Malheureusement, personne n'est libre d'avoir mal au dos. Ils peuvent cibler des personnes de tous âges et se produire pour différentes raisons. Les principales causes sont: posture incorrecte, obésité, manque d'activité physique, tabagisme et stress.
Ceux qui souffrent de ce problème ne devraient pas hésiter à chercher un médecin pour traiter le problème du mieux qu'ils peuvent. Habituellement, certains types d'activité physique sont indiqués et peuvent aider à éviter la douleur au quotidien.
Ce que peu de gens savent, c'est qu'il y a aussi des substances présentes dans les aliments et les suppléments qui peuvent réduire l'inflammation et soulager la douleur.
Il est à noter, cependant, qu'ils offrent de meilleurs résultats lorsqu'ils sont utilisés en combinaison avec une alimentation saine, l'exercice régulier et le «contrôle» du stress.
8 options pour soulager la douleur
Liliane Oppermann, une nutritionniste, parle de substances qui peuvent aider à soulager les maux de dos.
1. Glucosamine et chondroïtine
Liliane explique que la glucosamine et la chondroïtine sont des substances importantes pour la vitalité du tissu conjonctif présent dans les articulations.
Il n'y a pas de consensus sur l'efficacité de suppléments de glucosamine et de chondroïtine pour les personnes souffrant de maux de dos, mais dans certains cas, ils peuvent être une alternative. "Ces substances ne soulagent pas toujours le mal de dos, car la douleur peut être d'origine musculaire ou posturale, voire même être résolue chirurgicalement, comme par exemple certains types de hernies discales", souligne le nutritionniste médical. "Mais en tant que prophylaxie (une mesure pour prévenir ou atténuer un certain problème ou une maladie), ils peuvent aider", ajoute-t-il.
2. Vitamine D
Liliane explique que la vitamine D est importante pour le remodelage osseux. «Pour être utile, l'exposition au soleil est nécessaire pour que la vitamine D, dérivée d'aliments comme les graines oléagineuses et les poissons, devienne une forme active de vitamine D3», dit-il.
"Sans exposition, une supplémentation doit être envisagée", ajoute le nutritionniste.
3. Griffe du diable médicinale Anti-inflammatoire médicinale, la griffe du diable se trouve généralement sous la forme de capsules ou de comprimés. "Puisque cette plante médicinale contient des propriétés anti-inflammatoires, si le mal de dos est une cause simple, elle peut même adoucir", explique Liliane. "Mais il doit être indiqué par un médecin afin qu'il puisse exclure les causes qui nécessitent des médicaments allopathiques ou même des suppléments tels que la physiothérapie ou l'acupuncture", ajoute l'infirmière nutritionniste.
4. Oméga 3
Liliane explique que si la cause de la douleur est corrigée dans son essence, comme par exemple avec une indication de RPG pour les problèmes posturaux, une supplémentation en oméga 3 peut être une aide précieuse.
"Omega 3 est présent dans les graines de lin, le chia, le saumon, les sardines et autres poissons", ajoute le nutritionniste. Cur 5. Curcumine
Liliane souligne qu'avec ses propriétés anti-inflammatoires, la curcumine peut s'avérer bénéfique pour soulager les maux de dos. "Il devrait être indiqué comme supplémentation ou comme assaisonnement des oiseaux et des poissons dans la cuisine quotidienne", dit-il.
6. Mélisse et fenouil
Liliane explique que si le mal de dos est lié à la tension, des thés apaisants comme la mélisse et le fenouil peuvent soulager le problème.
7. La capsaïcine
Une étude publiée en 2011 dans le Journal of Pain Research a révélé que chez 1 500 personnes souffrant de douleur chronique, la capsaïcine avait un effet analgésique chez 38% des participants.
Liliane explique que la capsaïcine est l'actif thermogénique présent dans le poivre. "Comme il augmente le métabolisme, chez les personnes anxieuses cette augmentation peut générer plus de tension, causant plus de douleur. Par conséquent, son avantage dans ce cas est relatif ", dit-il. (I.e.Le médecin ajoute que, souvent, le mal de dos est une surcharge due au poids de la personne. "Cela nécessite un régime hypocalorique qui encourage l'activité physique pour corriger le problème", dit-il. 8. La vitamine B
Alexandre Fogaça Cristante, chirurgien orthopédique à l'Institut d'orthopédie et de traumatologie, Hôpital das Clinicas, Faculté de médecine, USP, neurochirurgien de la clinique Vertèbres, professeur associé à l'USP et professeur Professeur, Département d'orthopédie et de traumatologie HC-FMUSP, dit que la nourriture est important dans la santé de la colonne vertébrale à l'égard de prévenir le surpoids - qui peut surcharger les articulations de la colonne vertébrale et des disques et une usure prématurée de ces structures.
« Dans certains cas, la compression du nerf chez le patient picotement, engourdissement et la dysenterie, les composés de la vitamine B peut aider à soulager ces symptômes. Ils agissent en améliorant la conduction électrique sur ces nerfs qui sont comprimés », explique-t-il.
Il est à noter que tout type de supplément ne doit être utilisé avec indication médicale.
Où trouver ces suppléments
Dans la galerie, vous pouvez trouver où trouver ces suppléments / substances qui peuvent aider à soulager les maux de dos. Il est utile de se rappeler qu'ils ne devraient être utilisés avec indication médicale pour obtenir de bons effets.
Superflex-3 (glucosamine, chondroïtine et MSM) pour 85,35 $ en capsules Biovea
vitamine D pour 9,95 $ sur les capsules
exercises de griffe du diable pour 31,17 $ en Omega 3
exercises pour 47 $,
90 dans des capsules Natue curcumine pour 246 $ dans les suppléments MD
thé Mélisse pour 2,40 $ sur le thé Natue
Fenouil pour 8,50 $ sur Natue
Omega 3 pour 9,99 $ sur exercises Comme
prévenir les maux de dos Voici quelques conseils simples pour aider à prévenir les maux de dos:
Soyez toujours conscient de votre posture. Gardez les épaules droites, la poitrine en avant, le poids réparti sur les deux pieds.
Faire une activité physique sans impact, pour renforcer les muscles abdominaux et spinaux, et étirer les ischio-jambiers, le dos de la cuisse.
Évitez de transporter des poids inutiles et des surcharges inutiles sur la colonne vertébrale.
Restez au poids approprié à votre taille / âge.
Évitez de dormir sur le ventre car vous pouvez plier le cou et forcer le bas du dos.
Prenez l'habitude de vous étirer pendant la journée, par exemple en «étirant» lorsque vous vous réveillez.
- Essayez de vous asseoir sur des chaises et des canapés avec un dos droit et ferme.
- Lorsque vous conduisez, gardez vos pieds à une distance confortable des pédales sans forcer. Lors de très longs voyages, prenez des pauses.
- Si vous travaillez longtemps assis, marchez de temps en temps.
- Si vous ne travaillez que sur vos pieds, prenez des pauses pour vous asseoir et vous reposer un peu.
- Essayez d'éviter les situations de stress extrême.
- Enfin, n'oubliez pas de traiter la douleur aiguë avec des conseils médicaux afin qu'il ne se transforme pas en douleur chronique. Et évitez toujours l'automédication.