Votre bien-être et votre qualité de vie sont directement liés à la façon dont vous vous nourrissez. Toutes les personnes ont des besoins nutritionnels de base qui doivent être satisfaits quotidiennement par la nourriture pour le bon fonctionnement des organes, la revitalisation du corps, de la peau et des cheveux. Pour les satisfaire, la consommation de vitamines est indispensable.
La nutritionniste Amanda Dantas met en garde contre l'importance des vitamines dans le menu quotidien: «Les vitamines sont essentielles à la croissance, au maintien des cellules et des tissus et au bon fonctionnement des organes. Lorsqu'ils sont consommés dans la quantité nécessaire, ils favorisent le bien-être physique et mental, ils préviennent et aident dans le traitement de diverses pathologies. "
Savez-vous comment chaque vitamine peut aider votre corps? Avec la nutritionniste Amanda Dantas, les Conseils pour les femmes ont préparé un guide avec les principales vitamines et leurs fonctions. Et bien sûr, dans quels aliments nous trouvons chacun d'entre eux.
Vitamine B7, B8 ou H (biotine)
Il s'agit peut-être de la vitamine chère aux femmes. C'est que la vitamine B7, B8 ou H est importante pour générer de l'énergie dans le corps et, par conséquent, pour dégrader les graisses. En outre, le manque de cette vitamine dans le corps peut provoquer des nausées, pâleur, dermatite (inflammation de la peau).
Où le trouver?
aux amandes, les arachides, le boeuf, le chocolat, la farine d'avoine, les noix de pécan, des œufs de poule sont quelques-uns des aliments riches en vitamine B7, B8 ou H
vitamine B6 (pyridoxine)
Cette vitamine est liée au bon fonctionnement du système nerveux central, entretien de la peau et métabolisme des acides aminés. Lorsque le corps manque de vitamine B6, il peut se manifester par des maladies de la peau, l'anémie, des dysfonctionnements du système nerveux central, l'irritabilité.
Où le trouver?
Il ne sera pas difficile de manger de la vitamine B6, car les aliments qui sont sources de cette vitamine sont délicieux. Check it out: avocat, prune, banane, poulet, abricots secs, pomme, oeufs de poule, tomates crues, etc.
La vitamine C (acide ascorbique)
C'est l'une des vitamines les plus importantes car elle aide à prévenir les maladies. La vitamine C est associée au système immunitaire, participe au processus de guérison de la peau, à la formation du tissu conjonctif et est toujours importante pour que notre corps puisse absorber le fer.
Le corps peut répondre au manque de cette vitamine par des saignements et une inflammation des gencives, des douleurs musculaires, une sensibilité générale au toucher, qui sont des symptômes de scorbut, ou tachycardie, qui est comme l'arythmie cardiaque qui accélère le rythme cardiaque.
Où le trouver?
Si vous aimez les fruits, vous consommez définitivement cette vitamine régulièrement. Il est présent dans certains des fruits préférés du Brésil tels que l'ananas, l'orange et la goyave. En outre, d'autres fruits et légumes sont des sources de cette vitamine. Départ: acérola, noix de cajou, le zeste de mandarine, de cerise, le persil, les choux de Bruxelles, les feuilles de manioc, comte de fruits, le kiwi, le citron et le corossol, entre autres.
Vitamine A (rétinol)
La vitamine A est indispensable au corps humain. Il joue un rôle important dans la vision, dans le maintien des tissus épithéliaux et le système immunitaire, et en outre, est important pour la croissance et le développement des os.
Un manque de vitamine A dans le corps peut entraîner de graves problèmes de vision, tels que la cécité nocturne ou la sécheresse de la partie blanche de l'œil et des cornées, par exemple. En plus d'augmenter le risque d'infections, puisque la vitamine A agit sur le système immunitaire.
Où le trouver?
Pour trouver de la vitamine A, mangez de la citrouille, de la citrouille, de la carotte, de la papaye, du foie de bœuf, du lait de vache, de la roquette, du chou, du cresson et des épinards. (I.e.Il est important d'être attentif à tout ce que vous mangez car «avec une alimentation saine et équilibrée, nous pouvons facilement satisfaire nos besoins quotidiens en vitamines», explique Amanda.