À l'approche de l'été, les gymnases commencent à être bondés de gens qui essaient de perdre les kilos superflus qu'ils ont gagnés pendant le reste de l'année. Mais même si vous n'avez pas le temps d'aller à la gym, vous pouvez faire fonctionner votre corps sans quitter la maison.
Comme chaque femme veut un abdomen défini pour profiter de la saison en forme, nous préparons une série d'exercices pour couvrir le ventre en seulement 15 minutes par jour et être en mesure de défiler sur la plage ou dans la piscine.
1 - La jambe et le tronc travaillent ensemble
Allongez-vous sur le dos, posez vos pieds sur le sol et placez vos mains derrière la tête. Puis, soulevez vos jambes vers le torse pendant que vous expirez et levez votre torse vers vos genoux. Revenez à la position de départ en répétant le mouvement dix fois. Après quelques jours, répétez l'exercice 15 fois, et encore après quelques jours, répétez-le 20 fois.
2 - Soulèvement de la hanche
Allongez-vous sur le ventre, en levant légèrement les jambes et en étendant les bras vers le côté de votre corps, les paumes vers le bas. Soulevez vos pieds vers le plafond jusqu'à ce que vous abaissez le bas du dos, en concentrant la force pour le mouvement dans l'abdomen, en essayant de ne pas utiliser la poussée de vos jambes. Les bras tendus fournissent un soutien pour garder le corps stable pendant l'exercice. Revenez à la position de départ en répétant le mouvement dix fois. Après quelques jours, répétez l'exercice 15 fois, et encore après quelques jours, répétez-le 20 fois.
3 - Jambes alternées
Allongez-vous sur le ventre en étirant les jambes au sol et en gardant les genoux légèrement fléchis, tout en gardant la tête et les épaules légèrement au-dessus du sol. Levez vos jambes vers le torse en alternant, tout en gardant le bas du dos appuyé contre le sol. Revenez à la position de départ en répétant le mouvement dix fois. Après quelques jours, répétez l'exercice 15 fois, et encore après quelques jours, répétez-le 20 fois.
4 - Joindre les jambes
Allongez-vous sur le ventre en étirant les jambes au sol et en gardant les genoux légèrement pliés, tout en gardant la tête et les épaules légèrement au-dessus du sol, les mains derrière la tête. Soulevez les jambes ensemble vers le tronc, puis revenez à la position de départ, en répétant dix fois le mouvement. Après quelques jours, répétez l'exercice 15 fois, et encore après quelques jours, répétez-le 20 fois.
5 - Pieds fixes
Allongez-vous sur le ventre avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Pour garder vos pieds à plat sur le sol, il est recommandé d'utiliser des protège-tibias pesant entre 2kg et 5kg. Placez vos mains sur votre poitrine et levez votre torse vers vos jambes, en enlevant complètement les lombaires du sol. Revenez à la position de départ en répétant le mouvement dix fois. Après quelques jours, répétez l'exercice 15 fois, et encore après quelques jours, répétez-le 20 fois.
6 - Latéral abdominal avec les pieds fixés
Allongez-vous sur le ventre, le pied droit reposant sur le sol et la jambe gauche pliée et croisée sous la droite. Gardez votre main droite derrière votre tête et votre main gauche sur votre ventre. Soulevez le tronc, en amenant le coude droit vers la jambe gauche. Revenez à la position de départ en répétant le mouvement dix fois. Lorsque vous avez terminé, tournez les côtés. Après quelques jours, répétez l'exercice 15 fois, et encore après quelques jours, répétez-le 20 fois. Encore une fois, pour garder vos pieds à plat sur le sol, utilisez des protège-tibias pesant entre 2kg et 5kg.
Effectuez tous les exercices proposés, que vous soyez au niveau débutant (10 répétitions), intermédiaire (15 répétitions) ou avancé (20 répétitions). En finissant tous, vous clôturez la première série. À n'importe quel niveau de difficulté, il est préférable de répéter la série trois fois.