Le film se déroule ou a une scène en Chine. Une caméra aérienne montre un parc dans lequel un groupe d'anciens orientaux fait de beaux mouvements d'équilibre. Connaissez-vous la scène? Si la réponse est oui, alors vous avez eu votre premier contact avec le Tai Chi Chuan, cet incroyable art martial d'origine chinoise qui, croyez-moi, est capable d'apporter beaucoup plus de bienfaits aux gens de tous les âges que la scène peut vous faire penser !
Comme c'est la coutume dans les arts anciens, l'origine du Tai Chi Chuan - ou Taiji Quan - est difficile à déterminer de manière décisive. "Leur véritable origine est perdue dans le temps en raison d'un manque de récits écrits car, dans le passé, les enseignements étaient transmis oralement entre familles traditionnelles et groupes secrets qui pratiquaient l'art", explique Bethli, professeur à la Société brésilienne de Tai Chi Chuan. Yang Style Tai Chi Association.
Ce que les histoires principales de leur émergence ont en commun est la poursuite de l'équilibre en tant que force motrice. "Le Tai Chi Chuan est né d'une tradition qui depuis ses débuts construit ses pensées et ses habitudes en cultivant l'esprit de préservation de la vie", explique Paula Faro, professeur à la Société brésilienne de Tai Chi Chuan. "De la recherche de la compréhension des phénomènes de la nature vient l'idée d'équilibre, et c'est là que les pratiques chinoises pour la santé et la longévité dans lesquelles le Tai Chi Quan est inséré", dit-il.
En fait, de plus en plus d'études prouvent les bienfaits du Tai Chi Chuan pour la santé. C'est parce que l'équilibre fourni par votre pratique va bien au-delà de la position debout, sans être suspendu d'un côté ou de l'autre. C'est aussi un équilibre entre le corps et l'esprit, ce qui contribue en soi à restaurer notre santé face aux nombreux problèmes communs de la vie moderne.
8 avantages du Tai Chi Chuan
L'un des principaux avantages du Tai Chi Chuan par rapport aux autres activités physiques est que, alors que la plupart des exercices visent à traiter ou prévenir les conséquences du stress et de l'anxiété, les actes d'arts martiaux directement à la racine du problème, en assurant des résultats significatifs dans le traitement de plusieurs maladies graves comme l'hypertension. De plus, grâce à ses mouvements, sa pratique favorise également les améliorations musculaires.
Découvrez certains des principaux avantages du Tai Chi Chuan pour l'esprit et le corps:
- Équilibre accru: En faisant passer du poids d'un membre à un autre, le Tai Chi Chuan augmente la proprioception, c'est-à-dire la capacité à sentir la position du corps dans l'espace. En outre, il est prouvé que la peur de tomber ironiquement augmente vos chances de tomber. En vous mettant dans des positions difficiles, le Tai Chi Chuan augmente votre confiance et diminue ainsi le risque de chutes.
- Réduction de la tension artérielle: Bien que d'autres facteurs, comme la génétique, influencent le problème, les hormones et les substances libérées par le stress jouent un rôle important dans l'augmentation de la tension artérielle. En combattant, des études récentes menées par des cardiologues américains et l'Université de Taiwan ont noté que le Tai Chi Chuan est capable de réguler la pression artérielle, ainsi que des niveaux plus faibles de cholestérol, de triglycérides et d'insuline.
- Amélioration de la fonction intestinale: Encore une fois, l'un des coupables est le stress, qui libère des hormones telles que les catécholamines, qui peuvent réduire la motilité intestinale. Par conséquent, les mouvements et la respiration du Tai Chi Chuan, qui favorisent l'équilibre, peuvent être alliés dans la lutte contre la constipation. (I.e.Concentration accrue According: Selon une étude de l'Université de Floride du Sud, en partenariat avec l'Université Chinoise Fudan, la concentration est plus grande non seulement dans le temps de se souvenir et d'effectuer les exercices. Après des tests effectués sur huit mois, soit du cerveau d'une augmentation a été observée ainsi que de meilleures performances sur la mémoire et les tests de penser par ceux qui ont pratiqué le Tai Chi trois fois par semaine par rapport à ceux qui ne l'exercice .
- Amélioration de la flexibilité, de la coordination motrice et de la force physique: Comme le Yoga, le Tai Chi Chuan travaille avec des mouvements inhabituels dans la vie quotidienne, ce qui signifie que le corps est constamment stimulé et sa capacité augmente progressivement avec une pratique continue.
- Prévention et traitement des articulationsde la douleur: Pour ceux qui vivent le dilemme d'avoir à faire des activités physiques pour améliorer les articulations, mais ne peut pas précisément à cause d'eux, le Tai Chi Chuan est, en dépit de ses nombreux avantages, une activité très faible impact , et sa capacité à réduire l'avancement de l'arthrite et à augmenter la force de l'extenseur du genou a été prouvée.
- Amélioration de la position de: Selon le Journal of American Occupational Therapy, les cinq personnes pratiquant le Tai Chi Chuan, trois ont amélioré la posture globale qui, dans de nombreux cas, symbolise aussi une amélioration dans les cas de douleurs au dos.
- anxiété Soulage: Pourquoi favoriser la concentration, l'équilibre, la relaxation des muscles et, en particulier, la respiration, le Tai Chi Chuan est l'une des meilleures options pour ceux qui souffrent du problème, et des études ont comparé l'efficacité de la respiration à l'utilisation antidépresseurs. En conséquence, la pratique du Tai Chi Chuan était également bénéfique dans le traitement de l'insomnie et était liée à la perte de poids, deux problèmes liés à l'anxiété.
- Avec tout cela en perspective, le Tai Chi Chuan a aussi un autre avantage par rapport à d'autres activités physiques largement médiatisées: "Ce qui diffère des autres pratiques, c'est qu'il n'y a pas de risque de blessure, pas d'équipement ou Des vêtements appropriés peuvent être faits n'importe où et une fois appris qu'il dure toute la vie, on peut s'entraîner pour le reste de la vie », explique Bethli. Básicos Mouvements de base du Tai Chi ChuanMaintenant que vous connaissez les principaux avantages de la pratique, il est temps d'en apprendre davantage sur les positions célèbres qui composent la pratique. Selon Paula, la légende raconte que le Tai Chi Chuan fut créé lorsque le héros Zhang Sanfeng se retira sur la montagne de Wudang et vit un affrontement entre un héron et un serpent. "En observant que les mouvements souples se superposaient à la rigidité, il aurait créé Les Treize Postures du Tai Chi Chuan", dit-il. Ce n'est donc pas une coïncidence si le bon sens associe cet art martial à des mouvements qui imitent et prennent le nom d'animaux, bien que cela ne s'applique pas à la plupart d'entre eux. Ci-dessous, vous pouvez voir des routines les plus appropriés pour les débutants:
Tai Chi Chuan en 3 minutes
En seulement sept minutinhos, la vidéo offre une démonstration de Tai Chi Chuan en huit mouvements, en plus de présenter la bonne façon de prononcer le nom de pratique, puisque celui qui enseigne est un chinois. Vous verrez qu'il faut beaucoup d'attention et de coordination, mais la bonne chose, c'est que cela dit que plus c'est lent, mieux c'est. Alors prenez le temps dont vous avez besoin!
Tai Chi Chuan en 8 coups pour les débutants
Bien que la vidéo soit en anglais, vous pouvez apprendre les mouvements de base juste en regardant. Les huit mouvements de base pour les débutants sont accompagnés du nom et étape par étape de chacun d'eux. Une autre chose intéressante est qu'une caméra latérale vous permet de voir le mouvement d'un autre angle pour vous aider à le faire correctement.
Tai Chi Chuan en 13 coups pour les débutants
Avez-vous fait les huit coups et vous voulez avancer un peu? Cette autre vidéo enseigne 13 mouvements de manière très fluide et avec beaucoup d'attention aux détails des mouvements. (I.e.Pour ceux qui sont intéressés, sachez que les vidéos ci-dessus ne sont qu'une introduction, idéalement, vous devriez chercher un instructeur et, avec les leçons apprises, pratiquer à la maison au moins trois fois par semaine. La bonne nouvelle est qu'il est souvent possible de rejoindre des classes gratuites dans les parcs le week-end. Recherchez cette option dans votre ville!