Vous n'avez peut-être jamais entendu parler de 5HTP directement, mais vous avez certainement entendu parler de la sérotonine - communément associée à la bonne humeur et au bien-être en général.

Rubens Gomes, consultant international en formation sportive et nutrition, commente que lorsqu'il est question de bien-être et de bonne humeur, on parle souvent de 5-hydroxytryptophane ou simplement de 5HTP. "C'est un acide aminé qui transforme le cerveau en un produit chimique appelé sérotonine - qui, à son tour, est un important produit chimique du cerveau impliqué dans l'humeur, le comportement, l'appétit et le sommeil", explique-t-il.

De cette façon, il est plus facile d'imaginer l'importance de cet acide aminé, ainsi que les conséquences du manque de sérotonine dans le corps.

Gomes souligne que parmi les symptômes de faibles niveaux de sérotonine sont:

  • Dépression;
  • l'obésité;
  • Désir pour les hydrates de carbone;
  • Boulimie;
  • Insomnie;
  • Narcolepsie (trouble du sommeil qui provoque une somnolence excessive); Ap l'apnée du sommeil;
  • Migraines; Maux de tête de tension; Cr maux de tête quotidiens chroniques; Tension Tension pré-menstruelle;
  • Fibromyalgie.
  • Comment fonctionne 5HTP dans le corps?
  • La nutritionniste Carolina C. Castro explique que le 5HTP est un acide aminé aromatique synthétisé par le corps lui-même, à partir de l'acide aminé essentiel appelé L-tryptophane. C'est-à-dire que le tryptophane est l'un des acides aminés essentiels, ceux qui doivent être obtenus en se nourrissant (parce qu'ils ne sont pas produits par le corps lui-même). Après le tryptophane est transformé en 5-HTP, ceci est ensuite converti en sérotonine, offrant de nombreux avantages pour la santé, comme l'a souligné ci-dessous: 1.
  • l'anxiété de combat et
  • dépression Caroline renforce le fait que dans le cerveau, le 5-HTP est transformé en sérotonine, un neurotransmetteur responsable de la sensation de plénitude et de bien-être. "Donc, l'anxiété et la dépression causées par une faible disponibilité de la sérotonine peuvent être améliorées avec 5HTP", dit-il.

Les bénéfices de la sérotonine dans le traitement de la dépression sont déjà bien connus, si bien que certains médicaments impliquent exactement une action directe sur l'augmentation des taux de ce neurotransmetteur. Et, puisque le 5HTP est un précurseur de la sérotonine, on pense qu'il peut être une aide au traitement.

2. Lutter contre l'insomnie

Carolina explique qu'une partie (environ 1%) de la sérotonine produite par 5HTP le matin est convertie en mélatonine la nuit. Et la mélatonine est exactement une hormone liée à la relaxation et à l'induction du sommeil.

3. Aide à la perte de poids When «Lorsque l'excès de poids est lié à des troubles du niveau de sérotonine, de l'anxiété et de la frénésie alimentaire, 5HTP peut aider à perdre du poids», explique la nutritionniste Carolina.

Certaines études qui ont associé l'utilisation de 5HTP à la perte de poids montrent que cet acide aminé peut contribuer à une satiété après les repas, ce qui fait que la personne mange moins et consomme donc moins de calories.

Cependant, il ne faut pas oublier que, de manière isolée, 5HTP ne «fait pas de miracle» en matière de perte de poids. Ce ne sera certainement bénéfique si elle est intégrée dans le régime alimentaire d'une personne qui a vraiment besoin de cet acide aminé, et toujours suivre une alimentation équilibrée et l'exercice régulièrement.

4. fibromyalgie Fighting

Caroline explique que la fibromyalgie est une maladie multifactorielle et que certains de ses symptômes sont liés à la faible disponibilité de la sérotonine, comme seuil de réduction de la douleur, la fatigue chronique, l'anxiété et l'insomnie. "Dans ces cas, les personnes ayant une faible sérotonine sérique montrent généralement des améliorations dans le nombre de douleurs, de fatigue et de points d'anxiété avec la supplémentation en 5HTP", dit-il. (I.e.5. migraines et maux de tête Lutte contre

D'autres recherches sont encore nécessaires à cet égard, mais certaines études ont montré des avantages (réduction des symptômes) avec l'utilisation de 5-HTP chez les personnes qui souffrent de migraines ou des maux de tête en général.

Comment consommer 5HTP?

Gomes souligne que, en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau, des problèmes tels que la dépression, l'obésité, la migraine, et d'autres associés à des niveaux bas de sérotonine, peuvent être corrigées, ce qui améliore la qualité de vie des patients. Cependant, bien que 5HTP soit un dérivé direct du tryptophane, l'ingestion de cet acide aminé n'augmente pas nécessairement la quantité de 5HTP. Même si le tryptophane se trouve dans les aliments naturels, parfois vous avez besoin de faire l'utilisation de suppléments pour augmenter la quantité de sérotonine en convertissant 5-HTP « , a déclaré Gomes.

Carolina renforce le fait que, à l'exception d'une plante d'Afrique appelée Griffonia simplicifolia, 5-HTP n'existe pas dans la nature ou disponibles dans les aliments destinés à la consommation humaine. "Nous avons l'acide aminé tryptophane dans les aliments. Et environ 2 à 10% du tryptophane alimentaire consommée est convertie en 5-HTP et, dans des conditions normales, 90% de 5-HTP peut être converti en sérotonine, « explique t-il.

Ainsi, 5HTP devrait être consommé comme supplément si nécessaire. "Les doses habituelles considérées efficaces sont de l'ordre de 200 à 1000 mg par jour. Ces valeurs varient en fonction du poids et du cas de chacun. Pendant ce temps, l'utilisation de L-tryptophane est d'environ 6 grammes par jour », explique le nutritionniste.

L'effet de la supplémentation en 5HTP, comme le souligne Carolina, peut être potentialisé par l'ajout de vitamine B6 et de niacine. «Ces nutriments aident à convertir le 5HTP en sérotonine», dit-il.

14 aliments riches en tryptophane qui pourraient aider

Carolina nous rappelle que le tryptophane est un précurseur du 5HTP. C'est-à-dire que certains aliments fournissent l'acide aminé tryptophane et environ 2 à 10% du tryptophane consommé dans l'alimentation est converti en 5HTP.

Les principaux aliments riches en tryptophane, selon la nutritionniste sont: Le soja

,

poulet,

Pérou,

graines de citrouille,

tofu,

Amandes,

cacao, lait

  1. ,
  2. yaourt naturel,
  3. fromages maigres,
  4. Avocat,
  5. Banane,
  6. Oeufs,
  7. Avoine.
  8. La diététiste Caroline passe un exemple de menu riche en tryptophane: Petit-déjeuner
  9. yogourt nature avec des flocons d'avoine et de miel
  10. Collation du matin
  11. 2 cuillères à soupe (soupe) d'amandes
  12. Déjeuner laisse salade avec sauce guacamole filet de

poulet grillé

riz brun avec du brocoli

  • après-midi casse-croûte

1 banane écrasée avec du chocolat fondu 85% de cacao

    Dîner omelette four avec des légumes

    • purée de patate douce
    • salade de roquette Notez que ceci est juste un exemple de un menu qui utilise divers aliments riches en tryptophane. Mais, ne signifie pas qu'il devrait être suivi par n'importe qui! Le menu de chaque personne doit être fait individuellement par un nutritionniste, en tenant compte des particularités et des objectifs de chaque patient.

    mises en garde sur la consommation de 5-HTP

    • Gomes souligne que même étant un promoteur de la santé, certains effets secondaires sont associés à l'utilisation de 5-HTP, tels que la somnolence, des douleurs musculaires et des douleurs dans l'estomac. "Les études montrent également que les patients utilisant des médicaments antidépresseurs ne devraient pas utiliser le composé en combinaison avec le traitement actuel", dit-il.

    Carolina souligne que l'excès de 5HTP peut causer de l'irritabilité, de l'insomnie et des maux de tête.

    • Vous savez déjà: 5-HTP peut être un grand allié dans le traitement des problèmes liés à un faible niveau de sérotonine dans le corps, cependant, car il doit être prescrit par un médecin ou un nutritionniste, en tenant compte des particularités de chaque cas et le réel besoin de supplémentation.