Avoir le corps en forme aujourd'hui est le désir de beaucoup de femmes. Et cette idée inclut même un "sequinha" et, de préférence, un ventre "défini". Certes, la réalisation de ce résultat n'est pas aussi simple que cela, mais les bonnes nouvelles sont que certains exercices de gym peuvent aider les gens qui veulent perdre ce ventre indésirable.
Tassia Martins, professeur d'éducation physique à l'Académie Contours, souligne que pour perdre du ventre, l'idéal est d'associer l'entraînement aérobique à l'entraînement musculaire. "Et pour renforcer l'abdomen, nous pouvons effectuer des exercices spécifiques", explique-t-il.
Ci-dessous le praticien cite certains de ces exercices idéaux pour renforcer l'abdomen et, par conséquent, pour aider la femme à perdre le ventre. "Il est intéressant de faire 3 séries avec 20 répétitions, en respectant un intervalle de 30 secondes entre les séries", ajoute Tássia.
Exercice 1
Sur un tapis, soutenez votre dos, gardez vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Gardez vos mains derrière votre tête et fléchissez votre torse. Faites 5 mouvements et maintenez le tronc fléchi pendant 10 secondes.
Exercice 2
Tenez vos genoux à un angle de 90 degrés en posant vos pieds sur un banc, tenez vos mains derrière votre tête et effectuez le mouvement de flexion du torse en ramenant l'épaule vers le genou à son tour.
Exercice 3
Soutenez votre dos sur une planche inclinée et effectuez une flexion du tronc.
Exercice 4
Soutenez votre dos sur une balle suisse en gardant les pieds sur terre et en fléchissant le torse.
"Effectuer des exercices en utilisant le ballon suisse aide à perdre la stabilité, générant ainsi la contraction de divers muscles pour maintenir l'équilibre. Ce processus augmente les dépenses caloriques, en plus d'aider à renforcer la région lombaire et améliorer la posture », explique Tássia Martins.
Exercice 5
Soutenez votre dos sur un tapis, tenez le ballon suisse dans vos mains, maintenez le MMSS et le MMII (membres supérieurs et inférieurs) en extension. Approcher MMSS et MMII en effectuant une flexion du tronc.
Exercice 6
Soutenez votre dos sur une balle suisse, tenez un bâton entre vos mains et gardez les bras tendus, touchez l'extrémité de la matraque au sol, en alternant le côté.
Exercice 7
Soutenez vos coudes sous le ballon suisse et gardez votre torse aligné et vos jambes étendues. Faites 3 séries de 20 secondes.
Exercice 8
Soutenez vos mains sur le sol et étendez vos bras, gardez vos jambes reposant sous la boule suisse, et effectuez le mouvement en fléchissant et en étirant vos genoux.
Exercice 9
Allongé sur un tapis, maintenez MMII (membres inférieurs) allongé, tenez le ballon entre vos jambes et levez vos hanches.
Exercice 10
Tenez le dossier, tenez la suspension et fléchissez la hanche en gardant les bras tendus et les genoux fléchis.
Orientation professionnelle
Ces exercices sont des conseils importants, cependant, il convient de noter que toute activité physique doit être supervisée par un professionnel de la région. Toujours garder avec votre professeur sur vos objectifs et suivre correctement les directives qu'il traverse pour obtenir de bons résultats.
Beauté et santé
L'accumulation de graisse dans la région abdominale est quelque chose de très indésirable, non seulement pour une raison esthétique, mais aussi pour la santé. Cependant, aucun exercice physique n'amènera la personne à obtenir le «ventre» ou le corps désiré si elle ne suit pas un régime équilibré.
Il est donc très important que les gens prennent soin d'eux-mêmes dans ce sens, en choisissant de bons aliments et en évitant ceux qui n'offrent que des résultats négatifs pour leur beauté et leur santé: aliments frits, boissons gazeuses, sucreries, etc. produits qui causent plus d'augmentation du ventre. (I.e.Afin de se sentir bien dans votre apparence et de maintenir une vie saine, vous devez combiner la pratique d'activités physiques avec une alimentation équilibrée. De cette façon, bien sûr, elle obtiendra les résultats positifs qu'elle désire!