Beaucoup de gens cherchent aujourd'hui à perdre du poids, non seulement en raison de leur esthétique, mais aussi parce qu'ils reconnaissent les risques de surpoids et d'obésité.
Il est également de notoriété publique qu'il n'y a pas de « formule magique » pour perdre du poids sans le moindre engagement, sans que certaines habitudes (comme manger fast-food en permanence, passer des heures et des heures assis ou couché devant la etc. télévision) être changé.
Cependant, il est également vrai que pour beaucoup de personnes, associer une alimentation équilibrée à la pratique d'activités physiques est une tâche difficile. Et l'une des principales raisons de ne pas faire cela est le manque de temps: pour préparer un bon repas ou pour faire de l'exercice, ou pour les deux.
En ce sens, la question peut se poser: "Qu'est-ce qui est plus important de perdre du poids? Mangez sainement ou faites de l'exercice?
Trouver la réponse à cette question semble être la voie idéale pour les personnes qui éprouvent des difficultés à joindre ces deux facteurs pour perdre quelques kilos.
Comment se produit la réduction de poids?
Pour comprendre l'importance d'une alimentation équilibrée et de l'exercice physique dans un processus de perte de poids, il est essentiel de comprendre comment se produit la réduction du poids. Une personne perd du poids quand vous pouvez faire un « bilan énergétique négatif », c.-à-manger moins de calories et / ou l'augmentation des dépenses d'énergie dans les activités quotidiennes et se livrer à un peu d'exercice.
Mais est-il possible de perdre du poids en optant pour l'un d'entre eux: une alimentation équilibrée ou un exercice physique?
avantages de l'exercice pour la perte de poids
Philip R. Zumpichiatti, entraîneur de l'équilibre Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), souligne que l'exercice physique contribue directement à la dépense calorique accrue de l'individu ainsi que son importance pour des changements positifs dans le corps.
Selon le professionnel, les activités les plus indiquées pour ceux qui veulent perdre du poids sont les activités aérobiques. "Courses, promenades, cyclisme et elliptique. Des études récentes montrent que la musculation est également très importante car elle entraîne une augmentation du métabolisme basal, ce qui nous aide à «brûler» des calories même lorsque nous ne faisons pas d'exercice », dit-il.
Mais la question qui ne veut pas se taire est qu'une personne qui fait de l'exercice, mais qui ne s'occupe pas de la nourriture, est capable de perdre du poids?
Zumpichiatti souligne que la personne peut même perdre du poids, mais c'est quelque chose de très difficile. "Parce que la tendance de l'organisme est de fournir l'augmentation de la dépense calorique avec un plus grand apport calorique et cela doit être rééduqué. Bien sûr, il y a différents cas, mais dans la plupart d'entre eux, pour de bons résultats, on se préoccupe de la nourriture », explique-t-il.
Daniela de Almeida, fonctionnelle et nutritionniste du sport, créateur de Delivita Frozen, souligne que, pour atteindre une perte de poids, vous devez créer un déficit calorique. « Mais la plupart des gens de temps consomment plus de calories par l'alimentation qu'ils dépensent par l'activité physique et finissent par prendre du poids si elles ont un soin particulier à la nourriture », explique.
Les avantages d'une alimentation saine pour la perte de poids
Daniela souligne que les habitudes alimentaires saines sont essentielles non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour le maintien du poids, ce qui évite l'effet « d'accordéon » - régimes très restrictifs commune qui promettent grande perte de poids en peu de temps, où l'individu ne fait pas une rééducation alimentaire.
Selon le nutritionniste, le menu qui veut perdre du poids ne devrait pas manquer les aliments qui favorisent la satiété précoce sous forme de glucides complexes (grains entiers) et les aliments prébiotiques comme les artichauts, les asperges et la chicorée (qui aident à la production de bactéries ainsi) et riche en fibres solubles (avoine, quinoa, chia, lin). «L'utilisation de fruits et de légumes, ainsi que de protéines maigres et de graisses saines provenant de l'huile d'olive, des noix et des avocats, est également indiquée pour une perte de poids saine», dit-il. (I.e.Les habitudes alimentaires saines sont la clé non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour le maintien du poids, en évitant «l'effet accordéon».
Daniela explique que l'une des causes du gain de poids est l'inflammation dans le corps. "L'excès de graisses saturées dans le régime conduit à une augmentation du volume des cellules adipeuses qui, avec l'évolution, ne peut plus stocker les triglycérides et libérer la graisse au foie et au muscle, contribuant à la réduction de la sensibilité à l'insuline et même le diabète. Dans ce cas, nous utilisons des aliments qui modulent l'inflammation, comme les fruits, les légumes, le thé vert, graines de lin, les noix du Brésil et le curcuma, en évitant ceux qui la provoquent, tels que les glucides raffinés et les graisses saturées « , dit-il.
Un autre problème qui entrave la perte de poids, selon la nutritionniste, est la composition du microbiote intestinal. "Nous avons besoin d'un équilibre entre les bactéries bénéfiques et pathogènes afin que l'intestin accomplisse bien les tâches d'absorption et d'élimination et que ses barrières soient intactes afin d'éviter l'inflammation dans l'organisme", explique-t-il.
Mais la question est la suivante: juste suivre une alimentation saine (sans exercice) est suffisant pour une personne à perdre du poids?
Daniela fait remarquer qu'elle ne le fait pas. "Une personne sédentaire peut même perdre du poids, mais pas nécessairement la graisse corporelle, et, oui, la masse musculaire. Il est fondamental d'évaluer la composition corporelle à travers l'examen de bioimpédance de 8 électrodes, avec une grande précision, pour l'élaboration d'un plan alimentaire axé sur la perte de graisse corporelle », explique-t-il.
La formule idéale: alimentation équilibrée et de l'exercice pour perdre du poids sainement
No way out: la seule façon de perdre du poids correctement (et maintenir le nouveau poids, ce qui évite l'effet « d'accordéon ») est de mettre en place un régime équilibré avec la pratique de l'exercice physique.
Il pourrait même y avoir des exceptions, mais en général, il est pratiquement impossible de perdre du poids efficacement et que sainement la pratique des exercices (sans contrôle de la puissance) et il est très difficile d'obtenir des résultats vraiment satisfaisants que le contrôle de la puissance (sans exercer) .
"L'alimentation et la pratique des exercices sont toujours liées, il est inutile pour l'individu de commencer à faire de l'activité physique et de ne pas suivre une rééducation alimentaire. Les résultats ne seront pas satisfaisants et, naturellement, la motivation diminuera avec le temps. Il est toujours important de relier les deux pour réussir », explique l'entraîneur Felipe Zumpichiatti.
Daniela souligne que la pratique de l'activité physique avec un régime alimentaire personnalisé - préparé par un nutritionniste, pour la perte de graisse et de l'entretien ou le gain de masse musculaire - génère des résultats significatifs dans la composition corporelle améliorée, ce qui évite l'apparition de l'affaissement et la maladie maladies chroniques. "Et, cela donne beaucoup plus de disposition aux tâches quotidiennes", ajoute le nutritionniste.
Donc, si vous voulez perdre du poids, vous savez déjà par où commencer: chercher les conseils d'un nutritionniste et aussi un éducateur physique pour obtenir les meilleurs résultats. Restez concentré sur vos objectifs et ne vous précipitez pas pour "y arriver", ne vous laissez pas décourager!