Quand il s'agit de perdre du poids, aucun exercice n'est aussi efficace que la soi-disant «aérobic». Ce type d'activité physique peut être pratiqué pendant de longues périodes sans que le praticien ne se sente trop fatigué ou mal à l'aise.
Selon une étude menée par le Duke University Medical Center aux États-Unis, l'exercice aérobique est le mieux adapté pour ceux qui veulent éliminer les graisses abdominales. Pour atteindre ce résultat, cependant, il est nécessaire de les pratiquer régulièrement. «Ce qui compte vraiment, c'est la quantité d'exercice que vous faites, le nombre de kilomètres parcourus et le nombre de calories que vous brûlez», explique Cris Slentz, chercheur et physiologiste. Si vous choisissez de faire de l'exercice à une intensité aérobique plus faible, il vous faudra simplement plus de temps pour brûler la même quantité de graisse. "
Quels sont les principaux exercices aérobiques?
« corde à sauter, marcher, courir, faire du vélo et la natation, par exemple, sont des activités qui nécessitent une opération plus intense du système circulatoire et par conséquent un bon exercice aérobie peut être considéré, » dit professeur d'éducation physique Dilson Bortolanza. Selon lui, la pratique de n'importe lequel de ces exercices améliore régulièrement le conditionnement physique du corps parce qu'il "s'habitue à" être en mouvement.
Combien de calories brûle chaque exercice?
Dilson explique que chaque organisme réagit différemment à la pratique physique. "C'est parce que chaque personne a des caractéristiques différentes. Des facteurs tels que le poids, le régime alimentaire, exercice de routine et les antécédents médicaux - tels que des problèmes de dos ou de maladies respiratoires, par exemple - influencer l'intensité de l'exercice et par conséquent la quantité de calories éliminées, « dit-il.
La publication de tableaux de dépenses caloriques pour chaque exercice peut impliquer que les quantités qui y sont spécifiées fonctionnent de la même manière pour toutes les personnes, mais cette information est fausse. "Le point est de travailler sur le conditionnement physique. Quand une personne commence à pratiquer des activités physiques, le conditionnement est un, mais cela changera à mesure que cette pratique deviendra une routine. Avec ce changement, le corps peut commencer à brûler plus de calories », explique l'éducateur.
Quelqu'un peut-il faire de l'exercice aérobique? «Chaque personne a ses limites», dit Dilson, «l'exercice aérobique peut être pratiqué par n'importe qui tant que ces limites sont respectées. Idéalement, pour trouver un professionnel de l'éducation physique pour qu'il puisse faire une évaluation de l'individu et peut recommander l'intensité et la fréquence correcte des exercices «
» Le signe que vous avez besoin de repos est la douleur «dit-il, » si, au cours de la activité, vous commencez à ressentir toute sorte de douleur ou d'inconfort, il est temps d'arrêter. "
Découvrez 3 séries d'options portant sur
d'exercice aérobie Avant de commencer à faire tout type d'activité physique, il est important de parler à un professionnel - blessures ce soin vous permet d'économiser souffrir et permet d'adopter la bonne formation pour votre type de corps et de remise en forme. Les formations décrites ci-dessous ne sont que des suggestions génériques et ne devraient pas être adoptées à moins d'être dirigées par un éducateur physique.
Entraînement A:
commencer par étirer les jambes, les bras, la tête et le torse; puis sauter à la corde avec les jambes attachées pendant environ 30 secondes, se reposer pour un autre 30. Répétez l'exercice pendant une demi-heure. Entraînement B:
commencer par étirer les jambes, les bras, la tête et le torse; puis commencez une marche rythmée en gardant vos bras fléchis près de votre corps. Marcher pendant une demi-heure, augmentant le rythme de la marche pendant que vous améliorez votre forme physique. (I.e.Entraînement C: Commencez par faire des étirements sur les jambes, les bras, la tête et le torse; Ensuite, montez et descendez deux volées d'escaliers - c'est peut-être l'échelle du bâtiment où vous vivez ou travaillez - en essayant de ne garder qu'un seul pied reposant sur les marches (en d'autres termes, «sauter»). Reposez-vous pendant une minute et répétez le processus deux ou trois fois de plus. Augmentez le nombre de fois que vous améliorez votre condition physique.
Si vous envisagez de perdre du poids, commencez à pratiquer une activité aérobique et assurez-vous de: Exercer uniquement sous la supervision d'un professionnel.