Pratiquer une activité physique est bon pour le corps et la santé. C'est pourquoi chaque personne, à sa manière et dans ses limites, doit s'exercer. Mais ce n'est pas toujours possible, surtout par manque de temps, qui fait que beaucoup finissent dans un mode de vie sédentaire.
Un mode qui peut être intéressant pour ceux qui ont une vie plus occupée et occupée est le système HIIT ("High Intensity Interval Training"), qui offre de nombreux avantages dans un court laps de temps.
Comme son nom l'indique, le HIIT se caractérise par des exercices de haute intensité pratiqués en très courtes périodes, entrecoupés de moments de repos et de récupération. Les séquences sont répétées pendant environ 20 à 30 minutes.
En plus d'être utile pour ceux qui ont peu de temps à exercer, l'entraînement HIIT est l'une des meilleures formes d'activité cardiovasculaire. Connaissez les autres avantages de ce type d'entraînement:
1. Il brûle les graisses même lorsque vous arrêtez l'entraînement
Cela se produit en raison de l'excès de consommation d'oxygène après l'exercice qui, dans le cas du HIIT, entraîne une brûlure jusqu'à neuf fois plus rapide . La façon dont cette pratique stimule le métabolisme vous fait brûler jusqu'à 50% plus de graisse qu'un entraînement cardio régulier, même si les séances d'entraînement durent longtemps. It 2. Il développe plus de muscles et maintient une meilleure masse musculaire.
Tout en stimulant la combustion et l'utilisation des graisses et des calories, les exercices HIIT produisent également des hormones de renforcement musculaire, aidant à construire une masse corporelle maigre. Ces exercices sont meilleurs pour cela que les exercices réguliers, car les exercices prolongés peuvent finir par "brûler les muscles" pour être utilisés par le corps comme carburant.
3. Amélioration de la circulation sanguine et des symptômes du diabète de type 2
Des études ont montré qu'un entraînement intensif par intervalles, tel que le HIIT, favorise la circulation sanguine et la dilatation des vaisseaux sanguins. Les effets ont été encore meilleurs avec les personnes souffrant de diabète de type 2. Les chercheurs ont constaté que ceux qui font des séances d'HIIT ont de meilleurs niveaux de glucose que ceux qui sont sédentaires et aussi ceux qui font d'autres types d'exercice.
4. Renforce l'activité cardiovasculaire et augmente l'endurance
En travaillant la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène pendant l'entraînement HIIT, le renforcement cardiaque et l'amélioration de l'activité cardiovasculaire et de l'absorption d'oxygène se produisent. Cela augmente la capacité globale d'endurance et d'entraînement, ce qui réduit le temps de récupération au fil du temps. It 5. Elle prévient le vieillissement et vous fera vivre plus longtemps
Des recherches récentes ont suggéré que les exercices HIIT peuvent inverser les signes du vieillissement cellulaire, ce qui passe par une production et une synthèse améliorées des protéines, qui à leur tour aident à combattre les signaux du vieillissement.
6. Améliore le stress de Parkinson
Les études de l'Université d'Alabama ont montré que HIIT peut améliorer la fonction motrice, la qualité de vie et l'humeur des patients atteints de la maladie de Parkinson. Cela doit encore faire l'objet de recherches plus approfondies, mais des améliorations ont déjà été observées dans le contrôle, l'équilibre et le bien-être des patients, par rapport aux patients d'âge similaire qui n'ont pas suivi d'entraînement de haute intensité.
7. Augmente vos limites
Chaque fois que vous vous entraînez avec un entraînement HIIT, vous augmentez votre limite physique, même si ce n'est que quelques instants. Pour cette raison, vos entraînements ne deviennent jamais ennuyeux ou ennuyeux, et sans le savoir, cela augmentera votre endurance et améliorera votre santé en peu de temps. (I.e.La chose la plus importante avant de commencer à pratiquer est de consulter un médecin, surtout si vous n'avez jamais fait d'entraînement de haute intensité auparavant. Si c'est libéré, trouvez un personal pour vous guider, car certains exercices sont compliqués et ne devraient pas être faits sans accompagnement professionnel.