En matière de perte de poids, vous pouvez entendre beaucoup de choses sur le métabolisme. La plupart du temps, il est blâmé pour la difficulté d'éliminer les kilos en trop. Mais savez-vous "qu'est-ce que le métabolisme" et comment ça marche? Et que dire que «mon métabolisme ne fonctionne pas comme il le devrait» ou «je m'engraisse parce que mon métabolisme est lent» a un sens ou est-ce juste une excuse pour ceux qui vivent en luttant contre la balance? Maintenant, obtenez tous vos doutes à ce sujet. Qu'est-ce que le métabolisme?
Par définition, le métabolisme est l'ensemble des réactions chimiques et hormonales qui se produisent dans notre corps pour générer de l'énergie et continuer à fonctionner. C'est-à-dire, c'est la quantité de calories que votre corps brûle pour rester actif.
Le corps dépense des calories même lorsqu'il est au repos, mais travaille pour maintenir ses fonctions vitales, telles que la respiration et le fonctionnement cardiovasculaire, par exemple.
En raison de l'influence de ces facteurs, chaque personne a une dépense différente et a besoin d'énergie différemment pour perdre du poids, prendre du poids ou simplement maintenir son poids actuel.
Métabolisme D Difficulté à perdre du poids
La vitesse à laquelle le corps brûle des calories (appelé le taux métabolique) détermine la vitesse à laquelle le corps va travailler et la tendance à prendre ou à perdre du poids. Le
taux métabolique
est défini, dans une large mesure, par des caractéristiques génétiques. Un «métabolisme lent» entraîne une accumulation de graisse. C'est pourquoi certaines personnes ont du mal à perdre du poids et à rester maigres. D'autres sont privilégiés et ont un "métabolisme accéléré". Il est important de noter que dans tous les cas, il est possible d'augmenter le taux métabolique en éliminant plus de calories pour maintenir la condition physique. Comment accélérer le métabolisme?
Pour connaître le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour, vous devez tenir compte du poids, de l'âge, du sexe et du niveau d'activité physique. Les hommes, par exemple, ont plus de masse musculaire et moins de graisse que les femmes, donc ils ont un métabolisme plus rapide. La pratique de l'activité physique augmente également le métabolisme, tandis que l'avancement de l'âge diminue. La masse musculaire présente dans le corps influe également sur la dépense énergétique, puisque c'est un tissu métaboliquement actif et le plus présent dans le corps, plus il dépense de calories. Bien qu'il soit génétiquement déterminé, il est possible d'accélérer le métabolisme avec certaines attitudes qui aident à perdre quelques kilos et donnent encore plus de disposition. Le premier n'est pas de passer trop d'heures sans manger ou de ne faire que deux ou trois repas exagérés par jour. Cela laisse le métabolisme encore plus lent et le corps finit par accumuler de la graisse. L'idéal est de manger un peu en petit, en faisant de petits repas toutes les trois heures et toujours aux mêmes heures.Une autre façon d '«accélérer le métabolisme» et la perte de poids est de manger plus de protéines et moins de glucides. Le poisson, le boeuf, le poulet, les œufs, le lait et les produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines et peuvent être inclus dans le régime alimentaire.
Investissez également dans les aliments riches en fibres, car ils nécessitent plus d'efforts de la part du corps de la mastication et tout au long du processus de digestion. De cette façon, la dépense énergétique est beaucoup plus élevée, aidant à la perte de poids.
Pour éviter la déshydratation et stimuler le métabolisme, buvez beaucoup d'eau. L'idéal est d'ingérer huit à dix verres par jour. Dormir bien est également essentiel pour garder le corps entier fonctionner à un rythme adéquat. Donc, essayez de dormir huit heures par jour et pour assurer un sommeil paisible, un bon conseil est de prendre un bain relaxant chaud avant d'aller au lit.