Es-tu toujours fatigué de fatigue et à la fin de la journée tu ne peux pas dormir parce que tu t'inquiètes des problèmes que tu affronteras demain?
Ou vous sentez-vous anxieux et stressé par le travail, les relations, la famille et vous-même, de sorte que les défis de la vie s'avèrent encore plus grands?
Vous devez savoir que vous n'êtes pas seul dans cette situation, parce que le stress est le vrai mal de notre génération. Et cela ne pourrait pas être différent: nous sommes de plus en plus accusés de productivité, nous nous sentons coupables d'avoir à quitter la famille et nous nous retrouvons souvent dans des relations qui ne répondent pas à nos attentes.
Au milieu de ce tourbillon, une certaine pratique est nécessaire pour soulager le stress et l'anxiété avant de le remplir et de tomber malade. Si vous avez besoin d'une aide pour affronter la vie plus légèrement, la pointe d'aujourd'hui est de connaître la technique de la pleine conscience.
Qu'est-ce que la pleine conscience?
Bien qu'il soit de plus en plus populaire maintenant, la pleine conscience a ses racines dans la philosophie bouddhiste, qui existe depuis des millénaires, et a commencé à devenir plus célèbre ici au milieu des années 1970.
Le mot attention vient de l'anglais et signifie " esprit, "et c'est ce que cette technique consiste à: remplir vos pensées avec la conscience de ce qui se passe, ce que vous faites, et où vous êtes.
Il pourrait même sembler trivial, sinon le fait que lorsque nous déconnecter de notre corps et ce qui se passe autour de nous, notre esprit va immédiatement dans un cycle de pensées obsessionnelles sur les préoccupations que nous avons. Et cela, bien sûr, nous rend anxieux.
Ainsi, la pleine conscience est notre capacité à être réellement présents, conscients de ce que nous sommes et de ce que nous faisons, sans avoir de réactions exacerbées et sans nous laisser presser pour ce qui se passe. Le problème est que, même si cette capacité est naturelle, nous avons parfois besoin de la former pour qu'elle se manifeste.
Si vous remarquez une similitude entre l'attention et les pratiques zen telles que la méditation et le yoga, sachez que vous avez parfaitement raison, car cela fait partie de ces philosophies qui guident la recherche de notre moi intérieur. Est-il nécessaire d'avoir la foi pour pratiquer?
La pleine conscience n'est aucunement liée à une croyance ou à une religion. C'est précisément pour cette raison qu'il n'y a rien de mystique ou d'obscur dans cette technique, et elle est même appuyée par des preuves scientifiques. Par conséquent, vous n'avez pas besoin d'avoir une sorte de foi pour bénéficier de la pleine conscience.
En outre, il convient de mentionner que, selon un article publié cette année, les techniques de méditation sont plus bénéfiques pour les femmes que pour les hommes - une autre raison de donner une chance à cette pratique.
Avantages de la pleine conscience
L'un des effets positifs que cette pratique de la médication apporte à nos vies est d'apprendre à être présent «corps et âme» en tout temps. Avec cela, nous pouvons faire un meilleur usage de notre temps, en favorisant notre productivité.
Un autre avantage que nous retirons de cette pratique est d'apprendre à travailler chaque moment de manière positive, transformant même les activités les plus routinières en processus thérapeutiques.
Pensez quand vous vous baignez: vous pouvez simplement verser du savon et de l'eau sur le corps ou, après la pleine conscience, vous pouvez vous concentrer sur la température de l'eau qui tombe sur votre peau, l'odeur du savon, le toucher de chaque goutte la douche, la texture de l'éponge, la douceur de la serviette ... Cela peut s'appliquer à n'importe quelle activité du quotidien, en recherchant toujours des sensations de bien-être. (I.e.Enfin, l'un des principaux avantages de cette technique est d'aider à réguler l'attention, tout en permettant une régulation émotionnelle. Grâce à la connaissance de soi, nous comprenons mieux pourquoi nous réagissons d'une certaine manière à un événement, ce qui nous aide à accepter les choses qui surgissent dans nos vies, sans trop de jugement et avec la compréhension que les expériences font partie du cours de la vie. Pourquoi ne pas essayer une partie de cette technique?
Si vous êtes curieux de cette pratique et que vous voulez l'essayer pour voir ce que vous ressentez, la première étape consiste à trouver une position appropriée pour la méditation - après tout, c'est un travail qui implique non seulement l'esprit, mais aussi notre corps.
Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise, un banc ou un canapé qui offre un soutien au dos. Faites attention à vos jambes: si vous êtes assis sur un coussin, croisez-les devant vous; Si vous êtes sur une chaise, essayez de garder vos pieds en contact avec le sol.
Redressez votre dos, mais ne poussez pas trop fort - vous devriez vous sentir à l'aise - et laissez votre menton et votre regard dériver un peu plus bas. À partir de ce moment, concentrez-vous sur votre respiration, en prêtant attention à la sensation d'inhalation et d'expiration.
Inévitablement, votre esprit va détourner l'attention de votre souffle et commencer à errer. Lorsque vous réalisez cela, concentrez-vous simplement sur votre respiration à nouveau. Pour les débutants, il est recommandé de rester dans cette activité pendant 5 à 10 minutes.
N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même et avec votre esprit: ne vous martyrisez pas si vous vous perdez dans vos pensées et ne devenez pas obsédé par leur contenu. Il est normal de perdre le focus, alors acceptez ce fait et reprenez la concentration. Plus vous pratiquez, plus votre capacité de pleine conscience se développera.