La crosse est l'une des parties du corps avec laquelle les femmes, en particulier le Brésil, ont plus d'inquiétude . Le corps de la femme a tendance à accumuler de la graisse dans les hanches, alors quand les fessiers commencent à se veule, tombé et plein de cellulite, il est temps d'obtenir une véritable opération de guerre et d'utiliser toutes les armes pour attaquer les ennemis de la crosse Durinho et guéri.
Avoir une alimentation saine et une bonne santé physique sont de bonnes stratégies, mais ce ne sont pas seulement les exercices effectués au gymnase qui garantissent de bons résultats. Si vous n'avez pas le temps et l'argent pour aller à la gym, les bonnes nouvelles sont que certaines séances d'entraînement peuvent être faites à la maison. Consultez nos conseils et savoir ce que vous devez faire pour gagner un butin d'envie.
Alimentation
L'amélioration des soins alimentaires est essentielle pour prévenir l'affaissement et des problèmes tels que la cellulite sur les fesses. Faites une rééducation alimentaire pour apprendre à consommer de la nourriture de façon équilibrée et sans exagération. Suivez un menu riche en fruits, légumes, légumes, viandes maigres et consommez jusqu'à deux litres d'eau par jour et évitez les excès de sucre, de gras, de glucides et de liquides gazeux.
Faire de l'exercice pour avoir des fesses solides
Il est essentiel de s'entraîner constamment pour avoir une belle et dure fesse. Des exercices plus intenses comme la course à pied, la musculation, l'aquagym, la gymnastique localisée et la danse sont des exemples d'activités qui renforcent la musculature dans la région du fessier.
En plus des exercices dans la salle de gym, certains changements dans les habitudes quotidiennes fonctionnent aussi pour ceux qui veulent atteindre un derrière défini. Laissez votre vie sédentaire de côté et déplacez votre corps plus loin: changer l'ascenseur par des escaliers, pédaler et marcher plus, sauter à la corde et pratiquer de simples exercices à la maison.
À faire à la maison
Exercice de quatre supports: La position de départ consiste à soutenir les genoux et les coudes sur le sol. Avec votre genou droit fléchi, soulevez légèrement votre jambe jusqu'à la ligne de la hanche et maintenez-le là pendant quelques secondes. Revenez calmement à la position de départ et répétez l'exercice avec votre jambe gauche.
Accroupi: Gag lentement comme pour s'asseoir sur une chaise. Les genoux doivent être pliés de manière à former un angle de 90 ° avec la cuisse et la patate de la jambe. Gardez votre équilibre en étirant vos bras vers l'avant.
Avance: Pliez une jambe à un angle de 90 ° et laissez l'autre demi-allongée pour soutenir la hanche et s'accroupir. Revenez légèrement à la position de départ et changez la position des jambes pour répéter l'exercice.