Passer toute la journée assis est une conséquence de la vie moderne, en particulier pour les employés de bureau. Sans le savoir, nous passons des heures et des heures dans la même position, ce qui peut nous apporter des problèmes de santé. En plus des douleurs musculaires et des problèmes de circulation, s'asseoir toute la journée peut augmenter le risque de développer un diabète ou d'avoir une crise cardiaque, selon une étude publiée dans la US National Library of Medicine.
Une façon d'atténuer le mal de cette position est d'exercer et d'allonger le corps, et les postures de yoga sont excellentes dans ces conditions. De plus, cette pratique aide également à soulager le stress et à contrôler l'anxiété.
Connaissez quelques-unes des meilleures positions pour combattre les effets d'une journée entière assis dans la chaise de bureau et commencer à pratiquer aujourd'hui:
1. Kapotasana - Pose de Pigeon
Après avoir passé toute la journée assis sur vos fesses, ils méritent une bonne étiré, non? Pour cela, vous pouvez recourir à la posture de pigeon, ce qui est idéal pour étirer et détendre les fesses.
Commencez par vous positionner avec vos mains et vos genoux sur le sol, puis avancez votre pied droit jusqu'à ce qu'il soit entre vos mains. Plier le genou droit et tourner la cuisse vers l'extérieur, en amenant le talon juste en face de la cuisse gauche.
Penchez-vous en avant, attendez de 20 à 25 secondes et répétez la position avec votre jambe gauche.
2. Baddha Konasana - Position du tailleur
La tension à l'aine peut être le résultat de positions incorrectes que nous prenons pendant la journée, comme se tenir debout, jambes croisées ou supporter le poids plus d'un côté de l'autre.
Pour soulager cette gêne, asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux, en leur permettant de s'ouvrir autant que possible. Tenez vos chevilles, amenez vos talons le plus près possible de votre os pubien, en gardant toujours la plante de vos pieds ensemble.
Vous pouvez appuyer doucement sur le côté intérieur de la cuisse pour aider à détendre l'aine. Penchez-vous en avant et comptez dix respirations.
3. Gomukhasana - Posture du visage de la vache
Quand nous restons longtemps assis, nos courbes de la colonne vertébrale, nos épaules tombent et nous rétrécissons la poitrine, ce qui rend notre respiration difficile et peut finir par causer de l'anxiété.
Le soulagement de ces symptômes est dans la posture du visage de la vache qui consiste à aligner le bras droit avec l'oreille, pointant vers le haut, gardant la paume de la main face au mur derrière vous et le pouce pointant vers le côté droit. Pliez votre coude et arrêtez-vous un instant.
Puis étendez votre bras gauche sur le côté, le dos de la main face au mur devant vous et le pouce pointant vers le bas. Pliez votre coude et essayez de placer une main sur l'autre. Vous pouvez également utiliser une ceinture ou une serviette pour joindre les mains.
4. Uttanasana - Stretching Intense Pose
En plus de l'étirement du corps, la position de uttanasana nous laisse avec sa tête vers le bas, ce qui favorise le flux sanguin vers le cerveau et vous aide à éclaircir votre esprit.
Pour jouer, ouvrez vos pieds à la hanche, pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant. Si vous sentez que votre colonne vertébrale est légèrement pliée ou que vos mollets sont serrés, gardez vos genoux pliés.
Au fur et à mesure que vous pratiquez cette position, vous pouvez étirer vos genoux. Rappelez-vous que le but est de vous étirer le dos, ne pas étirer vos jambes. 5. Parivrtta Trikonasana
- posture Triangle de
de rotation du tronc rester assis pendant de longues périodes aplatit les disques entre les vertèbres et peut conduire à une compression de la colonne vertébrale. Pour atténuer cet effet, vous pouvez recourir à la posture du triangle de rotation du tronc, qui favorise une belle extension de la colonne vertébrale. (I.e.Commencez avec les deux pieds ensemble et ramenez votre pied droit à une distance d'environ 90 centimètres, en tournant votre pied à un angle de 45 degrés. Alignez vos talons pour rester stable, penchez-vous en avant et placez votre main droite sur le sol, à l'extérieur du pied gauche.
Soulevez votre bras gauche et commencez à tourner le tronc vers le haut et vers la gauche, en suivant le bras. N'oubliez pas de synchroniser le mouvement avec votre respiration, en vous inspirant lorsque vous vous étirez et expirez lorsque vous ramenez votre corps à la position détendue.