19 Exercices assis sur votre bureau

Malheureusement, avec la course au jour le jour, surtout au travail, les gens oublient souvent de prendre le temps de se détendre et de prendre soin d'eux-mêmes.

De nos jours, par exemple, de nombreuses personnes de différentes professions travaillent tout le temps devant l'ordinateur et y passent des heures et des heures. Il est très intéressant que ces personnes, même si elles exercent régulièrement quand elles ne travaillent pas, réservent quelques secondes de leur travail pour bouger un peu plus - ce qui apportera de grands bénéfices!

Andréa Mello, éducatrice physique spécialisée en gymnastique et en danse sur roues chez Senac-SP, explique qu'il est généralement recommandé de s'asseoir une heure et de faire environ cinq minutes d'étirements ou de marche. «Nous jouons, c'est vivant dans le corps, elle peut se détendre et avoir un peu d'étirement dans les muscles qui se tiennent dans la même position depuis longtemps», dit-il.

L'éducateur ajoute que l'importance de se mouvoir dans le travail est d'être capable de s'étirer, se détendre, se détendre et «percevoir» aussi: savoir comment est son corps, quels sont les points de tension et prendre un peu de ce stress causé par même position, effectuée pendant des heures dans l'environnement de travail.

Bien sûr, au sein de l'emploi, la personne rencontre certaines limites imposées par l'entreprise. Cela se produit même dans le cas de la gymnastique professionnelle passée par un professionnel, explique Andréa. «Le temps lui-même, l'espace que cette personne a ... Donc, selon la fonction qu'elle exerce et le type d'entreprise ou de métier sur lequel elle travaille, nous avons des limites en tant qu'éducatrice physique pour animer l'activité. Mais l'intérêt lors du développement de l'entraînement est de travailler sur la connaissance de soi du corps, l'étirement de ce corps qui est des heures et des heures de travail au milieu du stress. C'est aussi un peu de travail sur la question de l'enjouement et de la récréation pour que les gens rigolent », dit-il. Combien de temps dois-je déménager?

L'éducateur physique explique qu'il est important, de temps en temps (une heure à la fois), de quitter la table ou devant l'ordinateur et se promener, s'étirer, jouer un peu avec une balle de tennis pour se détendre les mains et masser le corps. "Faites les étirements de base, comme étirer le dos, les jambes et le cou. Quoi qu'il en soit, certaines entreprises ont même réparé des services d'étirement sur le mur. Elle peut en sélectionner quelques-unes à la fois et les faire, les répéter dans la salle de bain, dans la chambre qu'elle occupe ou dans des endroits réservés de la compagnie elle-même », explique-t-il. "L'important est de créer des routines qui sortent le corps de la sédentarité", ajoute-t-il.

Mais ce que tout le monde ne sait pas, c'est que certains exercices peuvent aussi être effectués pendant que la personne est assise. Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions.

Étire ce que vous devez faire pendant que vous êtes assis

Étirez vos jambes devant votre corps et étirez-vous en essayant d'attraper le bout de vos pieds avec vos mains.

1. Tournez la taille aussi loin que possible vers la gauche, maintenez pendant cinq secondes. Puis répétez le mouvement en tournant vers la droite. Essayez de répéter le mouvement cinq fois de chaque côté.
2. Faites un étirement avec les bras vers l'arrière, en entrelaçant vos mains sur la partie du dos de la chaise.
3. Faites tourner vos chevilles dans les deux directions (droite et gauche) pendant environ cinq secondes. Essayez de faire cinq séries de huit répétitions dans chaque direction.
4. Tendez votre bras droit vers la gauche aussi loin que vous le pouvez. Reposez votre main gauche sur le creux de votre coude gauche, en aidant à l'allonger. Sentez l'étirement pendant environ cinq secondes, puis faites le même mouvement avec l'autre bras. Essayez de répéter cinq fois de chaque côté. (I.e.Pour bouger vos mollets, retirez vos talons du sol, debout sur la pointe des pieds (assis sur la chaise). Maintenez cette position pendant dix secondes. Essayez de répéter l'exercice huit fois. Les muscles du mollet devraient commencer à brûler après quelques secondes.
5. Gardez votre colonne vertébrale droite, appuyé contre la chaise, et tournez lentement votre cou d'un côté à l'autre. La première fois que vous tournez, gardez vos yeux parallèles au sol; dans la seconde; regarde légèrement vers le haut; et sur le troisième, regardez légèrement vers le bas. Répétez le mouvement environ cinq fois.
6. Garder la colonne vertébrale droite, appuyé contre la chaise, fléchir le cou du côté droit et en même temps forcer l'épaule gauche vers le bas. Tenez pendant 20 secondes. Puis déplacez-vous de l'autre côté.
7. Soutenez votre main sur la table (en étirant vos bras), gardant votre torse droit. Les oreilles devraient être entre les bras. Maintenez pendant environ 20 secondes.
8. Placez vos mains derrière votre tête et ramenez lentement vos coudes vers l'arrière. Maintenez pendant environ 20 secondes.
9. Remuez soigneusement chacun de vos doigts: étendez, fléchissez, ouvrez et fermez.
10. Croisez la jambe droite sur la gauche, en tirant la cuisse de la main gauche et en tournant le torse du côté gauche. Tenez pendant 20 secondes, puis répétez pour l'autre côté.
11. Asseyez-vous sur la chaise avec votre colonne vertébrale droite, et avec vos épaules détendues, regardez d'avant en arrière, lentement.
12. Asseyez-vous sur la chaise avec votre colonne vertébrale droite, et avec vos épaules détendues, regardez vers le bas et vers le haut.
13. Avec l'aide de la main, ramenez le cou sur le côté et maintenez pendant quelques secondes. Puis répétez du côté opposé.
14. Regardez le sol et, en tenant plus derrière la tête, essayez de tirer votre menton contre votre poitrine, en vous penchant plus vers la droite. Puis répétez de l'autre côté.
15. Avec le bras droit derrière la tête et la main gauche sur le coude droit, forcez votre main à abaisser le bras le plus loin possible. Puis répétez avec l'autre bras.
16. Essayez d'attraper le pied de la chaise elle-même, en étirant les lombaires.
17. Tendez les bras au-dessus de votre tête, en entrelaçant vos doigts et maintenez cette position pendant quelques secondes.
18. Pourquoi se déplacer au travail?
19. Les suggestions ne manquent pas pour les personnes qui veulent faire de l'exercice tout en travaillant, y compris s'asseoir. Et, bien sûr, cette habitude est très bénéfique.

Andrea explique que ce type d'exercice, effectué pendant que la personne est assise au travail, ne sert pas exactement à tonifier le corps. "Pour tonifier, nous devons travailler avec des poids, avec des ensembles et des efforts continus. Ce qui n'est pas possible dans la sphère d'un bureau, par exemple. Les exercices axés sur le travail (entraînement) se concentrent davantage sur l'étirement. Ces exercices aident à détendre et à améliorer la circulation sanguine », dit-il.

L'éducateur physique ajoute qu'exercer tous les jours, de manière cohérente et avec des conseils, aide à contrôler certains maux de corps et aide à la prévention des maladies. «C'est parce que les muscles et les articulations sont mieux préparés pour les tâches quotidiennes», dit-il.

Vous savez donc: ne restez pas devant l'ordinateur toute la journée. Si possible, levez-vous et prenez une marche rapide un à la fois. Comptez sur ces exercices qui peuvent être faits pendant que vous êtes assis. Ils vous aideront à vous détendre et feront bien pour votre santé physique globale!