Pour ceux qui font de l'exercice depuis longtemps, dire que les squats est un super exercice n'est pas une grosse affaire! Mais certaines personnes, en particulier ceux qui commencent dans les activités physiques, ont des questions sur la façon dont doit être effectué le mouvement, les résultats qu'il offre en fait, peut être fait par tout le monde, entre autres.
Ci-dessous, les professionnels de l'éducation physique expliquent exactement ce qu'est le squat, quels sont les avantages qu'il offre, quels sont les précautions à prendre lors de l'exécution du mouvement, et clarifier d'autres questions sur le sujet.
Qu'est-ce que le squat?
James Heck, entraîneur personnel et propriétaire de CrossFit Sampa explique que squat est « l'acte de commencer dans une position debout neutre, abaisser le corps dans une contraction excentrique des membres inférieurs avec la hanche rupture parallèle, et le retour dans un concentrique à la même position. En d'autres termes, abaisser la hanche au sol en fléchissant les genoux et en gardant le torse en érection », dit-il.
Bruno Martins Monarchi, directeur général de la zone technique du Life Network, une licence et un baccalauréat en éducation physique, un diplôme d'études supérieures en formation personnelle et d'un diplôme d'études supérieures en Biomécanique formation appliquée et d'évaluation physique, souligne que le squat est un exercice pour la renforcement des muscles des cuisses, des hanches, des fessiers, ainsi que des os, des ligaments et de l'insertion des tendons dans tout le bas du corps.
"Quatre articulations participent au mouvement: la cheville, le genou, la hanche et le rachis lombaire. Ces articulations effectuent plusieurs mouvements, mais nous devons seulement analyser les mouvements contre la résistance », explique Monarchi. Ainsi, explique-t-il, les mouvements articulaires suivants sont faits dans le squat: plant plantaire flexion; Extension Extension du genou;
- Extension de la hanche;
- Extension du coffre.
- Les innombrables avantages de l'accroupissement
- Heck souligne que le squat a déjà été considéré comme le meilleur exercice pour les humains, principalement parce qu'il s'agit d'un bipède. "Cela renforce notre corps pour combattre la gravité quand nous sommes debout", dit-il.
Pour les femmes, il est considéré comme l'exercice principal, en mettant l'accent sur le travail de fessier qu'il fournit, ajoute Monarchi.
L'entraîneur personnel ajoute que l'accroupissement est le bienvenu car il renforce principalement la zone de fesses gluteus. "Celui qui est accroupi a des jambes fortes, une forte hanche et une bonne posture", dit-il.
Heck explique que, en mobilisant beaucoup de masse musculaire, squats fournit également une grande dépense d'énergie, à savoir, brûle beaucoup de calories, « surtout si vous utilisez la charge ou l'exécuter avec beaucoup de répétitions dans un court laps de temps, générant ainsi une accélération cardiaque et apporter des avantages au système cardiopulmonaire. "
Monarchi renforce qu'il ya de nombreux avantages du squat pour le corps féminin, y compris:
augmentation du tonus musculaire, le relâchement
diminution,
- Correction posture
- Diminution du temps de formation en raison de l'aspect pratique, la combustion de la graisse localisée
- ,
- Durcissement des jambes, stiff Renforcement des cuisses.
- Le professionnel souligne que selon les variations, les changements d'intensité, il est clair de remarquer des changements allant jusqu'à huit semaines, selon la fréquence et l'intensité de l'entraînement. "Les changements les plus perceptifs à court terme sont dus au raidissement et à la diminution sensible des mesures. Son principal avantage pour la santé est le maintien des postures et la concentration du noyau, où nous avons un renforcement de l'abdomen, de la hanche, des cuisses et des jambes », explique-t-il. (I.e.4 exercices accroupis
- James Heck explique que chaque squat complet renforce les fesses et les cuisses. « Mais ceux qui veulent augmenter l'intensité dans ces régions peuvent faire des squats sur une seule jambe, le soi-disant « pistolet » ou squat seule jambe », dit-il.
- "Ou même le dos trapu avec du poids (barre et rondelles), qui si bien exécuté, la hanche briser le parallèle, apporte suffisamment d'avantages", ajoute Heck.
Monarchi souligne qu'il est possible de générer des variations de squats avec des changements dans le temps d'exécution, les stimuli de charge, le positionnement des membres inférieurs et les accessoires externes utilisés dans les exécutions (comme la balle de pilates, l'élastique, etc.). "Jus de squat pour l'intérieur de la cuisse, où il y a une rotation des pieds; des squats en dessous de 90 ° pour une plus grande emphase sont des exemples », dit-il.
Professional explique que dans les vidéos ci-dessous, vous pouvez voir comment sont fait quelques variations squat: 1. Squat
Terre 2. Squat adaptée balle
3. Squat avec rondelle
4. Gratuit Squat
Tout le monde peut faire des squats?
Certaines personnes ont peur de l'exercice, alors l'une des grandes questions est: y a-t-il des contre-indications ou tout le monde peut-il s'accroupir?
Heck explique que tout le monde peut et doit faire des squats tant que l'exercice est bien ciblé. "Dans le cas de blessures au genou, le mouvement devrait être effectué de manière plus contrôlée et légère pour renforcer le genou progressivement", dit-il. "Beaucoup de gens améliorent la douleur au genou quand ils savent s'accroupir, mais cette progression d'intensité doit être respectée", ajoute l'entraîneur personnel.
Monarchi souligne que le squat est un exercice d'usage général pour la population. "Selon le cas de l'individu qui va l'exécuter, le squat est façonné et structuré par le professionnel afin que l'étudiant ait une méthode de squat qui respecte ses conditions, où les résultats finaux seront positifs, à des fins esthétiques, de qualité de vie ou d'amélioration (restrictions imposées aux personnes ayant des directives médicales résultant de problèmes plus graves) », explique-t-il.
Une autre question fréquente est la suivante: y a-t-il des exercices qui peuvent remplacer les squats, offrant les mêmes avantages?
Heck explique que si le but est de renforcer, vous ne pouvez pas remplacer le squat, mais plutôt l'adapter. « Qui ne peut vraiment pas ou ne peut l'accomplir, vous pouvez régler le mouvement assis sur un tabouret avec l'aide d'un support, ou peut tenir la main de quelqu'un et aller à l'endroit où obtenir », dit-il.
Vidéos montrant le squat
Vous voulez en savoir un peu plus sur la façon dont le squat est / devrait être fait? Les vidéos ci-dessous peuvent vous aider. Mais, il est à noter, il est nécessaire d'effectuer l'exercice toujours avec l'accompagnement d'un professionnel.
L'importance de pratiquer le squat avec un accompagnement professionnel
Pour s'accroupir, comme pour tout autre exercice, il est indispensable d'avoir le soutien d'un professionnel de la région. "Le point le plus important est d'effectuer le mouvement correctement, sous l'oeil d'un spécialiste en corrigeant la position des pieds, des genoux, du dos", souligne Heck.
Un autre facteur important, selon l'entraîneur personnel, il est le volume et l'intensité de la formation, qui sera calculé par le professionnel (autant de répétitions avec certaine charge, etc.). "Et surtout quand on utilise la cargaison, pour des raisons de sécurité, il est très important d'avoir quelqu'un pour aider si le mouvement ne peut être achevé", ajoute-t-il.