Forcer l'esprit à se fermer après une longue journée, et même alors, incapable de rester dans une guerre constante avec le sommeil. Pour beaucoup de gens, c'est ce qui se passe tous les soirs quand on se couche.
Et même quand le sommeil arrive, il n'est pas continu ou rafraîchissant et la personne finit par se réveiller parfois la nuit. Puis, pendant la journée, le rendement n'est pas bon, car le sentiment de fatigue est ressenti.
Les somnifères peuvent être une option, mais selon ce n'est pas bon et ne devrait pas devenir une habitude car il ne guérit pas vraiment l'insomnie. Par conséquent, l'idéal est de chercher des moyens plus naturels de s'endormir. En savoir quelques-uns qui fonctionnent:
1. thérapie cognitivo-comportementale
Une grande partie des problèmes de sommeil ont à voir avec votre relation avec le sommeil. Cette thérapie aide à créer un système dans lequel il est possible d'entraîner le corps à dormir à volonté. Les résultats peuvent apparaître en aussi peu qu'une semaine, mais vous devez être pleinement engagé dans le processus.
2. Magnésium
C'est un excellent complément à consommer tous les jours car il soulage les maux de tête et a un effet apaisant. S'il est ingéré avant le coucher, il peut aider à ralentir vos pensées, à détendre vos muscles et à dormir plus facilement.
3. Huile de lavande
L'aromathérapie a de nombreux effets prouvés, la relaxation étant l'une des plus courantes. La lavande a un effet calmant et si vous mettez quelques gouttes sur l'oreiller avant de vous coucher tous les soirs, vous commencerez à entraîner votre esprit à se détendre après avoir été exposé à l'odeur.
4. Thé de Valériane
C'est un thé commun pour l'insomnie et ça marche vraiment. Juste une tasse de la boisson, faite avec la racine séchée de la plante, si elle est déjà consommée au lit, vous vous sentirez très endormi. Il aide également à diminuer le stress et l'anxiété, mais devrait être évité pendant la journée à cause de ses effets somnolents.
5. Thé des fleurs de la passion
La fleur de la passion (ou fleur de la passion) est idéale pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, d'anxiété, de nervosité, de stress et même de dépression en raison de ses effets apaisants. Prendre un verre avant d'aller au lit aide à mieux dormir.
6. Gamma-aminobutyrique
Des études montrent que les personnes souffrant d'insomnie ont souvent aussi des taux réduits de GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, un neurotransmetteur qui réduit les sentiments de stress et de peur. En consommant du GABA en supplément, il peut y avoir un effet calmant sur le corps et l'esprit.
7. 5-HTP
Ce médicament naturel, appelé 5-hydroxytryptophane, entraîne une augmentation de la production de sérotonine par l'organisme, ce qui entraîne une régulation des cycles du sommeil. Votre consommation, en plus de vous aider à dormir, au fil du temps permettra également de créer un meilleur cycle de sommeil.
8. Hypnose
Vous n'avez pas besoin d'aller voir un hypnothérapeute, il suffit d'avoir quelques options guidées sur YouTube. Si vous prêtez attention et visualisez tout ce que dit le narrateur, vous vous endormirez avant la fin de l'enregistrement.
9. Sons binauraux sounds Les sons binauraux sont un phénomène du cerveau qui mélange un niveau différent de fréquence sonore dans chaque oreille, créant ainsi une fréquence cérébrale optimale pour trouver le sommeil. Et vous pouvez le faire avec des écouteurs en recherchant des listes de lecture binaurales sur YouTube, qui sont spécifiquement conçues pour une bonne nuit de sommeil.
10. Méditation guidée