Notre corps est constamment exposé à des bactéries, des virus, des champignons et autres micro-organismes qui peuvent l'attaquer n'importe quand causant la maladie. Cependant, le corps est équipé du système immunitaire, une véritable armée de cellules, de tissus, d'organes et de substances qui ont pour fonction de combattre ces envahisseurs externes.
Si vous tombez malade facilement, sachez que votre immunité peut être faible. Les rhumes fréquents, les rhumes et les petites infections récurrentes sont des signes que le système immunitaire a besoin de renforts. Il a besoin de soins, et avoir une alimentation saine en fait partie.
Une mauvaise nutrition peut rendre le corps plus sensible aux maladies. Par conséquent, faire de bons choix lors de la mise en place du plat est très important pour éviter d'affaiblir le système immunitaire.
C'est parce que le corps a besoin d'énergie et de divers nutriments pour la formation de cellules et d'autres substances impliquées dans le système de défense du corps.
Pour exercer une fonction protectrice, les nutriments qui stimulent le système immunitaire doivent être ingérés quotidiennement. Les manger sporadiquement ne laissera pas votre corps protégé.
Les aliments qui stimulent l'immunité
Les vitamines sont parmi les nutriments les plus indiqués pour maintenir le bon fonctionnement du système immunitaire. La vitamine C, par exemple, a un effet direct sur les bactéries et les virus, augmentant ainsi la résistance aux infections. Mais la vitamine A a une action anti-inflammatoire. La vitamine E, à son tour, agit en conjonction avec ceux des types A et C et du sélénium minéral, ralentissant le vieillissement. L'action protectrice contre le cancer et l'influence sur le contrôle de certains types de diabète font de la vitamine B6 un excellent allié du système immunitaire.
Parmi les minéraux, le zinc se démarquer, qui fonctionne dans la réparation tissulaire et la cicatrisation des plaies et le sélénium, qui a une action similaire à la vitamine E neutralise l'action des radicaux libres et prévenir l'apparition de certaines formes de cancer.
Voyez maintenant quelques-uns des aliments riches en vitamines et minéraux qui aident à stimuler l'immunité:
- fruits: agrumes (orange, citron, ananas, cerise, kiwi), melon, cerise, goyave, noix de cajou, la papaye, le melon, la mangue, la pastèque, banane, kakis, abricot, cerise, avocat
- légumes: le cresson, les épinards, le chou frisé, le brocoli, les légumes
- de roquette: les tomates, les carottes, les betteraves, le poivron jaune, les lentilles et chayote
- céréales: riz brun, graines de tournesol,
- de soja Condiments: le curcuma, la coriandre, clou de girofle, le gingembre, le paprika, le persil, le thym, le basilic, la marjolaine, l'origan, le poivre, gingembre, romarin
- Autres sources: le foie, le poisson, le poulet, le jaune d'œuf, les noix, les huiles végétales le soja, le riz, le coton, le maïs et
de tournesol les yogourts avec lactobacilles en direct jouent un rôle important dans cette question, car ils sont riches en probiotiques, des bactéries qui aident à restaurer la flore intestinale et sont impliqués dans la production d'une substance ayant une action antivirale qui aide co mbater les envahisseurs. Ils favorisent également l'absorption des nutriments d'autres aliments, ce qui contribue également à renforcer le système immunitaire.
En plus d'inclure les aliments suggérés, une autre bonne suggestion sur la façon de renforcer le système immunitaire est de maintenir une alimentation variée en assemblant des plats bien colorés. Le plus de couleurs, plus la diversité des vitamines et des minéraux dans le repas est grande.
Idéalement, gardez ces conseils en pratique constamment et pas seulement en hiver ou lorsque le corps donne les premiers signes que quelque chose ne va pas bien. N'oublie pas que la défense est toujours la meilleure attaque.