Vous savez que vous devez pratiquer des exercices physiques pour éviter une série de maladies, augmenter votre longévité et avoir une meilleure qualité de vie, mais vous détestez simplement la salle de gym, l'équipement et les répétitions sans fin.
Bien que l'entraînement au gym apporte de nombreux avantages, ils ne sont pas les seuls qui procurent de nombreux bienfaits à votre corps et à votre santé. Apprenez à connaître 10 activités physiques qui ne vous obligent pas à aller dans une salle de sport traditionnelle et qui fonctionnent encore très bien:
1. Natation
Si vous cherchez une activité physique pour bouger tout votre corps et améliorer votre capacité respiratoire, sachez que la natation est une activité physique. excellente alternative à la salle de gym.
Cet exercice renforce les groupes musculaires des membres supérieurs, des membres inférieurs, du dos et de la poitrine, tout en développant la coordination motrice et la flexibilité tout en ayant un faible impact sur les articulations. Pour ceux qui veulent perdre du poids, il convient de mentionner qu'une heure de nage à un rythme modéré brûle environ 500 calories.
2. Hydro-Gymnastique
Bien que ce soit un exercice complet, la natation peut nécessiter un conditionnement physique que vous n'avez pas encore. Dans ce cas, le conseil est de suivre des cours de gymnastique aquatique, qui ne sont plus réservés aux personnes âgées, bien que ces pratiquants soient encore majoritaires.
Les mouvements aident à améliorer l'équilibre et la coordination motrice, à renforcer le système cardiovasculaire et à favoriser la relaxation. En outre, l'aquagym est souvent recommandé pour les personnes ayant des problèmes articulaires, car l'eau prévient les chocs et l'usure.
3. Course
Avez-vous remarqué que le nombre de coureurs a augmenté ces dernières années? Ce n'est pas une coïncidence, car cette activité renforce les muscles des jambes, améliore la capacité respiratoire et cardiovasculaire et favorise une combustion importante des graisses.
En outre, la course stimule la libération d'hormones liées au bien-être, aidant à combattre les symptômes de stress, d'anxiété et de dépression.
4. Marcher
Vous ne pouvez toujours pas courir ou ne pouvez pas avoir autant d'impact sur vos articulations, mais vous aimeriez pratiquer une activité physique à l'extérieur? Ensuite, vous pouvez également opter pour la marche, un exercice superdémocratique qui peut être pratiqué par des personnes de tous âges.
Bien que la dépense calorique soit moindre qu'en course, la marche améliore également la circulation et la respiration, vous rend plus détendu et détendu, et diminue votre risque d'ostéoporose, d'hypertension, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
5. Danse
Les cours de danse sont amusants, renforcent le système cardiorespiratoire, développent la coordination motrice et équilibrent et tonifient les muscles. De plus, il s'agit d'une activité physique qui vous permet de rencontrer de nouvelles personnes, d'améliorer votre estime de soi et de diminuer votre anxiété, contribuant ainsi à votre bien-être physique et mental.
Il existe différentes modalités de danse, telles que la danse de salon, la samba de gafieira, l'université sertanejo, le forró, le zouk, le tango, la danse du ventre, le flamenco, le ballet, etc. Choisissez celui qui vous intéresse le plus!
6. Zumba
Bien que ce soit aussi une sorte de danse, la zumba mérite une mention à part en mélangeant les mouvements rythmiques avec le son de la musique latine avec les exercices physiques eux-mêmes. De cette façon, les chorégraphies incluent des squats, des avances et d'autres mouvements qui renforcent principalement la musculature inférieure et de base. (I.e.Une classe de zumba peut favoriser la combustion de 600 à 1000 calories en fonction de son intensité, en plus de stimuler le métabolisme, l'élimination des toxines et la capacité cardiaque.
7. Lutte et arts martiaux popular La popularisation du MMA a conduit de nombreuses personnes à suivre des cours de muay thai, de boxe et d'autres types de combats et d'arts martiaux - mais il est important de dire que les cours n'incluent aucune forme de violence!
Le Muay Thai utilise des mouvements tels que les coups de poing, les coudes, les genoux et les coups de pied, tous dûment accompagnés par l'instructeur. La boxe, à son tour, a également des coups de poing et de pied, y compris la course, les redressements assis et la corde pour améliorer la condition physique.
Quel que soit le combat que vous choisirez, tous vous fourniront un renforcement musculaire, une dépense calorique accrue, le développement de la coordination et de la force et, bien sûr, un excellent moyen de soulager les tensions.
8. Cirque
Lit élastique, corde et barres surélevées: les éléments typiques de l'anneau sont à votre portée dans les classes de cirque, qui travaillent les muscles, l'équilibre, la force et la flexibilité. Comme les mouvements ne sont pas vraiment simples, la pratique évolue graduellement, permettant aux étudiants de développer la préparation et le conditionnement physique requis.
En raison des caractéristiques des mouvements, les classes de cirque ne sont pas adaptées aux personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale ou de hernie, il est donc important de faire une évaluation médicale avant de commencer l'activité.
9. Pilates
Le Pilates est une activité physique qui peut être adaptée en fonction de l'âge, du poids, des limites et des besoins de chaque praticien, afin que les mouvements qui vous sont proposés soient choisis de façon personnalisée.
Cette modalité renforce les muscles, prévient les blessures, améliore la posture, favorise la prise de conscience corporelle et aide à soulager la douleur, permettant un gain de bien-être physique et mental.
10. CrossFit
Bien plus que de gros pneus, le CrossFit est une activité physique qui mêle des éléments de gymnastique olympique, d'exercices aérobiques et de musculation, le tout intensément, mettant le corps au travail.
Les principaux avantages de cette activité sont l'augmentation de la force et de l'endurance musculaire, l'amélioration de la coordination motrice, le renforcement du système cardiorespiratoire et un gain d'agilité et d'équilibre, ainsi qu'une combustion calorique intense.
Si vous n'avez pas encore trouvé d'activité physique pour vous-même, sachez qu'il existe plusieurs autres options, telles que le yoga, l'entraînement fonctionnel, le cyclisme, le filage à l'eau, le saut, etc. Indépendamment de la dépense calorique, ils offriront tous des avantages à votre corps et votre esprit, contribuant beaucoup à votre santé - le plus important est de choisir une activité physique qui vous plaît. Vous n'avez pas à aller à la gym pour bien vivre!