Quand il s'agit de faire de l'exercice, l'un des principaux secrets pour obtenir de bons résultats est de choisir une activité physique qui, en plus de procurer des bienfaits pour le corps, procure du plaisir! Après tout, personne ne le fait depuis longtemps, ni correctement, ce qu'ils n'apprécient pas.
La bonne nouvelle est qu'il y a maintenant de nombreuses activités pour tous les goûts. Autrement dit, il n'y a aucune excuse pour ne pas exercer! Ceux qui n'aiment pas le culturisme, par exemple, trouvent aujourd'hui dans la plupart des académies différents types de classes qui, en plus de brûler des calories et d'offrir d'autres avantages au corps, procurent du plaisir.
Parmi ces classes, Spinning se distingue, un mode qui a attiré de plus en plus d'adeptes - hommes ou femmes - à travers le Brésil. Et quel est tout ce succès? Vous trouverez ci-dessous la réponse à cette question et à toutes les autres questions sur l'activité physique:
Qu'est-ce que Spinning?
Gilberto Ambrogi, professeur à l'Académie Bio Ritmo, souligne que Spinning est une modalité de gymnastique de groupe qui simule l'entraînement cycliste avec l'utilisation de vélos stationnaires, de musique et de fréquence cardiaque comme outils.
Un point très positif des cours de spinning est que l'étudiant est capable de contrôler la charge et l'intensité en fonction de ses besoins. En effet, les vélos adaptés à la pratique permettent ce changement de charge et de vitesse, ainsi que le soulèvement du tronc (le guidon permet différents niveaux d'adhérence).
Avantages
- Gilberto Ambrogi souligne que l'un des principaux avantages de Spinning est la dépense calorique élevée. "Il est possible de brûler de 400 à 800 calories, en fonction des caractéristiques du praticien (sexe, âge, poids et état physique) et de l'intensité de la classe", explique-t-il.
- Le professeur Bio Ritmo ajoute que Spinning améliore la capacité cardiovasculaire.
- Gilberto explique également que les cours améliorent le tonus des jambes et des fessiers.
- Les cours de spinning sont assez agréables, surtout à cause du choix des chansons.
L'importance de la musique dans la classe Spinning
Gilberto Ambrogi explique que le choix des chansons pendant la leçon donne à l'étudiant une référence claire de l'intensité et du type de sol à simuler à ce moment (plan / montée).
"De plus, la bande sonore a un fort attrait motivationnel et il appartient à l'enseignant d'utiliser cet outil pour conquérir son public cible", souligne l'enseignant.
Qui peut pratiquer le Spinning?
Gilberto explique que tous ceux qui peuvent pédaler peuvent suivre des cours de Spinning. "L'absence d'impact, l'intensité qui peut être individualisée et la faible largeur des articulations impliquées permettent leur pratique par des personnes qui ont souvent été déconseillées de pratiquer d'autres activités physiques", explique-t-il.
Mais, en général, l'orientation est la même. Il est essentiel de consulter un médecin avant de commencer toute activité physique régulière.
Combien de cours de Spinning pratiquez-vous par semaine?
Gilberto Ambrogi explique que lorsqu'il y a périodisation des cours, la personne peut s'entraîner quotidiennement à tourner, en respectant au moins un jour de repos hebdomadaire.
La périodisation est l'horaire des cours. Il y a des sessions de "montagne", où les étudiants doivent faire assez de force pour travailler les muscles de la jambe; d'autres qui donnent la priorité à la perte de graisse; et l'entraînement par intervalles, qui visent à permettre aux élèves de respirer et d'améliorer leur condition physique. In "Dans les académies où il n'y a pas de périodisation, normalement toutes les classes sont très intenses et, par conséquent, il n'est pas conseillé de pratiquer quotidiennement", souligne le professeur Gilberto. Découvrez la vidéo ci-dessous pour un cours de spinning au gymnase:
Conseils importants pour la rotation
Avant de commencer l'activité, ajustez le siège et la hauteur de la poignée du vélo, toujours selon les instructions de l'enseignant;
- Gardez toujours votre main sur un gant de toilette, même pour éviter que vos mains ne glissent sur le guidon;
- Prendre une bouteille d'eau et hydrater pendant les cours;
- Essayez d'utiliser la fréquence pendant le cours. Cet appareil est utilisé pour surveiller votre fréquence cardiaque et facilite ainsi la combustion des graisses.
- Spinning X Jump
En plus de Spinning, les cours de Jump excellent également dans les académies du pays. Mais lequel de ceux-ci offre le plus d'avantages?
Gilberto explique que Jump a l'avantage de l'impact, ce qui aide à la rétention du calcium, et l'intensité des classes, ce qui conduit à une dépense calorique importante. "Le spinning, à son tour, lorsqu'il est périodisé, peut être pratiqué tous les jours et est une activité douce pour les articulations et les muscles du corps", dit-il.
Toujours selon l'enseignant, il n'y a pas d'activité meilleure ou pire. "Je dirais même que la pratique combinée de ces activités au cours de la semaine pourrait apporter encore plus de bénéfices aux femmes", explique Gilberto Ambrogi.