Nos intestins fonctionnent en fonction de ce que nous mangeons, donc parfois la situation se complique après un week-end d'exagération et d'alimentation malsaine, par exemple.
Bien qu'il y ait des médicaments qui promettent de faire fonctionner l'intestin comme une horloge, l'idéal n'est pas de recourir à ce type de ressource sans essayer de changer le régime alimentaire, tout comme une mauvaise alimentation peut nous rendre constipé, sinon est vrai.
Lorsque nous commençons à inclure des aliments naturels dans notre alimentation et que nous donnons une chance aux produits riches en fibres et à grains entiers, nous pouvons déjà sentir la différence en peu de temps, vous savez?
Une autre astuce importante à cet égard est de ne pas oublier de boire beaucoup d'eau tous les jours afin que les aliments que vous consommez ne deviennent pas secs dans votre intestin.
Si vous êtes du type qui souffre beaucoup au moment d'aller aux toilettes, gardez un œil sur les conseils suivants et pensez avec émotion à faire quelques changements dans votre façon de manger:
1. Fibres
Dans la plupart des cas, un intestin paresseux est une bonne indication que votre régime a besoin de plus de fibres. Pour une alimentation équilibrée et saine, il est recommandé de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour pour les femmes entre 31 et 50 ans. Cette exigence tombe à 22 grammes après 51 ans.
Si vous ne consommez pas de fibres, il est préférable d'ajouter lentement cet aliment à votre alimentation pour éviter le gonflement, et pour vous assurer que la fibre remplit son rôle et coule naturellement dans l'intestin, buvez beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres sont les fruits, les légumes et les légumes, ainsi que ceux qui sont présents dans la version complète.
2. Framboises, mûres et fraises
Ces fruits délicieux ont beaucoup de fibres et pour les rendre meilleurs, ils ne sont pas riches en calories, donc vous n'avez pas à les manger de peur de prendre du poids. Vous pouvez manger ces articles comme dessert ou même au petit déjeuner avec une sorte de céréales.
3. Maïs soufflé
Voici une autre source de fibres hypocalorique et délicieuse pour votre alimentation. Le secret quand il s'agit de faire du pop-corn n'est pas de choisir ceux qui sont prêts à l'emploi, à partir de micro-ondes, et ne pas exagérer le sel, le beurre et l'huile.
4. Haricots
Les haricots sont une nourriture riche en nutriments et en fibres - c'est deux fois plus que la plupart des légumes. Une demi-tasse de haricots est suffisante pour que votre corps reçoive 9,5 grammes de fibres - sans parler du fer, qui est présent dans cette légumineuse et essentiel à votre santé.
5. Les fruits séchés
Les dattes, les figues, les pruneaux, les abricots et les raisins secs sont une excellente façon de prendre une collation entre les repas et, en cassant, d'aider votre intestin à mieux fonctionner. Dans le cas des pruneaux, en particulier, la chose cool est qu'ils contiennent également du sorbitol, qui est un type de laxatif naturel, donc si la complication se souvient toujours des prunes.
Si vous ne voulez pas prendre de poids, il est utile de vérifier la teneur en calories des fruits secs, qui peuvent être préparés avec du sucre ajouté plusieurs fois.
6. Pain à grains entiers
Un bon moyen de se débarrasser de la constipation est d'adopter des habitudes alimentaires quotidiennes qui peuvent améliorer la santé de vos intestins. Une bonne façon de le faire, si vous mangez du pain tous les jours, est d'opter pour la version complète de cette nourriture.
La clé est de regarder attentivement les étiquettes du produit et de choisir celui qui est fait de farine de blé entier et non de farine enrichie, comme c'est le cas avec certains pains multigrains. Si vous trouvez un pain qui a au moins trois grammes de fibres par tranche, mieux encore.
7. Céréales riches en fibres
Voici une façon saine et savoureuse de commencer votre journée. Si vous aimez les céréales pour le petit-déjeuner, pariez sur un produit qui contient des fibres ou ajoutez-vous des éléments comme du son de blé, des graines de chia ou des graines de lin. (I.e.8. Brocoli
Comme les haricots, le brocoli est riche en fibres et en autres nutriments qui sont bons pour la santé, ainsi que pauvres en calories. Au moment de la consommation, optez pour la version brute du brocoli, car la cuisson peut réduire sa teneur en fibres - si vous préférez cuire, optez pour la version grillée ou rôtie.
9. Prunes, poires et pommes
Les fruits sont des aliments puissants qui méritent de faire partie de votre régime alimentaire pour diverses raisons, et l'un d'eux est certainement le bon fonctionnement de votre intestin. Riche en fibres, ces fruits spécifiques sont de bons choix car ils peuvent être consommés avec leurs enveloppes.
10. Noix
Les amandes et les noix sont des choix qui sont riches en fibres et sont bons pour votre intestin et votre santé en général. La clé est de ne pas abuser de la dose parce que ces produits sont généralement plus caloriques - une bonne quantité est celle qui tient dans la paume de votre main.
11. Pommes de terre au four
Lorsque vous rôtissez la pomme de terre avec votre peau, nous avons un aliment délicieux et riche en fibres, ce qui est bon pour le goût et l'intestin. Pour une nourriture plus saine, laissez de côté la version frite de la pomme de terre et préparez la vôtre d'une meilleure façon: coupez-les comme vous le souhaitez, vaporisez-les avec un peu d'huile d'olive, saupoudrez-les de vos assaisonnements préférés et éclairez-les dans le four jusqu'à ce qu'il soit croustillant.
Si vous avez des problèmes plus sérieux de constipation intestinale, avec une incidence de saignement et beaucoup de douleur, par exemple, assurez-vous de consulter un médecin.