C'est un fait: la plupart des gens vivent avec ce sentiment de "temps qui passe"! C'est lundi, et c'est vendredi. Le week-end commence, mais en un clin d'œil, ça finit! Et ainsi de suite ... Dans un «cycle de course» sans fin et qui nuit souvent à la santé et à la qualité de vie des gens.
Ce n'est pas un hasard si beaucoup de gens souffrent ou connaissent quelqu'un qui souffre de dépression, d'anxiété ou de tout autre problème nécessitant l'utilisation d'un tranquillisant ou d'un tranquillisant. Malheureusement, en raison du mode de vie actuel, et de ce «rythme rapide» qui semble commander la vie de tout le monde, ce type de problème se répand partout dans le monde!
Dans ce contexte, beaucoup de gens finissent par quitter pour un traitement médical, mais ils ne sont pas toujours l'option la plus appropriée parce que, dans de nombreux cas, peut causer une dépendance et / ou d'autres effets secondaires.
"Les tranquillisants naturels" apparaissent alors comme une alternative plus sûre, promettant de ne pas causer de dommages au corps, mais en même temps aidant la personne à gérer les crises d'angoisse ou d'autres problèmes connexes.
Qui n'a jamais entendu, par exemple, le conseil de prendre du thé à la camomille pour se calmer?! Mais, l'apaisement naturel est-il vraiment efficace? Pourquoi choisir? Ci-dessous, Regina Moraes Teixeira, nutritionniste fonctionnelle, spécialiste de l'alimentation Rééducation, la nutrition à base de plantes et de la nutrition gestationnels parle de substances qui agissent en fait comme « calmant » et aide dans de nombreuses situations!
10 calmants naturels qui peuvent être alliés au quotidien
De nombreuses substances naturelles peuvent aider quiconque, pour diverses raisons, a besoin de se «calmer». Mais, à noter, ils ne font pas de miracles; devrait être associé à d'autres facteurs, tels que certains changements dans les habitudes et le comportement. En outre, dans certains cas, un traitement médicamenteux peut être nécessaire - dans ce cas, il est conseillé par un médecin.
Mais au-dessous, vous pouvez voir des exemples de calmant naturel qui font vraiment une différence et peut être de grands alliés dans la course de la vie quotidienne: 1.
Passion
Ses effets sont déjà bien commenté et, en fait, le fruit de la passion peut être un grand allié . "C'est parce que le fruit contient des alcaloïdes et des flavonoïdes, qui sont des dépresseurs du système nerveux central, agissent comme analgésique et myorelaxant. Le thé aux feuilles de fruit de la passion est largement utilisé pour contrôler l'anxiété », commente Regina.
2. Camomille
L'astuce "prendre un thé à la camomille pour se calmer" a vraiment du sens! Regina explique que les principaux nutriments de la camomille sont les flavonoïdes, qui ont une action anti-inflammatoire et sont d'excellents antioxydants, luttant contre les radicaux libres et prévenant les maladies chroniques.
"En outre, il contient de la coumarine, également antioxydante, et de la glycémie, qui est la substance qui exerce un pouvoir apaisant sur les nerfs, aidant à se détendre. Le flavonoïde d'apigénine est présent dans la plante se lie aux récepteurs de GABA d'une manière similaire aux benzodiazépines, agissant pour réduire l'anxiété « , explique nutritionnistes.
3. Fennel Fennel, selon Regina, est riche en potassium, la vitamine C, B6, l'acide folique, la riboflavine, la niacine, la thiamine, le fer, le cuivre, le magnésium, le manganèse, le sélénium, le zinc, le calcium, Outre les flavonoïdes qui augmentent la concentration de glutathion, d'excellents antioxydants. "En encourageant la production de mélatonine, elle agit également comme relaxant dans l'induction du sommeil, puisque la mélatonine est l'hormone responsable du cycle du sommeil", explique-t-il.
4. Valériane
Regina explique que la valériane agit sur les neurotransmetteurs et induit le sommeil. "Mais, il convient de noter, il devrait seulement être pris avec une prescription, car il peut interférer avec le métabolisme en raison des interactions avec d'autres médicaments", dit-il. (I.e.5. Kava
Selon Regina, kava est considéré comme un anxiolytique, largement utilisé depuis plus de trois mille ans par les indigènes des îles de la Polynésie et la Malaisie, pour le traitement des maladies, de sorte qu'il a un effet sédatif.
« Il y a encore beaucoup de recherches sur ses effets anxiolytiques, mais, de toute façon, il devrait être utilisé que par prescription, puisque son utilisation a contre-indications et interagir avec les médicaments utilisés. Son utilisation continue, voire excessive, peut provoquer une insuffisance hépatique », souligne le spécialiste nutritionniste en phytothérapie.
6. Houblon
Le houblon (Humulus lupulus) est une plante médicinale largement utilisée dans le brassage, mais qui peut aussi être utilisée pour traiter divers problèmes de santé. Regina souligne que les houblons ont des propriétés relaxantes, apaisantes, anaphrodisiaques, antibactériennes, antiseptiques, diurétiques, entre autres.
En ce sens, parmi plusieurs autres effets, le houblon peut aider dans le traitement de l'agitation, de l'anxiété et des troubles du sommeil.
7. Millepertuis
C'est une plante souvent utilisée comme laxatif, diurétique, pour le traitement de l'insomnie, des maux de tête, etc. Il est également connu pour aider à combattre la dépression.
Regina souligne que le millepertuis contient de l'hypéricine et ses phytocomplexes, a une action apaisante, mais devrait être prescrit par des médecins. "Parce que la consommer de la mauvaise façon peut nuire à la santé", prévient-il.
8. Cardamome
Regina explique qu'il s'agit d'une plante aromatique contenant du fer, du calcium, du magnésium, de la vitamine A, B et C. "Tout cela est bon pour la digestion, pour l'immunité, il a un effet laxatif et expectorant. Il exerce un pouvoir apaisant dans le système digestif très utilisé pour traiter la gastrite et la dyspepsie ", souligne-t-il. 9.
Pepper Pepper Regina explique qui fonctionne comme apaisante, elle est riche en vitamine C et contenant des endorphines, une substance produite par le cerveau et agit en tant que sédatif naturel. T 10. Estragon
C'est une plante médicinale, à effet stimulant digestif, utilisée principalement contre les troubles digestifs du thé ou de la teinture. "Il a un plus grand effet sur la digestibilité, mais agit également comme un analgésique, évitant la douleur et calmant la personne", explique le nutritionniste.
En plus de ces substances mentionnées, l'oreille de lion est couramment utilisée comme tranquillisant. Mais, selon Regina, d'autres études scientifiques sont nécessaires sur son action.
6 aliments qui agissent comme tranquillisants
Regina explique qu'il existe certains aliments peuvent également avoir un effet calmant et large combiné lorsqu'il est inséré dans une alimentation équilibrée et, de préférence, orienté nutritionniste:
banane contenant du tryptophane, un précurseur de la sérotonine, l'hormone le sens du bien-être.
Les asperges, riches en acide folique.
- L'avocat, riche en glutathion, en lutéine, en bêta-carotène, en vitamine E et en acide folique.
- fruits rouges riches en vitamine C et
- anticionina noix de cajou et noix, qui sont source de zinc, acides gras oméga-3, l'acide linoléique et les polyphénols.
- Chocolat 75% de cacao, riche en antioxydants, polyphénols et flavonoïdes.
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- Ne vous contentez pas de calmer vos attentes! Vous devez travailler tous les jours pour être plus calme, pour lutter contre le stress. Et cela peut être réalisé avec quelques directives simples, comme l'a souligné Regina:
Ayez toujours une vie équilibrée par rapport à la nourriture, ce qui devrait être riche en fruits, légumes et grains entiers, qui sont des sources de vitamines et de minéraux qui travaillent dans relaxation
Pratiquez l'activité physique ou la relaxation, comme le yoga ou la méditation.
- Avant le coucher, préparez-vous à cela: ne regardez pas la télévision dans la chambre, éteignez toutes les lumières et n'utilisez pas d'appareils électroniques.
- Essayez de ne pas manger et d'aller dormir, donnez-vous deux heures pour votre dernier repas avant le coucher. (I.e.Faites de votre sommeil un rituel agréable et relaxant.
- Respectez votre métabolisme et votre individualité, pas toujours ce qui est efficace pour l'un sera efficace pour un autre. Cherchez un professionnel dans la région afin qu'il puisse vérifier ce qui est vraiment intéressant pour vous face à vos plaintes.
- Il n'est pas toujours facile de rester calme face à la rage et à l'adversité de la vie quotidienne, mais regarder ce besoin avec attention est déjà un grand pas en avant!
- N'hésitez pas à demander l'aide d'un médecin et rapportez toutes vos difficultés à cet égard, afin qu'il indique le meilleur traitement pour votre cas (médicaments, tranquillisants naturels, suivi thérapeutique, etc.) et de préférence contenir toujours accompagnés d'un nutritionniste pour effectuer les ajustements nécessaires dans leur alimentation - puisque la nourriture, la santé et le bien-être sont étroitement liés.