Vous avez peut-être entendu parler de la vitamine C - particulièrement connue pour être présente dans l'orange. Mais savez-vous, en fait, quels sont les avantages de ce nutriment pour la santé et la beauté?
Sara Bragança, postdoctorante en dermatologie, commente que la vitamine C est également connue sous le nom d'acide ascorbique. C'est une vitamine qui n'est pas produite par le corps et ne peut pas être stockée dans le corps, donc l'importance d'être consommé par l'alimentation ou la supplémentation.
La vitamine C, en plus d'offrir des bienfaits pour la santé dans son ensemble, est très importante en tant qu'alliée de la beauté de la peau - ce qui est surtout dû à son grand potentiel antioxydant.
Vous trouverez ci-dessous tous les avantages que la vitamine C offre pour votre santé et votre beauté ainsi que les principaux aliments riches en ce nutriment.
Avantages de la vitamine C
Quand vous entendez parler de la vitamine C, beaucoup de gens l'associent à la beauté de la peau. Mais la vérité est que ses avantages vont bien au-delà! Voici les principaux:
- Prévention contre les radicaux libres: "en raison de son grand potentiel antioxydant, il protège notre corps contre les radicaux libres, qui peuvent causer des dommages à nos cellules favorisant l'apparition de maladies", souligne-t-il. Laís Gomes, nutritionniste à l'Alliance Oncology Institute.
- Le renforcement du système immunitaire: nutritionniste rappelez-vous que la vitamine C aide dans les froids de prévention et de lutte contre la grippe et les infections, et en général, car il renforce le système immunitaire.
- absorption de l'aide de fer: également utilisé dans la prévention de l'anémie, comme l'a souligné Laïs, aide de la vitamine C et accélère l'absorption du fer dans l'intestin, ce qui réduit les symptômes tels que la faiblesse, la fatigue et la perte de cheveux. "Un conseil important pour atteindre ce potentiel est de consommer des agrumes, comme l'orange et le citron, ainsi que des repas contenant des légumineuses, comme les haricots, et des protéines", dit-il.
- beauté alliée: « La vitamine C participe à divers processus de notre métabolisme, y compris la formation de collagène, existant dans presque tous les tissus du corps (peau, le cartilage et les os, par exemple), bénéficiant à la fois le traitement contre vieillissement, ainsi que dans le processus de guérison ", explique Laís. Cette vitamine est en effet considérée comme un puissant antioxydant naturel qui protège la peau contre les dommages des rayons UV, elle augmente la cicatrisation et la production de collagène.
- Allié sur la perte de poids: Ce n'est pas par hasard que les aliments riches en vitamine C font partie d'un régime de perte de poids. "Il aide à la perte de poids grâce à son potentiel anti-inflammatoire et antioxydant, qui a aussi des avantages pour la prévention des maladies cardiovasculaires, entre autres", explique la nutritionniste Laís.
- Maintien des cellules saines: La vitamine C aide les cellules du corps à croître et à rester en bonne santé, en particulier celles qui se trouvent dans les os, les dents et les vaisseaux sanguins.
Avec autant d'avantages, il est facile de comprendre pourquoi les aliments riches en vitamine C doivent faire partie d'une alimentation saine et équilibrée.
Sources de vitamine C
Il est intéressant de savoir que la plupart des animaux et des plantes peuvent synthétiser la vitamine C pour se protéger des UV. Mais les humains ne sont pas capables de le produire, ce qui oblige à manger cette vitamine, notamment à travers la consommation d'agrumes et de légumes à feuilles.
Découvrez les principaux aliments qui sont des sources de vitamine C:
Infographie: Les conseils des femmes
Laís souligne que la vitamine C est présente dans plusieurs aliments, les agrumes (comme le citron, l'acérola, l'orange et l'ananas) étant les principales sources.
Selon le diététicien, la quantité recommandée pour maintenir le bon niveau de vitamine C dans le corps est de 90 mg pour les hommes et de 75 mg pour les femmes par jour. "Cette quantité est facilement obtenue par l'alimentation, compte tenu de la variété des risques alimentaires en vitamine C. Dans les cas d'infections, la grossesse, l'allaitement maternel et le tabagisme, le besoin peut être plus grande. Pour savoir combien vous avez besoin, il est important de chercher un professionnel de la santé / nutritionniste ", ajoute Lais.
La vitamine C pour le visage
La vitamine C est présente dans la formulation de nombreux produits de beauté, en particulier ceux destinés à la beauté de la peau du visage. Pas par hasard, car il a des effets dépigmentants, rajeunissants et anti-rides.
Sara Bragança souligne que la vitamine C neutralise les radicaux libres (luttant ainsi contre le vieillissement prématuré) et stimule la production et la synthèse des fibres de collagène, en gardant la peau ferme, jeune et protégée des rayons UV. "Il a aussi un effet cicatrisant, en plus d'avoir aussi une fonction de blanchiment des taches, étant un grand dépigmentant", souligne-t-il.
Les bons produits qui contiennent de la vitamine C ne manquent pas sur le marché. Ci-dessous vous en connaissez quelques-uns, cités par la dermatologue Sara Bragança:
Où acheter
- Améliorer C 20 Dermage
- Actif C 10 La Roche Posay, dans Americanas
- Rose 10 Skinceuticals dans
- Derma complexes Adcos
"Je suis sûr que c'est un produit merveilleux, la peau devient en réalité plus saine à tous points de vue. "parfait" en forme de pot ... "- Lói Cúrcio
" Avec 3 jours d'utilisation, la première chose que j'ai remarquée a été la peau beaucoup plus brillante! - Bia Munstein de A ma peau je Sérum
américaine » Promised a été accompli honnêtement, je n'ai pas de problème majeur avec la peau, ont sans affaissement ni beaucoup de taches et lignes, encore réalisé! un effet positif du produit « - Jessica Iervolino de mon cher Necessaire
» il irrite ma peau, qui est grasse et sensible, et deux semaines d'utilisation, je pouvais déjà voir une différence dans la texture de la peau, qui est devenue plus soyeuse "- Ju Lopes de Juro Valendo
Ce ne sont que des exemples de bons produits qui contiennent de la vitamine C et contribuent aux soins du visage. Mais pour savoir lequel est le mieux adapté à votre cas et à votre type de peau, il est essentiel de consulter votre / votre dermatologue.
Déficience en vitamine C
La nutritionniste Laïs explique qu'en cas de carence en vitamine C dans le corps, les symptômes les plus courants sont: l'anémie, la perte ou la diminution de la force physique, la fatigue et l'irritabilité. "Notre système immunitaire est affaibli, favorisant l'émergence de maladies telles que le rhume et la grippe, qui deviennent plus fréquentes et plus fortes", explique-t-il.
"En outre, le manque de vitamine C conduit à une perte de la santé de la peau, qui présente plus de rugosité et de sécheresse, ainsi que la chute et la perte de brillance des cheveux. Lorsque la carence de cette vitamine est plus sévère, notre corps est susceptible à l'apparition de saignements des gencives et à une plus grande difficulté de cicatrisation, ajoute Lais.
Excès de vitamine C
La vitamine C est essentielle au maintien de la santé, mais son excès peut aussi causer des dommages, surtout dans certains cas. "Une fois qu'il est absorbé dans l'intestin, sa consommation excessive peut entraîner des diarrhées, des crampes, des douleurs abdominales et des maux de tête", explique Lais. Your "Votre excès est également lié à un risque accru de calculs rénaux, ainsi que l'acidification de l'urine et provoquant une irritation. D'autres effets indésirables sont la potentialisation de l'absorption de certains médicaments, favorisant les intoxications, voire la réduction de leurs effets. Parce que la vitamine C aide à l'absorption du fer, les personnes atteintes d'hémochromatose doivent surveiller l'excès », ajoute le nutritionniste. (I.e.Notez qu'une alimentation équilibrée est généralement suffisante avec des fruits et légumes, pour fournir la quantité nécessaire de la supplémentation en vitamine C, le cas échéant, sera indiqué par la nutritionniste en tenant compte des particularités de chaque cas.
Pour les produits qui contiennent de la vitamine C à la peau, généralement pas de contre en usage, cependant, l'idéal est de consulter un dermatologue qui vous indiquera les produits et les traitements appropriés pour chaque personne.