Ceux qui souffrent d'anxiété savent qu'il existe d'innombrables conseils pour faire face à la situation, mais ils disent tous les mêmes choses: respirer profondément, méditer, écrire leurs soucis.
Mais si ces techniques ne fonctionnent pas pour vous, essayer quelques alternatives différentes peut vous aider. De nouvelles habitudes peuvent réduire les symptômes au jour le jour, même si elles n'éliminent pas complètement le problème. Therap Les thérapies holistiques sont de bons exemples et ont été utilisées comme traitements naturels par certains spécialistes, qui garantissent leur efficacité. Par définition, holistique signifie traiter toute la personne, physiquement, mentalement et spirituellement. Voici quelques suggestions:
1. Faire de l'auto-hypnose
L'hypnose peut être utilisée sur elle-même pour aider à contrôler les symptômes de l'anxiété. Pas besoin d'avoir peur. C'est juste un moyen simple d'aider le cerveau à changer d'accord. Les ondes cérébrales rapides, associées au travail, au stress et à l'anxiété, se transforment en ondes cérébrales lentes, rêveuses et relaxantes. Il existe plusieurs applications qui peuvent être utilisées pour aider à démarrer l'auto-hypnose.
2. Combinaison de prébiotiques et de probiotiques
La santé intestinale joue un rôle important dans la santé mentale, et dans ce sens, prendre soin de la santé de votre intestin peut avoir des résultats surprenants. Pour cela, la pointe est de combiner certains aliments probiotiques - qui aident à renforcer la flore bactérienne - avec des aliments prébiotiques - qui stimulent le système immunitaire et combattent l'inflammation.
3. Coloriage d'un mandala
Les livres à colorier pour adultes ont récemment gagné en popularité. Et cela a une bonne raison. Les chercheurs ont conclu que colorer pendant 10 minutes par jour peut aider à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Mais ce n'est pas juste colorier quoi que ce soit. La recherche a comparé les différents modèles et les mandalas ont été les plus efficaces pour guérir.
4. Découvrez les meilleurs aliments
Les experts disent que certains aliments peuvent affecter la santé mentale. Par exemple, manger trop de sucre raffiné ou de farine raffinée peut augmenter l'anxiété. Trouver un équilibre dans les repas est important. Incorporer des options plus saines, aller tester et faire des ajustements au besoin.
5. Marcher sur le sol
Rester pieds nus sur les surfaces naturelles de la terre peut faire des merveilles pour l'anxiété. La recherche a montré que la liaison avec la terre aide à réduire le stress, l'anxiété, la dépression et l'irritabilité. C'est parce que notre corps et notre esprit sont affectés par le rythme du jour et de la nuit, des saisons, de la lune. Il y a donc un sentiment différent lorsque vous êtes sur une plage avec vos pieds dans les vagues ou debout sur une montagne.
6. Utilisez des essences de fleurs
Les essences de fleurs sont des infusions faites à partir de la partie florale de la plante, qui traitent uniquement les aspects émotionnels et mentaux du bien-être. Ils sont sûrs et sans effets secondaires, mais devraient être prescrits spécifiquement pour une personne et ses défis spécifiques, que ce soit la peur, l'inquiétude ou d'autres comportements obsessionnels.
7. Pratiquer le yoga Nidra
Le yoga est excellent pour réduire le stress et l'anxiété, mais le yoga nidra est une forme différente de cette pratique qui n'implique ni exercice ni mouvement. C'est une thérapie de relaxation profonde qui utilise une technique de méditation guidée spécifique, écoutée dans une position confortable pendant 20 à 35 minutes par jour. Des études ont déjà prouvé que les patients souffrant d'anxiété légère et modérée et de symptômes dépressifs ont montré une amélioration significative après six mois de cette pratique. (I.e.8. Faire du bénévolat
Aider les autres à améliorer leur propre bien-être psychologique. Faire quelque chose de significatif vous aide à rester actif. Et travailler avec les gens, avec le bénévolat, peut être une bonne solution.
9. Utilisation de la technique de liberté émotionnelle (EFT)
La technique de liberté émotionnelle (EFT) utilise les méridiens, qui sont les points de pression de la médecine chinoise, pour aider à réduire l'anxiété. En appuyant sur les méridiens spécifiques en insérant l'énergie dans le mouvement, ils se déplaceront vers un point plus positif. Sur internet il y a des pages qui enseignent mieux cette technique. Bien que ces conseils ne guérissent pas l'anxiété, ils offrent certainement un soulagement, surtout quand ils deviennent des habitudes quotidiennes. Et ils ont peu d'effets secondaires, c'est-à-dire qu'ils ne causent pas de dommages. Cela vaut la peine d'essayer!