Les bonbons offrent beaucoup plus qu'un goût savoureux. Ils sont responsables de l'augmentation des niveaux de sérotonine dans le corps humain, qui est populairement connu comme «hormone de l'humeur».
Pas étonnant, la fin douce jusqu'à devenir alliés des femmes, en particulier pendant PMS, la période de plus grande sensibilité et la fragilité émotionnelle en raison des changements hormonaux qui se produisent dans le corps. Mais parfois, l'envie de manger des bonbons devient ingérable, et ce qui est juste de la gourmandise devient une dépendance. À ce stade, il est essentiel de revoir cette habitude et d'équilibrer le régime alimentaire.
Voir ci-dessous si vous êtes vraiment un accro aux sucreries et consultez des conseils pour contrer la dépendance. Si ce n'est pas votre cas, mieux encore: suivez les conseils pour éviter qu'un jour la consommation de bonbons devienne une contrainte.
Comment identifier la contrainte de bonbons
1. Vous avez des envies fortes de bonbons
Il est confirmé que, parfois, le corps a besoin de quelque chose de doux, et il peut se produire pour plusieurs raisons, selon la nutritionniste Fernanda Machado Rezende, l'importation Nutri. Cependant, dans votre cas, cette volonté est beaucoup plus fréquente. Et c'est un cycle: plus vous mangez de bonbons, plus vous ressentez de désir. Donc, l'idée ici est de penser à des alternatives qui remplacent le bonbon.
2. Les petites portions ne vous satisfont pas
Cela peut arriver pour diverses raisons, mais une raison possible de cette folie, selon le professionnel, peut être la résistance à l'insuline. "Les personnes ayant cette résistance ont tendance à vouloir plus de sucreries parce que l'insuline ne peut pas mettre du sucre dans les cellules et produire de l'énergie et donc ne semble pas contenir de sucre, ce qui indique au corps qu'il a besoin de cette substance" , informe.
3. Vous vous débarrassez des moments stressants avec des sucreries
Selon Fernanda, «l'augmentation de l'hormone cortisol, qui est liée au stress et à l'anxiété augmente également cet apport», ce qui justifie ce comportement. Cela arrive aussi parce que la consommation de bonbons apporte avec elle la sensation de plaisir, grâce à l'aide dans l'augmentation des niveaux de serotonina.
4. Vous avez essayé de réduire la consommation et n'a pas fonctionné
Aucune dépendance n'est simple à contrôler, et de même réduire la consommation de bonbons ne sera pas simple. Si vous avez identifié la dépendance, vous en gagnez déjà. Demander l'aide d'un professionnel pour suivre le cas et vous aider à contrôler et réduire la contrainte de plus en plus. You 5. Vous mangez caché
Cela arrive parce que vous êtes conscient que vous êtes compulsif à propos de bonbons et vous savez que c'est un problème. Cependant, le partage avec quelqu'un peut être avantageux, car la personne peut vous aider à contrôler la dépendance (si vous êtes une personne présente dans votre vie quotidienne).
Est-il possible de combattre la dépendance à la douceur?
Selon la nutritionniste, il existe plusieurs façons de contenir la contrainte pour les bonbons, mais le plus important est d'avoir un suivi professionnel. "Vous devez d'abord consulter un nutritionniste pour vérifier quel type de carence est liée au désir de manger des bonbons", suggère-t-il.
En outre, le pourboire est d'opter pour des alternatives qui peuvent offrir des sensations similaires à celles expérimentées avec la consommation de bonbons. Voir ci-dessous pour les options pour esquiver la dépendance:
Les fruits sont une excellente option. Ils sont importants pour équilibrer la nourriture, ainsi que les légumes. Cependant, le praticien n'indique pas que les fruits (ainsi que les bonbons) sont pris seuls au milieu de l'après-midi, car cela peut provoquer un pic d'insuline.
Les bonbons ne quittent pas la liste! Les options de protéines sont les bienvenues dans cette situation. De nos jours, certaines marques proposent des chocolats et même des puddings dans ces conditions. «En plus d'être très savoureux, les protéines procurent une meilleure satiété et une digestion plus lente qu'un simple fruit», suggère Mme Fernanda. (I.e.Les thés de catécholamine à haute concentration sont de bons alliés. Rezende explique: "ils ont des effets antioxydants 5 fois plus élevés que les vitamines C et E et diminuent ainsi l'excès de l'hormone de stress." Le conseil est de l'ingérer dans une bouteille tout au long de la journée.
- Pour compléter l'alimentation, les règles et les heures doivent être établies. Manger toutes les 3 heures empêche l'augmentation de l'hormone cortisol, ennemi fort dans la lutte contre la contrainte des bonbons.
- Les fournisseurs de sensations de plaisir ne sont pas seulement de la nourriture. Fernanda indique la pratique d'activités physiques, par exemple, qui a la capacité d'augmenter les niveaux d'adrénaline et de sérotonine dans le corps, et qui provoque une grande sensation de bien-être, diminuant l'anxiété.
- Et n'oubliez pas: les sucreries sont fondamentales pour le corps humain, mais comme toute contrainte, la surconsommation peut engendrer de gros problèmes. Surveillez votre nourriture et soyez toujours en bonne santé!