Les aliments que vous mettez dans l'assiette peuvent assurer une vie saine et combattre la dépression. Après une alimentation saine avec des légumes, fruits et poissons diminue les risques de présenter les symptômes du soi-disant mal du siècle.
Voici quelques aliments qui combattent la dépression et les ajoutent à votre menu quotidien. Pour que ces aliments antidépresseurs prennent effet, ils devraient idéalement être consommés au moins trois fois par semaine.
Le riz brun est une bonne source de vitamines B1 et B2 et d'acide folique, qui abaissent le taux d'homocystine, l'une des substances responsables de la dépression. Les grains entiers sont des sources de glucides mais offrent également des vitamines du complexe B et des acides gras oméga 3. L'avoine et le soja sont recommandés pour tous ceux qui veulent bien manger et éviter la dépression.
Consommer du lait écrémé et du yogourt aide à contrôler l'irritation, grâce au calcium contenu dans ces aliments. En outre, le lait est une source de tyrosine, liée à la production de dopamine et d'adrénaline qui provoque un sentiment de joie.
Investissez également dans les fruits: la banane, l'avocat, la pastèque, la papaye, le citron et la mandarine figurent sur la liste des aliments qui combattent la dépression et rendent la personne plus heureuse. En plus de la pomme et de l'orange, ils procurent au corps de l'acide folique, considéré comme un régulateur d'humeur.
Le chou, le chou frisé et d'autres feuilles vert foncé, comme les épinards, sont quelques exemples d'aliments riches en acide folique. Cet acide qui agit dans le maintien des niveaux de sérotonine, substance responsable de la sensation de plaisir et de bien-être et qui est également présent dans le pois chiche.
Manger du poisson dans les repas est une alternative saine, en plus d'être une source d'oméga-3 et de vitamines du complexe B, qui réduisent le risque de dépression. Pour profiter de ces antidépresseurs naturels, il est préférable de consommer du poisson au moins deux fois par semaine. Le saumon, les sardines et le thon sont de bons choix.