizandra souligne que l'alimentation peut empirer et aussi améliorer le stress. "C'est-à-dire que le stress quotidien peut être alimenté par une mauvaise alimentation", dit-il.
"L'alcool et la caféine peuvent affecter l'humeur, agissant sur le système nerveux central, provoquant de l'insomnie, des maux de tête, de l'anxiété et des symptômes digestifs tels que brûlures d'estomac, maux d'estomac, gastrites, mauvaise digestion. Et en raison de l'augmentation de l'activité métabolique, il peut également y avoir une fatigue musculaire », explique le psychologue.
Certains aliments agissent sur le stress accru, comme les boissons gazeuses, le café, les thés et les chocolats. "Il est donc important d'éviter ces aliments, ainsi que les aliments transformés, les boissons alcoolisées, les fromages jaunes et les glucides raffinés (pains, gâteaux et pâtes à la farine blanche)", explique Lizandra.
2. Mangez calmement
En plus d'éviter certains aliments, Lizandra explique qu'il est important de manger toutes les 3 heures dans un environnement calme et tranquille. "Cela aide beaucoup dans la gestion du stress. Les fruits, les légumes et beaucoup de liquide rendent le corps plus efficace, apaisant l'esprit. L'esprit devient sain d'esprit quand le corps est en meilleure santé, sans aucun doute ", dit-il.
3. Faire de l'exercice souvent et avec plaisir
Il ne suffit pas de dire «Je vais tous les jours au gymnase» et je sens que c'est un fardeau, une obligation ... Idéalement, chaque personne doit identifier ce qui calme et atténue son stress avec la psychologue Lizandra.
«Lorsqu'une personne pratique une activité physique, elle libère diverses substances dans la circulation sanguine qui augmentent le sentiment de bien-être et de plaisir. Le principal est les endorphines, la substance naturelle produite par le cerveau pendant et après l'activité physique. Il est considéré comme un analgésique naturel, réduisant le stress et l'anxiété, soulageant la tension et même recommandé dans le traitement des dépressions légères et modérées », explique Lizandra. (I.e.4. Choisissez des activités qui calment
Beaucoup de gens se calment faire la boxe ou en cours d'exécution, par exemple, mais d'autres peuvent être mieux avec des activités plus calmes comme le yoga, ou de coller à des massages relaxants, la méditation, l'acupuncture ...
recherche Idéalement sur les activités les plus variées et choisissez celui qui vous donnera vraiment du plaisir et vous permettra de vous détendre, en oubliant les problèmes / soucis du jour au jour.
5. Identifier la source du stress
Penser à ce qui cause le stress est très important, juste pour que vous puissiez l'éviter. La réponse est probablement à l'intérieur de vous, mais, il peut être extrêmement important de demander de l'aide professionnelle, alors n'hésitez pas à le faire! «Le stress peut être lié à des problèmes pratiques, mais aussi à des problèmes émotionnels, et les psychologues, les thérapeutes et les psychiatres sont indiqués pour un traitement approprié», explique Lizandra.
« psychologue et thérapeute traitera la partie émotionnelle, aider le patient à comprendre pourquoi le stress est déclenché, et le psychiatre va aider avec les médicaments, le contrôle des symptômes et des crises plus graves », ajoute le psychologue.
6. Organisez pour rendre votre organisation de
jour plus léger est très important, non pas pour payer plus, mais avec la proposition de rendre votre journée un jour plus léger de se concentrer maintenant de ne pas souffrir par anticipation.
Avoir un calendrier sur la route, après tout, vous n'avez pas besoin de se rappeler absolument tout ce qui a à faire ... Ecrivez vos rendez-vous importants et, surtout, savent séparé « ce qui doit être fait aujourd'hui » de « ce qui peut être fait demain » ... Ceci, cependant, est assez différent de la procrastination! Alors, essayez de garder votre emploi du temps sous contrôle pour éviter l'accumulation de tâches et, bien sûr, plus de stress.
7. Sortez vos émotions
Faites cela non seulement en vous exerçant, mais aussi en exposant vos sentiments, en en parlant, que ce soit avec des professionnels ou avec des amis. Mais d'ailleurs, souriez! Donner un coup de fouet! Parler de bonnes choses, être positif (et ne pas simplement parler de vos problèmes) ... Aussi cliché que cela puisse paraître, rire est toujours le meilleur remède! Dec 8. Décélérer
Chaque personne a son propre rythme, alors apprenez à respecter la vôtre. Y a-t-il un collègue qui produit plus que vous au quotidien? Patience, c'est son rythme, pas le tien!
Changez également de petites habitudes au quotidien: déjeunez au calme, savourez le repas; Prenez quelques minutes pour prendre votre café; respirer, commencer à pratiquer le fameux "respirer par le nez et expirer par la bouche" aussi souvent que nécessaire pour calmer les humeurs, entre autres choses simples.
9. Ne prenez pas tout si au sérieux
Avez-vous reçu une critique? Ne t'élève pas. C'est facile, réfléchissez-y ... Si vous pensez que c'est valable / constructif, génial, essayez d'améliorer à ce stade ... Mais si vous pensez que ce n'est pas pour vous, ignorez-le.
Ne faites pas une tempête face à de petites éventualités, des ennuis et des problèmes.
10. Prenez un moment pour vous reposer simplement
Les intervalles sont importants. Passez au moins 10 minutes de votre journée à vous détendre, que ce soit au travail, à la maison ou dans la voiture. Mais, pour le moment, déconnectez-vous complètement du reste: téléphone portable, ordinateur, téléviseur, etc.
11. Sachez comment dire «non» et entraver
Avez-vous reçu de nouvelles tâches dans votre service et vous ne pensez pas que cela fonctionnera? N'ayez pas peur de dire ça! Soyez honnête avec vous-même et admettez que vous n'êtes pas capable d'effectuer certains types de tâches ou que vous n'avez pas le temps de le faire.
Reçu la demande d'aide d'un ami, mais pour le moment vous ne pouvez pas aider? Expliquez-lui cela et demandez si vous ne pouvez pas le résoudre plus tard. Pensez-vous que vous êtes surmené au travail? Parles-en aux responsables, expose-le ... Pas toujours l'autre ne sait ce qui se passe dans ta vie et à l'intérieur de toi. (I.e.12. Réservez au moins quelques heures par semaine pour faire quelque chose que vous aimez
Aller au centre commercial, sortir à un bar ou un restaurant avec des amis ou un petit ami, regarder un film ou une série à la maison ... Tout faire sans frais le temps!
Souvent, de petits moments de plaisir comme ceux-ci sont «réservés» pour le week-end seulement, mais il est bon de les vivre aussi en milieu de semaine, le rendant ainsi plus léger et plus chaud.
13. Profitez de votre week-end
Surtout le week-end, sortez du travail. Voyager, sortir avec des amis, se retrouver en famille, dormir plus ... Faire toutes sortes de choses qui, aussi simples que cela puisse paraître, vous procurent du plaisir.
14. Ne vous couvrez pas trop
Ne vous sentez pas mal quand vous réalisez que vous n'êtes pas capable d'effectuer un certain type de tâche. Personne n'est bon du tout. Aussi, obtenez de l'aide quand vous en avez besoin. N'ayez pas peur ou honte de dire que vous avez besoin de l'aide de quelqu'un.
Pardonnez-vous et permettez-vous de pardonner: essayez de ne pas blesser votre voisin, de ne pas mâcher les choses que vous avez faites et de vous repentir.
Et, très important: laisser le travail au travail. Surtout si vous travaillez à la maison, fixez les horaires et suivez-les.
15. Priez pour un sommeil réparateur
Ne voulez pas passer la nuit à travailler, par exemple. Renseignez-vous sur l'importance de bien dormir pendant environ 8 heures par jour.
Quand tu vas au lit, éteins la télé, le téléphone portable, et va lentement "calmer" tes pensées pour que le sommeil vienne et soit vraiment rafraîchissant!
Tous ces conseils sont simples, mais dans la vie de tous les jours, les gens ne donnent pas leur juste valeur.