Vous savez déjà quel est le principal conseil pour éviter l'obésité et réduire le risque d'une multitude de maladies: l'exercice. Et vraiment, personne ne peut nier que rester actif apporte de nombreux avantages à votre corps et votre esprit.
Cependant, il y a une maxime qui dit que «tout ce qui est en trop est mauvais», et cela n'est pas différent de l'exercice. C'est souvent le cas avec des personnes qui suivent déjà une routine longue, mais deviennent obsédés par les résultats pour une raison quelconque et finissent par exagérer la dose. Dans ce cas, il est inévitable que votre corps commence à vous donner des signes d'être submergé, comme ces neuf présentés ci-dessous: You 1. Vous prenez trop de temps pour récupérer
Restez essoufflé pendant plusieurs minutes, sentez que vos bras et vos jambes ne sont pas répondre plus et être complètement épuisé sont des signes clairs que vous avez poussé vous-même au-delà de vos limites et qu'il peut être préférable de réduire votre charge d'exercice un peu.
D'autres signes d'un entraînement excessif sont de continuer à avoir soif même après avoir pris deux litres d'eau et ressentir beaucoup de douleur après avoir terminé son activité physique. You 2. Vous vous sentez plus faible
Lorsque nous exagérons dans l'exercice physique, une des réponses du corps est de déclencher notre système de défense, rendant les fibres musculaires plus longues à récupérer et vous vous sentez plus faible. De même, votre corps mettra plus de temps à se remettre d'un simple rhume.
3. Votre rythme cardiaque augmente le matin
Un autre effet de l'exercice excessif est un changement de la fréquence cardiaque. Une bonne idée pour voir si cela vous arrive est de mesurer votre rythme cardiaque le matin avant de sortir du lit, et de repos pendant la journée.
Si la fréquence est plus élevée au réveil, cela peut signifier que vous faites trop d'exercice et que votre corps ne se rétablit pas comme il le devrait.
4. Il est plus difficile de s'endormir
Alors qu'une routine régulière d'activités physiques améliore la qualité du sommeil, une surcharge provoque l'effet inverse. C'est parce qu'un entraînement excessif stimule la production d'hormones de stress, ce qui conduit à l'insomnie même si vous êtes fatigué.
5. Votre corps vous fait mal pendant plusieurs jours
Une routine d'exercices très serrée, répétitive et agitée entre les entraînements peut vous faire ressentir une très forte douleur dans n'importe quelle partie du corps, même si vous n'allez pas au gym. En outre, vous pouvez éprouver des crampes, des spasmes musculaires et des picotements.
6. Vous êtes toujours fatigué, même mentalement
Alors que la fatigue musculaire est une conséquence évidente de l'exercice excessif, la fatigue mentale passe parfois inaperçu. Cependant, une surcharge d'entraînement peut diminuer votre concentration, votre mémoire et votre performance au travail ou aux études, et vous faire vous sentir moins énergique pour vous amuser avec vos amis ou pour avoir des relations avec votre famille.
7. Vous n'évoluez plus
Un corps surchargé comprend qu'il est menacé et abaisse son métabolisme afin de maintenir ses réserves en cas d'urgence. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids et vous ne voient pas les résultats même avec une formation accrue, vous pouvez avoir franchi la ligne de votre corps.
De plus, si votre corps est épuisé, votre performance diminuera et vous n'obtiendrez pas le gain rêveur de muscle au même rythme qu'auparavant. (I.e.8. La mauvaise humeur prend soin de vous
Vous savez déjà que la pratique d'activités physiques stimule la libération d'endorphines, des substances qui favorisent notre bien-être. Cependant, comme avec le sommeil, trop d'exercice a l'effet inverse sur nos humeurs, nous laissant constamment irrité ou anxieux.
Si c'est votre cas, il peut être préférable d'échanger un voyage à la gym pour une activité plus relaxante, comme un massage ou simplement rester à la maison à regarder un film.
9. Vous vous sentez triste et frustré lorsque vous pensez à l'entraînement
Vous êtes endolori, fatigué, irrité et, pour aggraver les choses, vous ne voyez pas de résultats. Pas étonnant que vous vous sentiez frustré par vos séances d'entraînement, car apparemment, ils n'offrent rien de positif. Cependant, la solution n'est pas d'augmenter la charge d'exercice, mais de trouver la dose la plus appropriée pour votre corps.
Si vous éprouvez l'un de ces symptômes, la meilleure solution est de demander l'aide d'un professionnel de l'éducation physique pour vous aider à trouver le bon rythme. L'équilibre entre les séances d'entraînement, le repos et d'autres activités est essentiel pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé.