Vous avez toujours eu un corps mince avec des jambes et des bras minces, et vous avez décidé que vous n'étiez plus satisfait de votre condition physique. Ou, alors, vous admirez les corps les plus musclés et souhaitez développer vos muscles aussi bien.
Quelle que soit votre raison, vous vous êtes inscrit à la gym et vous vous entraînez dur pour gagner du muscle. Mais malheureusement, vos résultats ne sont pas comme vous le souhaitez.
Cela peut se produire pour un certain nombre de raisons, de l'alimentation au manque de repos adéquat pour votre corps à se remettre de l'entraînement.
Il est bon de rappeler que chaque corps est différent, donc l'orientation d'un professionnel est indispensable pour que vous puissiez atteindre vos objectifs de façon satisfaisante et sûre.
1. Vous n'ingérez pas assez de calories
Si votre désir est de développer les muscles et de ne pas les garder comme ils sont, vous devrez probablement augmenter la quantité de nourriture que vous avez l'habitude de consommer.
Vous devez consommer plus de calories que votre corps épuisé afin de pouvoir construire plus de muscles, sinon votre corps n'aura pas les nutriments dont il a besoin. En outre, il peut être conseillé de faire des repas et des collations plus souvent.
2. Vous ne consommez pas les bons aliments
Oui, vous devez augmenter votre apport calorique, mais cela ne signifie pas que votre nourriture doit être basée sur des pizzas, des collations industrialisées et des bonbons. Pour que les muscles se développent, il est nécessaire de consommer des calories saines avec une proportion adéquate de protéines, de glucides et de graisses.
Chaque organisme a des besoins différents, mais on estime que 30 à 40 grammes de protéines par repas devraient être ingérés pour optimiser la synthèse musculaire.
Cependant, ce ne sont pas seulement les protéines qui doivent être prises en compte: la consommation d'hydrates de carbone stimule la libération d'insuline, qui stimule indirectement l'hormone de croissance (hGH) pour construire le muscle. De plus, les glucides fournissent l'énergie dont vous aurez besoin pour faire votre série en entraînement.
Même les graisses sont importantes parce que sans elles, il peut y avoir des dommages à la production de testostérone, ce qui peut entraver le développement musculaire.
3. Tu vas t'entraîner fatigué
Si tu n'es certainement pas une personne du matin, l'entraînement du matin n'est peut-être pas une bonne idée. Lorsque vous vous sentez épuisé, il n'y a aucun moyen de mettre l'intensité requise dans la série d'exercices, et le résultat ne sera pas le résultat escompté.
De même, s'entraîner la nuit, après le travail, ne fera pas beaucoup de bien si vous rampez. Vous devez trouver un moment où vous vous sentez plus à l'aise et essayez d'adapter votre entraînement pendant cette fenêtre.
4. Vous vous entraînez avec la faim
Certaines personnes ne peuvent pas prendre leur petit-déjeuner dès qu'elles se réveillent et choisissent de pratiquer le jeûne. Malheureusement, cette habitude peut diminuer votre force, vitesse, et énergie pendant l'exercice, aussi bien qu'empêcher la croissance de muscle.
En l'absence de carburant lors d'une série de cardio, votre corps peut finir par consommer les muscles comme source d'énergie. De même, faire des exercices de musculation à jeun peut même accélérer la combustion des graisses, mais cela peut aussi entraîner une consommation d'acides aminés et perturber l'hypertrophie.
5. Vous exagérez en cardio
Les exercices cardiovasculaires sont parfaits pour aider à maintenir le poids ou perdre quelques kilos, mais en excès ils peuvent gêner le gain musculaire parce que vous serez épuisé.
Au lieu de passer des heures à faire de l'exercice aérobique, comme courir sur le tapis roulant, il peut être plus approprié d'investir dans la forme physique avec des sprints. L'orientation d'un professionnel de l'éducation physique est essentielle pour trouver le ratio approprié entre les types d'exercices. (I.e.6. Vous ne vous reposez pas assez
C'est à l'entraînement que vous stimulez vos muscles à croître, mais c'est quand vous êtes au repos qu'ils augmentent réellement en taille.
De cette façon, si vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer, ce sera toujours briser les acides aminés, sans le temps de réparer et de construire des fibres musculaires. Encore une fois, il est crucial d'avoir un suivi professionnel pour stipuler votre fréquence d'entraînement.
7. Vous n'êtes pas aussi lourd que vous le pensiez
Cela peut arriver à tout le monde: vous allez même à la gym, mais passez plus de temps à discuter avec des collègues et à mettre à jour Instagram que de vous entraîner.
Bien sûr, cette situation n'est pas idéale, mais comme le gymnase est aussi un environnement de socialisation, il n'est pas rare que les gens passent plus de temps qu'ils ne le devraient à des activités en dehors de la formation.
C'est payant de garder un œil sur la quantité et l'intensité de l'exercice que vous avez fait pendant que vous étiez au gymnase.
Comme tous les organismes sont différents, les conseils ne fonctionneront pas toujours pour vous. Chaque personne a ses propres besoins et objectifs, alors seule une équipe de professionnels de l'éducation physique et de la nutrition peut déterminer pourquoi vous n'obtenez pas les résultats souhaités.