prémenstruel Chaque mois, de nombreuses femmes passent par la souffrance tension prémenstruelle et avec elle, viennent généralement les symptômes désagréables comme les crampes, la rétention d'eau, l'irritabilité, l'anxiété, la migraine, la douleur dans les jambes et aussi dans les seins.
Mais obtenir un soulagement de l'inconfort causé pendant cette période peut être plus facile que vous ne le pensez. La nourriture peut être un excellent allié pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, puisque presque tous ont une certaine relation avec les nutriments qui peuvent manquer ou être en excès dans l'organisme. Et puis, faites quelques ajustements.
Ce qu'il faut éviter
Il est normal que le syndrome prémenstruel éprouve une forte envie de consommer du chocolat en raison de l'anxiété et de l'irritabilité présentes durant cette période. Mais tandis que le chocolat a des propriétés calmantes, il peut aggraver ces problèmes. Il est également conseillé d'éviter les saucisses, le jambon, les aliments en conserve et riches en sodium comme le bouillon de bœuf et la sauce anglaise. Limitez la consommation de sucre, de confiture, de confiture et de miel au maximum une fois par semaine.
Ce qu'il faut inclure
Environ dix jours avant la menstruation, le calcium, le magnésium et la vitamine B6 sont faibles dans le corps de la femme. Par conséquent, les aliments riches en calcium tels que le lait, le yogourt et le fromage blanc devraient être inclus dans le régime pour diminuer les symptômes du syndrome prémenstruel. Préférez les versions écrémées et moins grasses.
Le chocolat comme source de magnésium peut être remplacé par des aliments plus sains comme l'ananas, la mangue, le maïs, la betterave et les légumes verts. La vitamine B6, pour sa part, peut être trouvée dans la viande, la levure de bière, les lentilles, les grains entiers, les pommes de terre et les bananes.
Il est également conseillé de consommer plus d'aliments riches en fibres comme les légumes et les fruits, car ils aident à l'élimination de l'oestrogène, une hormone qui est principalement responsable du TPM. De plus, l'ingestion de ginko biloba et d'huile d'onagre, riche en acides gras, contribue à la diminution des ballonnements.
Il est important que le changement des habitudes alimentaires s'accompagne d'exercices physiques qui doivent toujours être pratiqués sous la direction d'un professionnel. Une autre astuce de la façon d'atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel est d'augmenter la consommation d'eau, de jus et de thés pour prévenir la rétention d'eau.