Le monde dans lequel nous vivons aujourd'hui, avec toutes les rigueurs de la routine et de nombreuses obligations, a pris notre capacité à percevoir les choses subtiles qui se passent autour de nous et à apprécier les petits moments que nous devons remercier.
La pleine conscience nous aide à réaliser tout cela, en nous rendant plus calmes et plus productifs, et en améliorant la façon dont nous comprenons nos propres émotions.
Selon les thérapeutes, il y a plusieurs choses que les personnes conscientes font différemment, et savoir comment acquérir ces mêmes habitudes peut nous aider. Voici 13 choses simples que vous pouvez faire tous les jours:
1. Ne faites pas plusieurs tâches à la fois
Nous avons souvent tendance à penser que le fait d'être multitâche est génial et qu'il est utile de faire plusieurs choses à la fois. Mais il s'avère que le multitâche n'existe pas - nous ne pouvons pas garder notre attention attachée à tout moment et ce n'est pas bon pour le cerveau et consomme beaucoup d'énergie. L'astuce consiste à effectuer chaque activité du début à la fin avant d'en commencer une autre.
2. Faire les choses calmement
En plus de faire chaque chose à la fois, il est important de le faire lentement. Mâcher lentement en mangeant quelque chose (pas avec le téléviseur ou le téléphone dans les mains), écouter de la musique apaisante pendant que vous vous couchez après une journée chargée ou stressante, ou prendre une douche chaude pour détendre vos muscles. Tout cela vous permettra de vous sentir, même temporairement, échapper à vos activités quotidiennes et vous garder dans le moment présent. Il est également important de prendre une minute pour observer le souffle, respirer profondément et expirer lentement.
3. Restez loin du téléphone
De temps en temps, éteignez vos appareils et impliquez-vous dans le monde réel qui vous entoure. Ayez une conversation appropriée avec les gens, regardez autour de vous, observez les détails de tout ce qui attire votre attention. Couleurs, formes, textures ... Soyez curieux, demandez-vous tout cela. Les personnes conscientes sont déconnectées de la technologie lorsqu'elles sont impliquées dans d'autres activités ou en présence d'autres personnes. Avoir cet écart entre une tâche et une autre augmentera sûrement votre productivité.
4. Avoir une vision plus positive
La vie de chacun a des aspects positifs et négatifs, mais les personnes conscientes choisissent de se concentrer sur les aspects positifs. Se concentrer sur le négatif est une tendance humaine normale, mais ce n'est pas très utile de nos jours et peut empêcher d'autres étapes vers des objectifs importants.
5. Faites une pause avant de réagir
Face à des pensées, des émotions, des sensations physiques ou des situations difficiles, il est important de faire une pause et de choisir une bonne réponse plutôt que de réagir automatiquement. Nous avons tous des réactions automatiques automatiques, mais presque jamais bonnes. La méditation est un conseil qui peut aider à renforcer cette capacité. En outre, il est également possible de faire une pause et de respirer profondément.
6. Observez vos pensées
Soyez conscient de vos schémas de pensée, sachant quand votre esprit se déplace vers la négativité ou le stress, est le point clé de la pleine conscience. Les personnes conscientes apprennent à se rendre compte lorsqu'elles saisissent une pensée négative et trouvent des façons de se concentrer sur le bien et la gratitude. Lorsque le corps s'accroche à la pensée négative, la tension augmente. Déjà quand le foyer est le positif et le moment présent, le corps libère des hormones apaisantes.
7. Prenez soin de vous
Les personnes conscientes prennent soin de prendre soin d'elles-mêmes lorsqu'elles sentent que quelque chose ne va pas. Si vous remarquez que vous êtes stressé, vous êtes en mesure d'intervenir avec soin, que ce soit avec une séance de méditation rapide, un tour de tête cool, ou d'autres moyens qui vous aident à vous centrer à nouveau en cas de besoin. (I.e.8. Mettre l'accent sur le fait d'être un bon auditeur
Les personnes conscientes sont de meilleurs auditeurs. Il est nécessaire d'augmenter la capacité de prêter attention à ce que dit une autre personne, de sorte qu'il sera possible de rester présent lorsque les autres parlent. Vos amis et votre famille pourront voir la différence.
9. Réveillez-vous lentement
Au lieu de «sauter» hors du lit, les personnes conscientes prennent le temps d'observer ce qu'elles ressentent. Étirez vos membres et votre corps, étirez-vous bien, sentez le soutien et le confort de votre oreiller et de votre matelas, accordez-vous un instant à ces sensations avant de commencer la journée.
10. À la recherche d'activités agréables
La lecture et la promenade sont deux exemples qui vous aident à avoir un esprit plus concentré. La lecture, en plus de la connaissance qu'elle fournit, vous aide à pratiquer la pleine conscience à travers chaque mot. Et la marche est l'occasion de montrer de la gratitude à votre corps, à vos mouvements et de profiter des choses qui vous entourent.
11. Être organisé au travail et à la maison
Avoir des problèmes dans votre maison ou votre lieu de travail peut causer de l'anxiété et du stress. L'organisation est un moyen simple de réduire votre stress et d'améliorer votre qualité de vie. Pendant le processus d'organisation, vous faites également attention lorsque vous observez consciemment chaque objet.
12. Fixer de petits objectifs quotidiens
Partager vos objectifs dans de petites tâches vous aide à être plus précis sur ce que vous avez l'intention d'accomplir quotidiennement. Ils peuvent être des choses très simples, comme prendre le chien pour une promenade ou nettoyer la maison. Prenez le temps de reconnaître chaque objectif qui a été accompli et de faire quelque chose de significatif pour vous-même. Do 13. Faire du bien
La recherche suggère que les êtres humains qui font du bien aux autres ont une vie réussie et ont des taux plus bas de dépression et de stress. Et ce peut être des gestes simples, comme aider votre famille avec les tâches ménagères ou aider une personne âgée à traverser la rue. En faisant une petite faveur à quelqu'un, vous développez des sentiments positifs sur vous-même. Il vaut également la peine de donner un véritable compliment une fois par jour, un merci. Cela vous aide à réaliser la beauté des personnes que vous aimez et qui sont proches de vous.