On parle beaucoup de l'importance de la pratique de l'activité physique comme moyen de prévenir toute une gamme de maladies, de garder le corps en forme et d'avoir une meilleure qualité de vie. Et, depuis longtemps, cette excuse du «je n'aime pas le gym» n'est plus valable pour personne, car il y a beaucoup de possibilités pour ceux qui veulent faire de l'exercice: activités de plein air, cours d'eau, cours de danse et beaucoup plus
Par conséquent, l'orientation pour tout le monde est de trouver l'activité qui vous convient le mieux et d'échapper à votre mode de vie sédentaire! Roberta Borges La Guardia, professeur d'éducation physique et de formation sportive à l'UFMG, souligne que la meilleure activité physique est celle que la personne aime le plus, car c'est l'activité qui la motivera à rester constante dans la pratique.
Mais si vous avez encore des doutes sur l'activité physique qui vous convient le mieux et le moment où vous vivez, quelques conseils peuvent vous aider! Ci-dessous, les professionnels de la région suggèrent des activités indiquées pour les femmes de différents groupes d'âge. Découvrez-le!
De 12 à 19 ans
Roberta explique que, tout comme dans l'enfance, il s'agit d'un groupe d'âge important pour la formation de l'habitude de pratiquer des activités physiques. «La pratique régulière permet une plus grande connaissance de soi du corps, ce qui facilite le traitement de ce sentiment différencié, causé par les changements hormonaux à cet âge. De plus, la pratique des activités physiques améliore l'estime de soi, une sensation très importante en cette période de fragilité émotionnelle de la femme », explique-t-il.
Le professeur d'éducation physique ajoute que, dans la mesure du possible, pendant l'adolescence, les activités physiques doivent être menées collectivement ou dans des environnements qui comptent plus de personnes, ce qui facilitera la socialisation de l'adolescent.
1. Jeux collectifs (basketball, handball, volleyball)
Priscila Cesaria, professionnelle de l'éducation physique chez Just Fit Academies, souligne que le sport apporte de grands avantages, parmi eux : amélioration du conditionnement physique, capacité cardiorespiratoire, renforcement, perte de surpoids, flexibilité accrue et coordination motrice. «Sans parler des bienfaits psychologiques et sociaux, comme la connaissance de soi, l'apprentissage des différences et des adversités, la prise de décision, la pro-activité, entre autres avantages importants», dit-il.
"Mais le plus important est que les adolescents aiment l'activité pratiquée. Cela doit être agréable parce que si vous êtes forcé de faire quelque chose, cela peut avoir d'autres conséquences néfastes », ajoute Priscilla.
2. Danse
Selon les professionnels, les cours de danse constituent également d'excellentes options pour ce groupe d'âge. It "Il peut s'agir de danses de salon, de jazz, de rumba, de zumba, de forró, de zouk, d'axé, entre autres. Il y a des gymnases qui offrent ce genre de cours de façon très animée et des discothèques spécialisées pour que les rythmes puissent être pratiqués », commente Roberta.
3. Activités aérobiques (marche, course)
Jomar Souza, spécialiste en médecine sportive et sportive et directeur de la Société brésilienne de médecine sportive et sportive (SBMEE), souligne que les activités aérobiques en général, comme la marche, vélo, natation, sont indiqués. "Ils produisent un contrôle sur la graisse corporelle, l'empêchant de s'accumuler, produisant des endorphines qui aident à soulager les crampes menstruelles, et améliorent également l'humeur et l'estime de soi", dit-il.
De 20 à 29 ans
Roberta fait remarquer que lorsqu'elle atteint l'âge adulte, l'inquiétude au sujet d'un corps «en forme» devient souvent plus grande. "En outre, la femme moderne travaille et a besoin d'une disposition pour les activités du travail quotidien", dit-elle. « A ce stade (comme l'âge de 30 à 39 ans), ce sont les femmes communes de rechercher des activités physiques d'une plus grande intensité et dans les endroits où se sentir bien, où ils peuvent profiter de sa beauté et de maturité », ajoute-il. (I.e.Priscilla nous rappelle que, tout d'abord, l'activité la plus indiquée est celle que la personne aime. "Toute activité physique apporte des bénéfices, mais surtout elle doit être agréable, sinon elle ne génère pas d'assiduité", dit-il.
Dans ce groupe d'âge, selon Priscila, un point à prendre en considération est l'objectif de chaque femme. Dans ce contexte, les professionnels donnent quelques suggestions:
1. Bodybuilding
Selon Priscila, la musculation est une excellente option, en particulier pour les femmes qui recherchent un "body piebald".
Souza ajoute que, à ce stade, il est important d'augmenter la masse osseuse en pensant non seulement à la gestation (le cas échéant), mais aussi à éviter l'ostéoporose à l'avenir. En ce sens, il est très intéressant d'associer la musculation à des activités aérobiques (course, pédalage, etc.)
2. Course
Priscila fait remarquer que si le but d'une femme est la perte de poids et la forme physique, une bonne indication est la course. Cela a été une activité pratiquée par de nombreuses femmes et offre de nombreux avantages pour la santé. Sans compter que les courses de rue permettent de nouvelles amitiés, ce qui est intéressant dans ce domaine et à n'importe quelle étape de la vie.
3. Pédale
Pour les femmes à la recherche de perte de poids et de forme physique, selon Priscila, pédaler est également une bonne alternative. C'est une activité délicieuse, qui offre de nombreux avantages pour la santé, comme le bien-être, en plus, elle permet de connaître de nouveaux endroits, de voir de beaux paysages, etc.
4. Natation
C'est aussi une bonne demande pour ceux qui recherchent la perte de poids et la forme physique. Roberta souligne que les personnes qui pensent que les activités dans l'eau sont de faible intensité et donc, adaptées aux personnes âgées, ont tort. "L'activité peut être contrôlée par l'enseignant selon le rythme de la classe, et peut être une activité de très haute intensité ou de faible intensité", explique-t-il.
5. Pilates
Pour les femmes qui recherchent plus de détente et de bien-être, Priscilla suggère des activités telles que le Pilates.
Mais, bien plus que la promotion de la relaxation, ce type d'activité améliore la posture, aide à sculpter le corps, aide à prévenir les blessures, etc.
6. Yoga
Une autre activité indiquée pour les femmes qui cherchent plus de détente et de bien-être, selon Priscilla, est le yoga.
Bonnes raisons de pratiquer le yoga, bien sûr, ne pas manquer: il améliore la qualité de vie (promotion du bien-être, de la sérénité et de la paix intérieure); procure un équilibre émotionnel; améliore l'insomnie et même les problèmes de dépression; stimule la circulation sanguine; diminue les maux de dos; améliore la posture; dynamise le corps et l'esprit, etc.
7. Gymnastique
Selon Roberta, les cours de gymnastique offerts dans divers gymnases sont très réussis chez les femmes. Quelques exemples sont: gymnastique localisée, classes de fesses et de jambes, cours abdominaux, etc.
8. Combats
Les cours de Muay Thai, de Boxe, de Jiu Jitsu ont également été couronnés de succès parmi de nombreuses femmes et, selon Roberta, sont une bonne indication.
9. Tennis
Roberta souligne que des sports tels que le tennis, par exemple, sont également indiqués. Il convient de souligner, encore une fois, qu'il est très important que les femmes s'identifient à l'activité qu'elles choisissent.
10. Circuit
En peu de temps, souligne Jomar Souza, il existe des académies spécialisées dans les circuits dits - où une activité aérobique est combinée à des exercices d'endurance musculaire condensés en 30 minutes par jour.
11. Gymnastique pour les mamans avec des bébés
Roberta souligne que c'est encore un groupe d'âge dans lequel de nombreuses femmes tombent enceintes. "La gestation est une phase délicate, plus sensible et nécessite des soins spécifiques. L'activité physique peut et doit être réalisée, également à ce stade, avec l'aide d'un professionnel de l'éducation physique. Dans cette période il n'est pas indiqué que les activités physiques de haute intensité ou qui ont l'impact sont effectuées ", dit. (I.e.Dans la période post-partum, ajoute Roberta, la gymnastique pour les mamans avec des bébés est une occasion très cool pour aider dans la relation avec les enfants, l'estime de soi (ce qui est parfois réduite dans cette période) et la volonté de prendre soin du bébé. Ce type d'activité peut également être une excellente solution pour les mères qui n'ont personne avec qui laisser l'enfant ou qui n'ont pas beaucoup de temps à consacrer à l'enfant. Cette relation peut aider l'enfant à être plus actif physiquement et à compter davantage sur la mère, en plus de fournir un moment d'interaction entre la mère et l'enfant. Il existe déjà des académies spécialisées dans ce domaine et le marché a tendance à se développer », explique-t-il.
De 30 à 39 ans
Roberta souligne que les indications sont fondamentalement les mêmes que celles données pour les femmes âgées de 20 à 29 ans, «puisque la femme d'aujourd'hui a des enfants plus âgés et aussi plus tard la ménopause», dit-elle.
En ce sens, les principales suggestions d'activités sont:
1. Gymnastique
Les cours de gymnastique sont aujourd'hui offerts dans la plupart des académies et ont beaucoup de succès auprès des femmes.
2. Combats
Muay Thai, Boxe, Jiu Jitsu cours sont également offerts aujourd'hui dans de nombreux gymnases et ont été de plus en plus aimé par les femmes.
3. Tennis
Le tennis est un sport très adapté aux femmes et offre de nombreux avantages pour la santé, en plus d'être très agréable et une bonne option pour ceux qui préfèrent faire de l'exercice en plein air.
4. Bodybuilding
Priscila souligne que, dans ce groupe d'âge (30 à 39 ans), le corps n'a plus la même vigueur qu'avant. La plupart du temps, la flaccidité commence à apparaître et la flexibilité commence à diminuer. "Beaucoup de femmes sont alors préoccupées par l'esthétique et la qualité de vie. Nous commençons à avoir les premières pertes du point de vue physique, hormonal et métabolique », dit-il.
Le bodybuilding, selon le professionnel, est une grande demande, car il améliore la partie esthétique, et contribue également à ralentir les pertes métaboliques, hormonales et physiques. "Il aide à prévenir l'ostéoporose, l'ostéoarthrite, le diabète et l'hypertension", explique-t-il.
Le culturisme contribue également à améliorer la posture, ajoute M. Priscila, car la plupart des cas de maux de dos sont liés à la faiblesse musculaire et au manque de souplesse. "Donc, travailler avec le poids est indiqué dans ces cas, car les muscles (qui soutiennent les os) deviennent plus résistants", dit-il.
5. Activités aérobiques (marche, course à pied)
Encore une fois, les activités aérobiques jouent un rôle fondamental, comme le souligne Souza. "Maintenant, encore plus dans le contrôle de l'excès de graisse et la protection de la masse osseuse", dit-il.
6. Gymnastique pour les mamans avec des bébés
Dans la période post-partum, si c'est le cas, la gymnastique pour les mamans avec des bébés est une grande opportunité. Cela aide dans la relation avec les enfants, dans l'estime de soi et dans la disposition à prendre soin du bébé.
Comme Roberta l'explique, ce type d'activité peut aussi être un bon conseil pour les mamans qui n'ont personne avec qui laisser l'enfant ou qui n'ont pas beaucoup de temps à consacrer à l'enfant.
De 40 à 49 ans
Roberta explique que, à cet âge, le corps commence à subir un ralentissement métabolique et l'activité physique contribue à maintenir l'arrangement de la vie quotidienne, le bon fonctionnement du corps, l'estime de soi et la qualité de mouvements
Quelques suggestions d'activités pour cette phase:
1. Randonnée pédestre
Priscila fait remarquer que les programmes d'aérobie et de musculation d'intensité moyenne au moins sont indiqués à l'âge mûr, 30 minutes par jour, 3-5 jours par semaine. Et un bon exemple est la marche.
Roberta souligne que l'activité physique la plus courante à cet âge est la marche parce qu'elle est bon marché et qu'elle donne à la femme l'opportunité de prendre soin de son temps. "Mais cela ne veut pas dire que cette activité nécessite moins de soins et dispense l'accompagnement d'un professionnel de l'éducation physique", prévient-il.
2. Bodybuilding
Priscilla souligne que le poids reste un bon choix pour les femmes dans ce groupe d'âge, « il contribue à ralentir le métabolisme, hormonal et les pertes physiques. Aide à prévenir l'ostéoporose, l'arthrose, le diabète et l'hypertension artérielle, il peut être pratiqué avec une intensité moindre et des charges modérées, en fonction des particularités de chaque femme « , dit-il.
Souza suggère de poursuivre les activités aérobiques et d'augmenter les exercices d'endurance musculaire. "A ce stade, beaucoup de femmes commencent à faire un remplacement hormonal et pour éviter les effets secondaires possibles, tels que l'accumulation de graisse corporelle et les changements cardiovasculaires, l'exercice a un rôle fondamental", dit-il.
Plus de 50 ans
Roberta explique que, plus de 50 ans, le corps commence à devenir plus fragile, mais une activité physique régulière contribue principalement éviter le ralentissement du métabolisme, la perte de masse musculaire, aide à la qualité du mouvement et , contribuant ainsi à prévenir les blessures.
En général, les objectifs de l'activité physique régulière pour la population de ce groupe d'âge sont les faits saillants de l'enseignant Roberta:
Maintien de la santé;
Maintenir et / ou restaurer l'indépendance de base pour les activités de la vie quotidienne;
soulager la douleur;
Prévenir et corriger les déformations;
- Maintenir la mobilité conjointe nécessaire pour mener à bien les activités de base;
- Récupération ou maintien de l'équilibre et coordination motrice;
- Améliorer et maintenir le trophisme et le tonus musculaire;
- Améliorer la condition cardiorespiratoire; Reduction Réduction des triglycérides;
- Réduction de la pression artérielle;
- Réduction de la tendance à l'arythmie due à une diminution de la sensibilité à l'adrénaline;
- Sensibilité accrue des cellules à l'insuline;
- Stimulus pour augmenter la vitesse des réponses hormonales et immunologiques;
- Réduction de la graisse corporelle due à l'augmentation des dépenses caloriques;
- Tendance à augmenter le taux métabolique en augmentant la masse musculaire;
- Il agit dans la prophylaxie des maladies, en améliorant les facteurs de risque pour le développement de plusieurs pathologies.
- À cet égard, voici quelques suggestions pour des activités plus adaptées à ce groupe d'âge:
- 1. Activités dans l'eau (comme l'aquagym, natation)
- A cet âge, comme l'a souligné Roberta, il est pas prévu qu'il y aura des activités à fort impact, comme la densité osseuse devient plus petite et cela pourrait causer des blessures. "Par conséquent, il est très fréquent de trouver des femmes qui exercent des activités dans la piscine, car dans l'environnement aquatique, l'impact devient réduit. Les hydrogènes et la natation sont les activités les plus recherchées, mais aujourd'hui il y a aussi des activités de course et de cyclisme dans l'eau », dit-il.
- Priscila souligne que la natation et l'aquagym sont agréables et sécuritaires. «Et ce sont aussi des activités aérobiques qui aident au conditionnement physique, à la partie respiratoire et cardiovasculaire», dit-il.
- 2. Culturisme
Beaucoup de femmes de ce groupe d'âge ont également rejoint la musculation, ce qui, selon Priscila, est une activité qui renforce la structure du corps entier.
Souza souligne qu'il est intéressant de garder les exercices d'aérobie, y compris l'impact que la course, à condition qu'il n'y a pas de problèmes dans les articulations des hanches et des genoux, et la force musculaire pour réduire le risque de fractures en raison d'une ostéopénie probable et possible ostéoporose.
3. Formation fonctionnelle
Une autre activité très recherchée, selon Roberta, est la formation fonctionnelle. Il y a actuellement plusieurs professionnels de l'éducation physique travaillant dans ce domaine. « Ce type de formation est spécifique à ce groupe d'âge et aide les gens à maintenir le tonus musculaire et l'élasticité musculaire, ainsi qu'une bonne flexibilité commune et, par conséquent, les mouvements nécessaires à l'indépendance quotidienne avec la qualité de vie », dit . "Roberta ajoute qu'il n'est pas commun de trouver des personnes âgées qui dépendent des membres de la famille ..." La population actuelle est devenue plus âgée et a une bonne qualité de vie. La vieille femme rencontre aujourd'hui ses amis au club, va dîner avec sa famille, va à des concerts, voyage et joue avec ses petits-enfants. Et dans ce contexte, une activité physique régulière aide à maintenir toute cette disposition », dit-il. (I.e.4. Danse de salon
Que diriez-vous de parier encore sur la danse de salon?! "La danse offre des avantages qui peuvent être encore plus grands dans ce groupe d'âge, car cette modalité correspond parfaitement aux besoins et aux conditions de cet âge. Il est nécessaire d'améliorer la qualité de vie, et rien de mieux que des activités physiques qui travaillent le corps et l'âme », explique Priscilla.
Le professionnel fait remarquer que la danse, en tant qu'activité physique, aide à renforcer les muscles, à respirer, à équilibrer. "Il travaille également sur le problème social (puisqu'il est généralement pratiqué dans un groupe), donc il maintient l'esprit actif et aide à prévenir les images de dépression, qui sont plus fréquentes à partir de cet âge", dit-il.
Les principaux bénéfices de l'activité physique en général
Il y a certainement de bonnes raisons de faire de l'exercice en permanence! Roberta explique que l'activité physique régulière procure le plus d'avantages. "Fondamentalement, nous pouvons appeler l'activité physique des activités physiques régulières effectuées au moins 3 fois par semaine et au moins 30 minutes par jour", dit-il.
Les bienfaits de l'activité physique régulière sont nombreux et, à titre d'exemple, Roberta mentionne quelques-uns: les contrôles de
de poids corporel:
la pratique de l'activité physique régulière contribue à dépenser l'excès de calories consommées et seraient stockées sous forme de graisse comme source de l'énergie pour maintenir le corps en mouvement, ou même pour métaboliser la graisse déjà accumulée. «La combinaison d'exercices physiques aérobiques et anaérobiques aide à métaboliser différents réservoirs d'énergie et convient donc parfaitement à la perte de poids et au raffermissement des muscles, c'est-à-dire à la réduction de la graisse corporelle» ajoute le professeur d'éducation physique.
Améliore la santé cognitive (mentale):
Une activité physique régulière aide à prévenir l'anxiété, le stress et la dépression. «Le corps reçoit plus d'énergie, ce qui rend la personne plus confiante et donc plus heureuse avec lui-même», explique Roberta.
Améliore la santé physique:
Une activité physique régulière améliore le fonctionnement du corps dans son ensemble. "C'est parce que cela augmente la densité osseuse; améliore le tonus musculaire; améliore la posture et la coordination; augmente la ventilation pulmonaire; abaisse la tension artérielle et la fréquence cardiaque au repos; améliore l'action du système immunitaire et hormonal; améliore la flexibilité des articulations, l'équilibre et la résistance des praticiens », explique l'enseignant.
Prévient les problèmes de santé en général:
Aide à prévenir, contrôler et parfois même guérir le risque de développer des maladies chroniques et aiguës, telles que le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiorespiratoires, l'ostéoporose et autres. "Il existe déjà des études qui prouvent l'amélioration de la résistance même pour le cancer", ajoute Roberta. Le plus important des soins lors de l'exercice
Quel que soit l'âge de la femme et le type d'activité choisie, il est très important qu'elle ait des conseils professionnels pour l'exercice. Toute activité physique doit être supervisée par un professionnel de l'éducation physique, souligne Mme Priscila. "Le professionnel de la région est le seul à savoir évaluer et prescrire les exercices en fonction de vos objectifs et de vos besoins, vous serez en mesure de régler le volume, l'intensité et la charge de chaque exercice. Il va passer toutes les coordonnées, minimisant le risque d'accidents », explique-t-il.
Roberta souligne que l'activité physique doit toujours être initiée à une intensité plus faible à haute intensité et, pour que cela se passe correctement, il est indispensable l'accompagnement d'un professionnel de l'éducation physique, quelle que soit l'activité physique choisie pour la pratique. De plus, ajoute Roberta, la pratique d'une activité physique régulière devrait toujours être associée à une bonne hydratation et nutrition. "Selon l'âge et la condition physique initiale, il est nécessaire de faire une évaluation médicale et le suivi d'un nutritionniste", explique-t-il. (I.e.«Il est sans aucun doute important de se rappeler que chaque activité physique nécessite des vêtements et des chaussures adaptés à l'activité», conclut le professeur Roberta.
Vous savez donc: trouvez une activité physique qui vous convient le mieux et profitez de tous les avantages qu'elle peut vous offrir!