La naissance d'un bébé est toujours une période incroyable et génère beaucoup d'anxiété et d'attentes. Vous avez probablement entendu parler des douleurs de l'accouchement, et surtout si c'est votre première fois, certains rapports vous effraient.
Il n'y a pas de raison de paniquer, puisque vous savez qu'il est dans la nature d'une femme de donner naissance à un bébé. Pour les mères qui ont opté pour une naissance naturelle, il y a des exercices qui peuvent être faits tout au long de la grossesse afin de soulager les douleurs et rendre ce moment aussi agréable et sans inconfort que possible.
Conseils importants avant l'exercice
Avant tout exercice, il faut veiller à ce que ces activités soient effectuées en toute sécurité et ne mettent pas la mère et l'enfant en danger.
- Habillez-vous confortablement: Il est important de choisir des vêtements confortables et amples, mais ne limitez pas vos mouvements. Une autre astuce importante est de ne pas avoir chaud ou froid, attention au climat et à l'environnement qui effectuera les exercices.
- Buvez de l'eau: l'eau potable est essentielle et vous le savez déjà. Pendant la grossesse, c'est plus important encore. N'oubliez pas de prendre avec vous une bouteille d'eau.
- Portez des chaussures confortables: faites attention à ne pas porter de chaussures très justes, car les pieds ont tendance à gonfler pendant la grossesse.
- Stretch: Faites des exercices d'étirement pour vous réchauffer et étirer vos muscles.
- Faites attention à votre centre de gravité: Tout au long de la grossesse, le centre de gravité de la femme se déplace un peu en avant, ce qui fait reculer le dos.
- Repos: es-tu très fatigué? Reste. Ne continuez pas à charger pour toujours. Il est normal de devenir plus fatigué pendant la grossesse parce que, entre autres facteurs, vous transportez un autre humain en vous, n'est-ce pas?
- Évitez de rester debout trop longtemps: lorsque vous vous tenez debout pendant une longue période, le sang s'accumule dans les membres inférieurs, provoquant un gonflement et une douleur dans les jambes et les pieds. Donner la préférence aux exercices dans lesquels vous pouvez vous asseoir ou vous allonger.
Maintenant que vous connaissez ces soins, vous êtes prêt à faire de l'exercice en toute sécurité!
7 exercices qui vous prépareront à l'accouchement normal
Nous avons fait une sélection de 7 exercices qui vous aideront dans ce moment spécial pour que vous gardiez un excellent souvenir de la journée qui a amené votre bébé au monde. Check it out:
1. Étirement pelvien
Peut être fait sur l'oreiller, la bille de pilates ou une chaise. Gardez vos pieds sur le sol et écartez les jambes, gardant votre colonne vertébrale droite. Faire des mouvements pelviens d'avant en arrière, en répétant cela vingt fois. Cet exercice est considéré comme le plus grand allié du travail normal, puisqu'il stimule les mouvements nécessaires au travail.
2. Inclinaison pelvienne
Gardez les mains et les genoux sur le sol comme si vous rampiez, et déplacez le bassin de haut en bas, formant une arche concave avec la colonne vertébrale lorsque le bassin descend et une arche convexe lorsque le bassin le bassin remonte. Cela renforce les muscles du dos, qui seront essentiels au moment de la livraison.
3. Accroupi
Tenez-vous debout, jambes écartées et accroupies. Maintenez la position et respirez profondément 6 fois. Essayez de faire cela 3-5 fois. Il est important de se rappeler que cet exercice n'est pas recommandé pour les femmes qui ont déjà passé la 36e semaine de gestation.
4. Natation
La natation est l'un des sports les plus complets et offre de nombreux avantages. La pratique régule la fréquence cardiaque, prévient les lésions musculaires et renforce les muscles essentiels à l'accouchement. L'astuce pour les femmes enceintes est d'éviter l'eau très chaude car elle peut abaisser la pression. (I.e.5. Marcher
Marcher aide à la flexibilité et prévient l'accumulation de graisses qui peuvent rendre difficile l'accouchement. Il prévient également la constipation et l'hypertension artérielle. Pour les femmes enceintes, il est recommandé de marcher 30 minutes deux fois par jour, mais en se rappelant que cette marche devrait être lente.
6. Chien à l'envers
Restez avec vos mains et vos pieds sur le sol, formant un triangle avec le sol. Maintenez cette position pendant quelques minutes, puis détendez-vous. Cet exercice est assez commun dans le yoga et aide à soutenir les muscles de la cuisse, qui seront très stimulés au moment de l'accouchement et doivent être renforcés.
7. Position du papillon
Populairement, ce type d'étirement est connu sous le nom de «papillon». Asseyez-vous et pliez vos jambes avec vos cuisses et vos mollets vers le sol et allonger. Cet exercice aide à renforcer la région pelvienne, ce qui la rend plus flexible. Rappelez-vous qu'au moment de l'accouchement, vous resterez longtemps les jambes ouvertes et tous les muscles qui entourent ce mouvement doivent être renforcés.
Avez-vous aimé les conseils? Nous espérons que ces exercices vous aideront à passer un bon moment et que votre accouchement est un moment incroyable et, bien sûr, avec le moins de souffrance possible.