Il existe actuellement, à la portée de tous, les types d'exercices physiques les plus variés pour ceux qui veulent bouger, perdre ou maintenir un poids, ou améliorer leur santé et leur qualité de vie.
Ils sont des options pour tous les goûts, allant des activités de plein air, en passant par les clubs de conditionnement physique traditionnels et les cours de gymnastique, jusqu'aux activités plus récentes, comme l'entraînement fonctionnel, le crossfit ou certaines classes. danse. Quoi qu'il en soit, arrêtez qui que ce soit!
Et parmi les nombreuses façons d'exercer, il y en a une qui, bien que non nouvelle, n'a jamais cessé d'avoir de l'espace: la gymnastique localisée.
Felipe Kutianski, entraîneur de Ziva, diplômé en éducation physique du Centre universitaire du Brésil (UniBrasil) de Curitiba (PR) et un diplôme d'études supérieures dans l'exercice de biochimie de l'Université de Gama Filho (RJ), Kettlebell certifié de base obtenu à Saint-Pétersbourg (Russie), dit que la gymnastique située était très célèbre il y a des décennies, principalement par des cours vidéo, étant diffusée par les professionnels nord-américains. "Ils utilisaient des mouvements unilatéraux et des accessoires comme une forme de surcharge (par exemple, les protège-tibias)", dit-il.
Luciene Maria de Paula, L Kinésithérapeute & L Surface du corps, un diplôme d'études supérieures en dermatofuncional et esthéticienne, entraîneur personnel, instructeur de Pilates et de formation fonctionnelle, définit la salle de sport située utilisations axées mouvements dans certains groupes musculaires et sont en forme répétitive. "Chaque séance de répétition doit être séparée par une pause pour le reste des muscles", explique-t-il.
Pour Luciene, la gymnastique localisée est bien indiqué à la fois pour les femmes et les hommes qui veulent brûler plus de calories, ils n'aiment pas la formation de poids et / ou préfèrent quelque chose de plus « excité ».
6 bonnes raisons d'adopter la gymnastique situé
L'expert Luciene souligne les principaux avantages de la gymnastique localisée:
1. Amélioration de la posture: En raison de sa grande collection d'exercices, la gymnastique localisée entraîne tout le corps de façon équilibrée, contribuant à une meilleure posture. préservation de la masse musculaire: gymn la gymnastique localisée est une bonne demande, soit pour gagner en masse, soit pour conserver celle que vous possédez déjà, ce qui apporte des avantages non seulement du point de vue esthétique, mais aussi pour la santé en général. Amélioration des capacités psychomotrices:
avec des exercices variés, la gymnastique localisée peut contribuer à l'amélioration de l'agilité, de l'équilibre et de la coordination4. Prévention des possibles s blessures:
lorsque l'exercice est fait correctement et souvent, l'exercice localisé aide à réduire et à amortir les blessures quotidiennes possibles, car les muscles deviennent plus forts et protègent les tendons et les ligaments. 5. Amélioration de la condition physique et la qualité de vie:
que d'autres activités physiques, la gymnastique située prend la vie sédentaire de la personne et fournit un meilleur conditionnement, non seulement pour la personne à exercer, mais de tenir toutes les activités de la journée à jour. Tout cela fournit encore une meilleure qualité de vie. 6. Aide à la perte de poids:
Comme d'autres activités, l'exercice localisé est un bon allié dans le processus de perte de poids. Il fournit le renforcement musculaire et donc une plus grande perte de graisse, en plus d'aider à façonner le corps et aider le système cardiorespiratoire. Felipe renforce que tout dépend en grande partie du caractère et de l'intensité de la classe et chaque enseignant, mais le plus souvent avec la gymnastique localisée, les gains de force sont présentés et la puissance musculaire et peut donc offrir des résultats significatifs dans la perte de poids et les réponses cardiorespiratoires. (I.e.Gymnastique localisée et perte de poids
Luciene souligne que l'exercice localisé peut aider à la perte de poids car la dépense énergétique pendant une heure d'activité peut aller de 350 à 500 calories. "Mais il vaut la peine de noter que la quantité exacte de calories est définie par des facteurs tels que l'intensité de la classe, le rythme (en battements par minute) et le poids corporel de la personne", dit-il. «De plus, ce type d'activité contribue à la préservation de la masse musculaire, à l'élimination de la masse grasse, à la diminution de l'affaissement ... De cette manière, elle contribue de manière générale au processus de perte de poids saine», ajoute Luciene. Felipe renforce que la perte de poids dépendra beaucoup de l'intensité de la classe et d'autres facteurs tels que: le volume, l'intervalle, les routes énergétiques et autres. L'expert rappelle également les rôles essentiels de la rééducation alimentaire et de la fréquence d'entraînement hebdomadaire, en utilisant le stress ou la surcharge métabolique dans les cours de gymnastique. The "La gymnastique agira comme un stimulus, c'est-à-dire juste une" pièce "du processus de perte de poids, étant un suivi nutritionnel essentiel, puisque la définition musculaire n'est rien moins que la diminution du pourcentage de graisse, avec un bon volume de masse musclé », ajoute Felipe.
Gymnastique localisée x bodybuilding
Felipe explique que la gymnastique est utilisée dans un parcours d'entraînement plus métabolique, avec peu de répétitions, d'isométries, cherchant à quitter un environnement musculaire plus oxydatif. "Le culturisme utilise généralement une voie plus tensionnelle, en utilisant une surcharge mécanique aux muscles, agissant à travers les microleaves à leurs gains, comme l'hypertrophie, par exemple," dit-il.
En résumé: "Le gymnase se concentrera sur l'endurance musculaire et le tonus, tandis que la musculation mettra davantage l'accent sur l'hypertrophie musculaire et la force. Les deux présenteront des résultats dans les gains cardiorespiratoires et la perte de poids, selon la façon dont l'enseignant organise la formation », explique Felipe.
Pour Luciene, la musculation est le mieux adapté pour les personnes qui veulent gagner en force musculaire et en masse. "Mais la gymnastique localisée peut être un bon choix pour ceux qui veulent brûler plus de calories et rechercher une activité plus stimulante, car la gymnastique est réalisée au rythme de la musique", explique-t-il. Gymn Gymnastique à domicile
Felipe explique que la gymnastique (exercices de non-usage) est la meilleure forme de gymnastique à faire à la maison. "Pour effectuer les exercices, vous pouvez seulement utiliser votre poids corporel ou ajouter quelques accessoires."
Ci-dessous, l'entraîneur physique cite des exemples d'exercices qui peuvent être faits à la maison:
Burpée
La personne effectuera un squat, puis entrera dans une position de planche, effectuant une flexion du bras. Dans la phase finale, elle reviendra de la flexion à bord, sautant à la position accroupie et se terminant par un saut vertical. Squ Squats sautant verticalement
La personne s'accroupit à environ 90º des genoux, revenant à la position de départ et se terminant par un saut complet, les pieds hors du sol. Tw Twist russe avec Kettlebell
Assis, la personne tiendra le kettlebell à la hauteur de la poitrine et sans laisser les pieds toucher le sol. Avec des mouvements contrôlés, la personne effectuera une rotation du tronc, ce qui entraînera le kettlebell à toucher le sol sur le côté de sa hanche, sans que les pieds touchent le sol.
Accoudoir avec repose-mains
La personne sera en position de planche avec les coudes étendus, ne touchant que le bout des pieds sur le sol. Les mains maintiendront les supports de flexion, ce qui laissera l'amplitude du mouvement plus large. Ne fléchissant que les coudes, la personne s'approche de la poitrine du MET, presque touchante ou touchante si nécessaire. Au stade final, la personne étendra les coudes jusqu'à ce qu'ils soient à nouveau alignés. En cas de besoin, l'étudiant peut mettre les genoux sur le sol pour adoucir l'intensité de l'exercice. (I.e.Luciene commente qu'il y a beaucoup d'exercices qui peuvent être faits à la maison. "Mais aller dans une salle de sport ou embaucher un enseignant qui vous donne une orientation plus spécifique serait l'idéal pour obtenir de bons résultats", dit-il.
D'autres exercices qui peuvent être faits avec succès à la maison avec l'aide d'ustensiles ménagers, selon un entraîneur personnel, sont:
Corde à sauter;
Courir ou pédaler;
les abdominaux;
Fil direct; Tr triceps français; Elev élévation latérale;
Pour effectuer des exercices à la maison, de manière sûre, Felipe ordonne: "Soyez très prudent avec vos sources de référence. Si possible, utilisez les conseils d'un professionnel qualifié pour préparer votre entraînement et certaines adaptations. "
Luciene ajoute que le meilleur soin à faire à la maison est de se réchauffer et de s'étirer pour éviter les blessures et faire les bases bien faites. "Ne faites pas d'exercices de fantaisie ou vu sur Internet, car ils peuvent vous causer un accident ou même une blessure plus grave. Et de préférence toujours compter sur l'aide d'un professionnel ", termine l'entraîneur personnel.