Saviez-vous qu'il y a environ 7 700 calories dans 1 kg de graisse? Cela signifie que pour qu'une personne perde 1 kg de graisse, elle doit «dépenser» à travers des activités physiques et / ou réduire, au moyen de changements de régime, 7 700 calories. Cela semble-t-il beaucoup?! En fait, ce n'est pas une petite chose! Mais c'est entièrement possible. Vous voulez un bon exemple de comment faire cela en 15 jours?! Brûler 500 calories par jour ou brûler 200 calories supplémentaires (marche), et ne pas ingérer 300 autres calories au moment de l'alimentation (refuser un gâteau, par exemple).
Pour ceux qui veulent perdre 1 kg en un mois, il est recommandé de diminuer d'environ 256 calories par jour, ce qui est pas difficile: le rythme de la marche légère une heure par jour est un bon conseil pour cela, par exemple! Les résultats sont sûrs de venir à la fin du mois!
Vous trouverez ci-dessous des conseils sur la façon de réduire les calories dans votre vie quotidienne, que ce soit par des changements diététiques, l'activité physique ou des actions routinières (que la plupart des gens ne connaissent pas, mais qui brûlent aussi des calories). .
Il est à noter que pour obtenir de bons résultats, l'idéal est de joindre plusieurs astuces de la liste ci-dessous, à la fois la nourriture et les activités! Vous n'avez pas besoin de faire la même activité tous les jours et ne pas couper le même genre de nourriture tous les jours ...
En d'autres termes, vous ne devez pas nécessairement courir 25 minutes chaque jour du mois ... vous pouvez le faire du lundi au vendredi et , le week-end, "brûle" environ 256 calories par une autre activité (comme l'équitation, par exemple?).
50 conseils qui vous aideront à perdre 1kg (en 1 mois ou moins)
Pour suivre les conseils, dans le premier mois vous pouvez, par exemple: choisir une activité physique qui vous convient le mieux pour pratiquer pendant la semaine; commencer à manger un fruit avant le déjeuner et un fruit avant le dîner tous les jours; et, le week-end, amusez-vous à faire du patin à roulettes.
Au fil du temps, vous pouvez augmenter vos activités quotidiennes si possible. Que diriez-vous après la musculation, prenez votre chien pour une promenade, par exemple?! En outre, il tend à améliorer de plus en plus votre nourriture ... Après tout, vous réaliserez que vous pouvez très bien vivre sans manger de la restauration rapide tous les week-ends, par exemple.
Avec cela, sans grands efforts, vous suivrez des habitudes de plus en plus saines et, bien sûr, vous verrez de bons résultats dans l'équilibre, et surtout en ce qui concerne votre qualité de vie!
Alimentation
Il est important de mentionner que ces exemples ci-dessous tiennent compte du fait que vous voulez dépenser environ 7 700 calories simplement en changeant vos habitudes alimentaires, c'est-à-dire sans exercer. Avec cela, bien sûr, les restrictions alimentaires tendent à être légèrement plus élevées - ce qui renforce l'importance d'associer une alimentation équilibrée à la pratique d'au moins une activité physique pour obtenir de meilleurs résultats.
1.
Mangez des fruits avant le déjeuner et des fruits avant le dîner tous les jours pendant 20 jours. Une enquête réalisée par la Pennsylvania State University aux États-Unis a montré que manger un fruit environ 15 minutes avant de manger peut permettre d'économiser jusqu'à 187 calories. C'est parce que, il a tendance à manger moins dans le repas principal. 2.
Mangez-vous de la pizza le week-end? Et le pire: quand vous mangez, ne vous arrêtez pas habituellement dans le premier morceau? Exclure cette habitude de manger pendant au moins un mois (c.-à-d., Cesser de manger de la pizza au cours de quatre week-ends) et vous pouvez voir de bons résultats dans la perte de poids.3.
Aimez-vous les soupes? Prenez une soupe de légumes (sans pommes de terre, fromages, crème sure, sel, etc.) avant le déjeuner et le dîner pendant un mois. Les chercheurs disent que cette mesure peut aider à réduire la valeur calorique du plat suivant jusqu'à 130 calories. (I.e.4. Réduisez la quantité d'huile d'olive que vous assaisonnez la salade tous les jours pendant 1 mois. Bien que ce soit un aliment sain, il est à noter qu'il est également calorique, il ne doit donc jamais être utilisé en excès.
5. Le week-end, avez-vous l'habitude de manger des collations dans certains des snack-bars de la ville?! Découvrez qu'une collation faite avec du pain hamburger, du hamburger au bœuf, de la mayonnaise, du ketchup, de la moutarde, de la laitue, de la tomate et des œufs peut dépasser les 600 calories! Donc, abolir cette habitude pendant au moins 1 mois peut être une grande étape pour obtenir de bons résultats sur les échelles.
6. Lorsque vous buvez de la bière, buvez-vous habituellement quelque chose autour de 5 boîtes? Donc, un bon conseil pour perdre 1 livre au cours du mois est de manquer de cette habitude (même le week-end).
7. Cessez de boire de la soude après le déjeuner et le dîner (ou toute autre heure de la journée) pendant un mois.
8. Oubliez les chocolats que vous avez l'habitude de manger tous les jours après le déjeuner ou le dîner.
9. N'adoucissez pas votre café avec du sucre pendant au moins 1 mois pour commencer à voir de bons résultats.
10. Évitez les aliments frits tous les jours. Si vous avez envie de manger des pommes de terre, par exemple, faites-les au four.
11. N'ajoutez pas de fromage à vos plats quotidiens (omelettes, pâtes, collations avec du pain brun, etc.).
12. Petit Gateau est délicieux, n'est-ce pas? Mais vous devriez y résister autant que possible si vous voulez perdre du poids! C'est parce que les bonbons (biscuits et crème glacée) ont environ 400 calories.
13. Évadez-vous de la restauration rapide (même le week-end)! Si vous mangez, par exemple, une collation Big Tasty plus une frite (grande) et un (grand) verre de Coca-Cola, vous consommerez 1453 calories. Manger ce "combo" 5 fois par mois, vous consommerez 7265 calories! C'est, presque assez pour gagner une livre ... Alors, allez dans l'autre sens et évitez ce type de nourriture!
14. Avez-vous l'habitude de manger au moins 2 pains de France par jour (un le matin et un le soir, par exemple)?! Sachez qu'ils ajoutent 260 calories, donc si vous voulez perdre du poids, commencez par couper cet article du régime alimentaire.
15. Avez-vous l'habitude d'utiliser du sucre pour sucrer vos jus naturels et aussi des fruits, comme la fraise, la papaye, l'avocat, etc.? Sachez que 4 cuillères à soupe peu profondes (63 grammes) de sucre ajouter jusqu'à environ 250 calories, il est donc préférable de couper cette habitude!
16. Oubliez les cookies tous les jours! Même les craquelins «sel et eau» ne sont pas aussi «amicaux» à l'alimentation. 12 unités ajoutent 260 calories.
Activité physique Il est à noter que ces exemples ci-dessous tiennent compte du fait que vous voulez dépenser environ 7 700 calories seulement avec les activités, c'est-à-dire sans les associer à une réduction de calories lors de l'alimentation. Avec cela, bien sûr, l'effort est plus grand.
Une fois de plus, la nécessité d'associer les activités à la réduction de l'apport calorique est renforcée. De cette façon, la combustion de 7 700 calories (pour la perte de 1 kg de graisse) se produira beaucoup plus simple et plus rapide.
17.
Marchez légèrement tous les jours (y compris les samedis et dimanches) pendant 1 heure pendant un mois;
18. Marcher à un rythme très rapide tous les jours pendant 15 jours;
19. Exécuter au rythme modéré par jour pendant environ 25 minutes sur 1 mois.
20. Pratiquez la danse de salon pendant 1 heure ou plus par jour pendant 1 mois.
21. Pratiquer des cours de ballet tous les jours pendant 1 heure sur 15 jours.
22. Jouez au basketball tous les jours pendant environ 50 minutes sur 15 jours.
23. Pratiquez des cours de boxe tous les jours pendant environ 50 minutes sur 15 jours.
24. Pratiquer des cours de capoeira tous les jours pendant environ 50 minutes sur 15 jours.
25. Jouez au football tous les jours pendant environ 50 minutes sur 15 jours.
26. Prenez des cours d'aérobic du lundi au vendredi (5 fois par semaine), environ 1 heure par jour pendant un mois. (I.e.27.
Suivez les cours de gymnastique olympique du lundi au vendredi (c.-à-d. 5 fois par semaine), environ 1 heure par jour pendant un mois. 28.
Jouez au handball tous les jours pendant environ 50 minutes sur 15 jours. 29.
Pratique quotidienne des cours de jiu-jitsu pendant environ 50 minutes sur 15 jours. 30.
Pratiquez des cours de judo tous les jours pendant environ 50 minutes sur 15 jours. 31.
Montez et descendez les escaliers pendant environ une demi-heure tous les jours pendant 15 jours. 32.
Jouez au tennis pendant environ 1 heure par jour pendant 15 jours. 33.
Faites de l'exercice pendant environ 1 heure par jour sur l'appareil elliptique de la salle de sport pendant 15 jours. 34.
Pratiquez des leçons de natation pendant environ 1 heure par jour pendant 14 jours. 35.
Pratiquez le Stand Up Paddle pendant environ 1 heure par jour, du lundi au vendredi (plus d'un mois). 36.
Sautez à la corde pendant environ 40 minutes par jour pendant 26 jours. 37.
Vélo tous les jours pendant environ 1 heure sur 1 mois. 38.
Pratiquez 52 minutes de musculation pour brûler environ 260 calories. Des habitudes saines que vous pouvez adopter
Vous trouverez ci-dessous d'autres habitudes qui vous font dépenser environ 250 calories et qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Bien sûr, ils devraient être associés à des activités physiques et à une alimentation équilibrée. 39.
Emmenez votre chien faire une promenade tous les jours pendant un mois. Dans une course d'une heure, vous pouvez brûler environ 300 calories.
40.
1 heure de blague avec votre chien - comme attraper une balle et la jeter - peut vous brûler jusqu'à 260 calories. Profitez de faire cela au cours d'un mois. 41.
Aller travailler du lundi au vendredi. Vous aurez probablement de bons résultats dans la perte de poids! 42.
Amusez-vous en brûlant des calories: faites du skate pendant environ 52 minutes par jour pendant 1 mois. 43.
Si nécessaire, nettoyez la maison pendant 1 heure: il est possible de brûler environ 250 calories avec cette activité. 44.
Vivez-vous dans un bâtiment? Abandonnez l'ascenseur! Montez et descendez les escaliers tous les jours, chaque fois que vous sortez et rentrez chez vous! 45.
1 heure de lavage de la voiture brûle environ 250 calories. (Bien sûr, vous ne le ferez pas tous les jours, mais cela peut être une bonne activité lorsque votre véhicule a besoin, en fait, d'un nettoyage.) Vous joindrez l'utile à l'agréable). 46.
Qui a dit que le shopping n'est pas bon? En 1 heure de marche dans le centre commercial ou au supermarché, dans une promenade modérée, il est possible de dépenser environ 250 calories. (Vous ne ferez probablement pas cela tous les jours du mois, mais parfois cela pourrait être "l'activité" de la journée). 47.
Roulez à cheval pendant environ 1 heure et demie pour dépenser environ 260 calories. (C'est un bon conseil pour avoir une bonne dépense calorique un jour de week-end, où vous n'allez pas au gymnase, par exemple). 48.
Bowl avec des amis pendant environ 1 heure et demie et dépenser environ 260 calories. Plus un bon conseil pour dépenser des calories dans une journée (ou plusieurs jours) du week-end! 49.
Faites l'amour tous les jours, si possible. En 1 heure de pratique, vous pouvez brûler environ 200 calories! 50.
Laver la vaisselle pendant environ 1 heure après le déjeuner et 1 heure après le dîner, vous pouvez brûler environ 300 calories.