Yoga: la pratique qui unit les bienfaits à l'esprit, au corps et à l'esprit

Il est pratiquement impossible de définir, en quelques lignes, ce qu'est le Yoga. Le mot provient du sanskrit et signifie fondamentalement s'unir, s'intégrer ... De cette façon, il peut être résumé comme une philosophie qui reconnaît que l'esprit, le corps et l'esprit interagissent. Cependant, c'est un fait que la pratique va bien au-delà de cette compréhension.

Consuelo Lima, professeur de Hatha Yoga du Bombo Collective, dit que le Yoga est une philosophie ancienne, "qui vise à amener le pratiquant dans un état de paix et de tranquillité, en le mettant en contact avec lui-même".

Pour Edson Ramos, professeur de yoga du Nirvana Space, le sens du mot lui-même est union, mais «le yoga nous conduit à un voyage à travers l'art, surmontant l'exercice physique, l'état de paix et de relaxation, entre autres aspects et avantages. " "Selon les légendes de la légende, le yoga est apparu sur la terre en passant par les dieux hindous, qui l'ont laissé ici afin que les humains puissent avoir un moyen d'évoluer en tant qu'êtres sensibles", explique Ramos. D'autres disent qu'une fois que Dieu Shiva (un des aspects de la trinité hindoue) a enseigné à sa femme Parvati les positions (asanas) du yoga au bord d'un lac, quand un poisson (matsya), qui observait Shiva et Parvati pratiquant les exercices, les ont imités et ont évolué jusqu'à devenir un homme ", ajoute Ramos. Str Brins de yoga

Il existe aujourd'hui d'innombrables brins de Yoga, mais en Occident, les plus connus sont:

Le Hatha Yoga:

se concentre davantage sur la santé du corps, sans pour autant approfondir philosophiquement. Grâce à des exercices physiques et respiratoires, en plus des techniques de méditation et de relaxation, la personne apprend à bouger plus consciemment et aussi à respirer plus tranquillement et profondément.

Ashtanga Yoga:

est une pratique plus vigoureuse, qui exige un degré croissant de force, de flexibilité et de conscience. Il est particulièrement indiqué car vous avez une résistance aux activités physiques et vous voulez travailler beaucoup votre corps. Iyengar Yoga:

est une méthode assez basée sur l'alignement du corps. L'utilisation de blocs, ceintures, chaises, etc. permet à tout praticien de plonger plus profondément dans les postures, ou de les adapter, ce qui potentialise également l'usage thérapeutique de la pratique. Vinyasa Yoga:

Comme les autres types de Yoga, Vinyasa dérive principalement du Hatha Yoga, mais il se distingue par les transitions et la planification des postures. Une leçon dépend beaucoup de l'individualité de chaque enseignant, mais, en général, vous pouvez vous attendre à une classe toujours différente, des alignements bien expliqués et beaucoup de mouvement. Démystifier les idées sur le Yoga

Il est un fait que la pratique du Yoga suscite encore de nombreux doutes et, par conséquent, remet en question des idées fausses et même des mythes sur le sujet: "Le yoga est une religion", beaucoup de flexibilité qu'ils peuvent pratiquer "sont quelques-uns des exemples. Consuelo souligne que le yoga est la connaissance de soi. C'est un mode de vie. "Et cela ne dépend pas de la religion, par exemple. La flexibilité, l'agilité, le meilleur contrôle de votre respiration et d'autres avantages sont acquis par la pratique et avec votre propre dévouement au Yoga », dit-il.

"Le yoga peut être considéré comme un" FIM ", dans lequel le but ultime du pratiquant est le Samadhi constant, c'est-à-dire l'illumination, la libération, le contrôle, le service, etc., mais peut aussi être envisagé en tant que 'MOYENS', en le considérant comme un moyen d'atteindre / entrer dans le Samadhi, à travers des rituels, des techniques, des théories, des pratiques, des études, des efforts, etc. ", ajoute Consuelo.

Ramos souligne que beaucoup de gens ont utilisé le yoga comme un outil pour aider à réduire le stress au jour le jour. "Grâce aux techniques méditatives et respiratoires, le praticien parvient à réduire ce stress, en fournissant la relaxation, la réduction de l'anxiété et un meilleur contrôle émotionnel", dit-il. (I.e."Le yoga n'est pas considéré comme un sport, le pratiquant utilise son propre corps pour atteindre de hauts états de conscience. Certains pratiquants viennent au yoga pour faire de l'activité physique, mais avec le temps ils découvrent leur profondeur », explique Ramos. In "Afin de pratiquer le yoga, il n'est pas nécessaire de suivre une religion, d'avoir de la flexibilité ou l'un de ces mythes qui ont été créés au fil du temps. Le yoga convient à toutes les personnes sans exception ", ajoute le professeur.

Comment est un cours de yoga?

Chaque enseignant peut avoir ses propres particularités quand il s'agit de donner une leçon, mais en général, Ramos explique comment le cours de yoga est fait:

1. La méditation guidée.

Ramos explique que les cours de yoga commencent généralement avec un temps compris entre 5 et 10 minutes de méditation guidée, «dans le but de calmer l'esprit et de se connecter à la pratique».

2. Préchauffage.

"Après cela, nous avons encore quelques minutes d'exercices simples visant à un échauffement préalable", dit-il.

3. Asanas.

Selon Ramos, alors viennent les Asanas (postures) debout, assis et couchés. 4. Relaxation.

"La partie physique est faite, le praticien est guidé par une relaxation profonde pour assimiler les effets de la pratique et être capable de détendre le corps", explique l'enseignant. 5. Pranayamas.

Selon Ramos, la pratique est terminée avec les Pranayamas (exercices de respiration) et la méditation. "Certains enseignants ajoutent des chants avec des mantras ou lisent des textes anciens avec les enseignements du Yoga", ajoute-t-il. Dans le cas du Hatha Yoga, comme expliqué par Consuelo, la classe peut être divisée en quatre étapes principales:

Intériorisation; Pranayama (contrôle de la respiration);

Asanas (postures); Relaxation.

"Il est à noter que les cours peuvent varier en fonction de la classe et du calendrier d'entraînement", commente l'enseignant. Classes "Les cours de Hatha Yoga fonctionnent avec alignement postural, conscience corporelle et respiratoire, flexibilité et renforcement musculaire. Ils durent une heure ", ajoute Consuelo.

1. Pour qui est-ce indiqué?
2. Consuelo insiste tout d'abord sur le fait que tout le monde peut pratiquer le yoga: les enfants, les adolescents, les adultes, les femmes enceintes, les seniors. "Il n'y a pas de contre-indications. Un bon enseignant devrait connaître son élève, comprendre ses limites et adapter la pratique du yoga à ses besoins. Un bon outil pour cela est l'application d'un dossier d'anamnèse et la propre observation de l'enseignant. À son tour, un bon pratiquant doit apprendre à connaître et «écouter» son propre corps. La plus grande question est d'effectuer les asanas avec attention et non avec tension. Cela rend la pratique beaucoup plus confortable et bénéfique ", dit-il.
3. Pour Ramos, tout le monde peut et doit pratiquer le yoga, "mais, comme toute activité physique, il est nécessaire et indiqué de faire une interview préalable avec l'enseignant qui enseignera la leçon. Cette interview vise à savoir si le praticien a une blessure ou une pathologie qui nécessite une adaptation ou un remplacement de toute technique », ajoute-t-il.
4. Yoga pour les débutants: 14 conseils pour les professionnels

Beaucoup de gens sont intéressés à mieux connaître la pratique, mais ils ne savent pas par où commencer. Ci-dessous, les enseignants donnent leurs principaux conseils: The "Le débutant doit respecter son corps et toujours essayer de prendre soin de son intégrité physique. La force et la flexibilité sont des facteurs qui ont besoin de temps. " (Edson Ramos)

"Observez toujours votre respiration et faites-en le carburant de votre croissance dans la pratique du Yoga." (Ramos)

"Aujourd'hui, la plupart des espaces et des académies ont des équipements et des accessoires qui aident les débutants dans la pratique. (Ramos)

"Dans le yoga, nous transpirons beaucoup plus que ce que la plupart des gens pensent, donc il est approprié pour l'étudiant d'avoir son propre tapis d'entraînement." (Ramos)

"Pour commencer, vous devez vouloir et être ouvert aux nouvelles expériences apportées par le processus de connaissance de soi que le yoga promeut." (Consuelo Lima)"Pour les personnes ayant un problème de santé chronique, il est conseillé de consulter votre médecin, cependant, la pratique peut toujours être adaptée pour le rendre aussi confortable et bénéfique que possible pour le praticien." (Consuelo)

"Une autre étape importante pour ceux qui veulent commencer à pratiquer est de chercher un bon enseignant. Donner la préférence à une personne formée ou animée par un cours de formation des enseignants. " (Consuelo)

"Il est important de noter que le Yoga est un processus, une route à parcourir, c'est jour après jour. Par conséquent, il est primordial que le débutant soit conscient de l'importance de l'auto-observation et de la responsabilité dans les actions et les pensées pendant la pratique. " (Consuelo)

1. "L'attention devrait être redoublée à la respiration. Il doit être conscient, profond, lent et rythmique tout au long de la pratique. " (Consuelo)
2. "Un autre conseil important concerne l'utilisation de vêtements légers et confortables qui facilitent les mouvements du corps. Bermudas et chemisiers courts sont les meilleurs pour la pratique car ils vous permettent de transpirer et de vérifier l'alignement exact du corps. " (Consuelo)
3. "Les collants, colliers, bagues, boucles d'oreilles, montres et autres accessoires doivent être évités pendant la pratique." (Consuelo)
4. "Essayez de faire une bonne pause entre le dernier repas et le moment de votre pratique (au moins deux heures). L'eau peut être prise en petite quantité avant la pratique, si nécessaire. Ne buvez pas d'eau pendant l'entraînement et attendez la fin de la relaxation pour le faire. " (Consuelo)
5. « Dans le cas de problèmes de santé spéciaux, des blessures ou des douleurs dans les articulations, il est extrêmement important que votre professeur soit informé avant le début de la classe. Le respect des limites du corps et des signes qu'il donne pendant et après la pratique est la règle de base pour une bonne pratique. " (Consuelo)
6. « L'extrême besoin de matériel est le tapis de yoga, appelé Matt. Habituellement travail local avec le yoga posséder et fournir le matériel aux étudiants. Mais au fil du temps, il est naturel et souhaitable que vous ayez votre propre tapis, de sorte que vous pouvez également pratiquer dans d'autres environnements en dehors de la classe. " (Consuelo) post Postures de yoga (Asanas)
7. Regardez des photos et des vidéos qui montrent certaines des positions utilisées dans le yoga. Rappelez-vous que vous ne devriez pas essayer de le faire seul à la maison, sauf si vous avez des connaissances sur la pratique.
8. 1. Position de l'arbre
9. Dans cette vidéo, Gabi Dias montre l'une des postures d'équilibre les plus populaires dans la pratique du yoga. Les postures d'équilibre sont excellentes pour le corps (ajuster le côté droit et le côté gauche), et offrent des avantages émotionnels (apporter plus d'équilibre à la vie).
10. 2. bateau Posture / navire et la posture Voile
11. Vérifiez comment est-Naukasana ou Navkasana (Nav = navire), la posture qui apporte les avantages suivants: l'équilibre des muscles abdominaux et le dos; prévention des gaz; activation de la concentration; vieillir avec santé et vigueur, etc.
12. En outre, Sarvangasana (= Sarvanga le corps entier) posture qui fournit: l'amélioration de l'intestin; amélioration de l'apport sanguin au cerveau; avantages pour les glandes du cou et de la tête; l'induction du sommeil, etc.
13. 3. Chien regardant vers le bas
14. La posture "imite" le chien qui se réveille en s'étirant. C'est très bénéfique pour le corps, pour plusieurs raisons. Mais le principal est l'étirement / flexibilité des muscles tibiaux.

4. X Cobra Dog regardant

Dans la vidéo, Pri parle de lait sur la principale différence entre la position du serpent (Bhujangasana) et face à chien Pose vers le haut (Urdhvamukhasvanasana): dans ce dernier, les jambes ne touchent pas le sol, donc la position nécessite plus de bras, de ventre et de jambes.

5. Posture du triangle

Pri tombé montre comment le lait est fait triangle déchue, qui est une position qui active les muscles abdominaux, le plancher pelvien, les jambes, enfin, il contribue à renforcer les jambes, le ventre, les épaules, les bras, les poignets , entre autres avantages. (I.e.6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias montre comment il a fait demi-posture de lune, qui, dit-elle, a un certain degré de difficulté, mais il est un grand défi de trouver l'équilibre sur une jambe, en plus d'offrir d'autres avantages.

7. Guerriers

Ces positions nous rappellent qu'il est normal que les gens aient des batailles quotidiennes dans leur vie, que tout cela fasse partie du processus d'évolution. Ils nous aident à nous souvenir des meilleures façons de relever ces défis: faire face à la situation, avoir de la concentration, de la détermination et de la force.

8. Posture de la chaise (Utkatasana) pos La posture de la chaise aide à augmenter la force, l'équilibre et la stabilité. Les ischio-jambiers, les quadriceps, les fesses et les muscles érecteurs de la colonne vertébrale sont exercés et par conséquent renforcés.

9. Balasana

Vérifiez la posture qui augmente la flexibilité des articulations du genou; soulage les vertiges et le stress et est toujours bon pour combattre les maux de dos.

10. Posture de montagne (Tadásana)

Dans cette position, il faut se tenir debout et se tenir debout comme une montagne. Il est pratiqué comme préparation pour les postures debout; augmente la conscience de la personne de son corps; améliore la posture et renforce les pieds, les jambes, la colonne vertébrale et l'abdomen; améliore l'alignement du corps et le tonus musculaire; aide à la respiration et la digestion, entre autres avantages.

11. Pigeon Pose

Sache est une posture d'étirement et l'ouverture de la hanche, offre un degré de difficulté, mais offre de nombreux avantages: Installé sur le devant du corps, les chevilles, les cuisses et aines; renforce les muscles du dos; améliore la posture et stimule les organes de l'abdomen et du cou.

12. Demi-serpent (Ardha Bhujangasana)

C'est une posture, en général, pour les débutants, axée sur la flexibilité, la mobilité et la respiration. Il implique le tronc, les épaules, la poitrine, les fesses et le dos.

13. Uttanasana

C'est une position que la personne conquiert habituellement peu à peu. C'est la posture d'étirement intense. En plus de fournir un étirement à travers les membres postérieurs des jambes et la région lombaire, Uttanasana s'étend, renforce et donne de la mobilité à la colonne vertébrale.

Il est à noter que ce ne sont que quelques-unes des postures travaillées dans le yoga.

Principaux avantages du yoga

Consuelo souligne que le yoga fournit, au-delà du conditionnement physique et de l'esthétique corporelle, des bienfaits émotionnels et spirituels, améliorant considérablement la disposition, le bien-être, l'humeur et la concentration du pratiquant. .

Les principaux avantages de la pratique peuvent être mis en évidence:

Atteindre et maintenir une bonne santé en général;

Amélioration des maladies et des problèmes respiratoires;

Amélioration du mal de dos;

Aide à la perte de poids;

conditionnement physique et esthétique corporelle;

Aide aux troubles digestifs;

Amélioration du système cardiovasculaire;

Avantages pour le système nerveux et le cerveau;

Aide au traitement de problèmes physiques provenant de causes psychiques;

Amélioration du sommeil;

Diminution de l'anxiété

Sentiment de bien-être; Strengthening Renforcement du système immunitaire;

1. Stretching des muscles; Strengthening le renforcement musculaire;
2. Équilibre dans la production d'hormones;
3. Plus grande concentration et créativité;
4. amélioration de la disposition et de la qualité de vie;
5. Connaissance de soi et paix intérieure;
6. Amélioration des relations (avec soi-même et avec les autres).
7. Est-ce que le yoga perd du poids?
8. C'est une question assez commune parmi les gens. Consuelo explique que la pratique du yoga n'a pas de perte de poids comme but principal. « Il est beaucoup plus liée à un état d'esprit et la quête même de prise de conscience de l'intégration entre votre corps, l'esprit et l'esprit, comme ces trois piliers doivent être en plus intégrée, circulant dans la ligne », dit-il. But "Mais avec la pratique régulière et l'intégration du yoga dans votre vie, changer les habitudes, y compris (manger plus sainement), par exemple, devient inévitable, et donc les avantages de la perte de poids et de renforcement les muscles et les organes finissent par apparaître », ajoute l'enseignant. (I.e.Ramos souligne que le yoga aide dans le processus de perte de poids, car il aide à contrôler l'anxiété et à réduire le problème de la frénésie alimentaire.
9. 10 principes du yoga que vous pouvez prendre pour la vie
10. Un grand nombre des principes du yoga peuvent être utilisés dans la vie quotidienne et dans les relations avec les autres, en particulier la soi-disant Yama et Niyama.
11. Ramos dit que Yama et Niyama ne sont que des préceptes moraux formulés dans le but d'aider l'être humain à évoluer. "A travers eux, l'aspirant se prépare à commencer son voyage sur le chemin du Yoga", dit-il.
12. Consuelo souligne que cherchent à être mieux intégrés dans le monde et l'environnement auquel il se trouve est l'un des locaux du Yoga. « Et pour cela, nous devons toujours chercher à agir correctement tous les difficultés et les réalisations, le vrai, la livraison utile et maximum de notre corps, l'esprit et l'esprit. Les Yamas et les Niyamas sont des outils qui nous aident à marcher sur ce chemin avec la paix intérieure et la sagesse nécessaire », explique-t-il.
13. Yama (restriction), selon Consuelo, « fait référence à ce que nous devrions éliminer ou au moins essayer de contrôler dans notre jour le jour, par rapport aux autres êtres, y compris souvent ses propres pensées. » Ce sont:
14. AHIMSA:
15. n'attaque pas (sous quelque forme que ce soit) aucune créature;
16. SATYA:
17. rechercher la vérité et toujours utiliser la vérité, indépendamment des conséquences;
18. ASTEYA:
19. ne pas voler (ne pas créer le sentiment de propriété);
20. BRAHMACHARYA:

conduite de la discorde, chasteté;

APARIGRAHA:

ne pas convoiter ou être gourmand.

NIYAMA (respect), selon le professeur Consuelo, "se réfère à ce que nous devrions promouvoir et stimuler en nous-mêmes."

SAUCHA:

pureté;

SANTOSHA:

contentement;

TAPAS:

1. austérité; SVADHYAYA:
2. connaissance de soi et étude des Écritures; ISHVARA PRANIDHANA:
3. s'abandonner au Seigneur. 14 yogues à suivre sur Instagram et à vous inspirer
4. Êtes-vous intéressé par la pratique? Laissez-vous inspirer par certaines personnes qui pratiquent déjà le yoga et partager leurs expériences sur Instagram: Fernanda Gianella
5. Cassiana Diniz Simone Mascarenhas Franco

Juliana

1. Carol Nabila
2. Celina Riva G Kino MacGregor
3. Kerri Verna Natasha Alarcon
4. Laura Femme Julia Angela Lee Sparkman

Maya Georg Rappelez-vous que les images doivent être uniquement comme source d'inspiration. Si vous êtes intéressé à commencer la pratique, vous devriez d'abord chercher un professeur de yoga.

Témoignages de ceux qui pratiquent

1. Cassiana Diniz, 40 ans, gestionnaire et entrepreneur, dit-il a commencé à pratiquer le yoga à l'âge de neuf ans accompagnant sa mère. "Deux ans plus tard, je me suis arrêté et je suis seulement revenu pendant environ un an et demi. Il y a environ huit mois, j'ai appris à connaître l'Ashtanga Yoga et je suis tombé amoureux », dit-il.
2. Sur les avantages que le yoga a apporté à sa vie, elle souligne: "apprendre à respirer a fait la différence. Cela m'a apporté un plus grand contrôle interne face aux difficultés quotidiennes. A ces moments-là prendre le contrôle de la respiration et, de là, je suis de plus détendu et confiant pour faire face inconsciemment ce qui nous attend ». I "J'aime aussi l'occasion d'exercer en silence, l'équilibre que cela me procure. Bien que l'Ashtanga soit une pratique vigoureuse, il est indéniable que c'est aussi une pratique méditative ", ajoute Cassiana.
3. Priscilla Cantarelli, 34 ans, avocat, dit-il a pratiqué la méthode Pilates pendant 4 ans et 1 an, a commencé l'art du yoga. « Comme je l'ai eu conscience du corps, la souplesse et la force acquise lors de cette méthode, il était possible d'améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et de l'équilibre - qui sont nécessaires dans les postures les plus difficiles du yoga », dit-il.
4. « Je craignais que la méditation du yoga est pas seulement parce que le Ashtanga Vinyasa Yoga est parfait pour la force de travail, l'endurance, la respiration et l'équilibre du corps, l'esprit et l'esprit. Cette pratique a seulement apporté des avantages à ma vie », ajoute l'avocat. (I.e.Maintenant, vous en savez plus sur le yoga et avez probablement clarifié vos principaux doutes à ce sujet. Si vous voulez vous joindre à la pratique, cherchez un bon professeur et soyez prêt à apprendre à mieux vous connaître, à transformer vos habitudes et votre vie!