Pour certaines personnes, le réveil précoce fait partie de la routine et n'est pas toujours un choix personnel. Il y a des gens qui peuvent bien s'en sortir et sans souffrir, mais pour d'autres cette habitude peut être un vrai martyre, difficile à réaliser et à s'habituer.
Travailleurs, étudiants, mères, pères et même pour des consultations médicales: il n'y a aucun moyen de s'en sortir, tout le monde doit se lever tôt un jour ou l'autre (ou tous les jours, comme la plupart).
Mais en plus d'une simple activité quotidienne, «le sommeil est l'une des principales activités de la vie: il prévient les maladies, aide à la perte de poids et améliore la santé physique et émotionnelle», explique Sharon Feder, psychologue et coach santé et bien-être chez Carevolution Health and Wellness Consultancy. C'est pourquoi il est essentiel que le sommeil soit toujours une priorité.
Le spécialiste souligne que la plupart des gens dorment maintenant entre 4 et 5 heures, alors que le temps normal pour un adulte devrait être d'au moins 8 heures. Un autre point important est qu'avec l'arrivée de la technologie, les gens passent de nombreuses heures sur l'ordinateur ou sur le téléphone portable et finissent par mettre de côté leur sommeil, ce qui crée une plus grande difficulté à se lever tôt.
Toujours selon Sharon, la difficulté de se lever tôt n'est pas un simple relâchement: «Beaucoup de gens croient que c'est la paresse ou le manque de disposition, mais en réalité il y a deux types de personnes: le matin et le soir. Cette différence a une origine génétique, car elle est influencée par l'environnement social et le mode de création. La recherche montre qu'ils fonctionnent et ont des cycles différents. "
Que ce soit pour des raisons génétiques ou une tendance "vampirique", il est possible de faire passer ce moment plus facilement avec quelques astuces. Embrassez ces conseils et passez une bonne journée!
1. Créer une routine
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"Essayez de dormir en même temps: le corps a une horloge interne, il est donc important de garder une routine au coucher et de se réveiller."
2. Ne soyez pas dépendant de la répétition
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La fonction "snooze" du téléphone portable, plus que d'être votre ami, fait que l'aube se réveille tôt, il faudra essayer de dormir tôt aussi. est physiquement stressant pour le corps, en plus de transformer ces minutes supplémentaires en un sommeil endormi
3. Laissez entrer la lumière
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"Utilisez la lumière comme facilitateur: notre sommeil dépend de la lumière. c'est se réveiller, ouvrir la fenêtre et la lumière du soleil aidera le corps et l'esprit à se réveiller progressivement et positivement ", explique le professionnel. : Reproduction / Giphy «L'activité physique avant le coucher agite le corps à cause de la production d'adrénaline, donc pour ceux qui ont du mal à se lever tôt, nous suggérons toujours d'effectuer des activités le matin, car cela aide le corps à se réveiller. jour. ", guide le psychologue.
5. Déconnecté
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Sharon enseigne: «Investissez dans des activités relaxantes avant de vous coucher: lisez un livre, un magazine, écoutez de la musique tranquille et évitez les gadgets technologiques! Les téléphones portables et les ordinateurs émettent une lumière qui prive la personne d'une bonne nuit de sommeil. »
6. Planifiez la journée
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Laissez tout prêt avant d'aller au lit la veille: vêtements, petit déjeuner, etc. Ainsi, la période du matin devient moins stressante. Plus vous planifiez, plus vous vous sentirez bien de dormir et de vous réveiller tranquillement.
7. Et planifier la nuit
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Une bonne nuit fera que le réveil ne sera pas si difficile. Pour ce faire, préparez les détails de votre soirée: un lit bien éclairé, des vêtements confortables, un bain chaud avant le coucher, évitez de manger des repas lourds. Cela vaut tout pour que votre sommeil soit ininterrompu et agréable.
8. Bon accord
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Comme il n'y a pas d'échappatoire, fais de ta matinée des moments agréables. Les attitudes telles que la répétition de «Je déteste me réveiller tôt» ou la musique funèbre sur le réveil ne m'aident généralement pas. Si vous devez vous lever tôt, essayez de garder une bonne humeur et, bien sûr, la journée sera plus agréable.
Se lever tôt rend habituellement vos jours de mieux en mieux! N'oubliez pas d'énumérer tout ce que vous avez accompli en vous levant tôt afin d'avoir plus de temps pour vos activités.
Profitez maintenant de ces conseils et rendez vos matins plus productifs et agréables. Bon repos!