Vous êtes-vous déjà demandé à quel point la position dans laquelle vous dormez peut influencer votre sommeil et par conséquent votre qualité de vie? Beaucoup de gens peuvent trouver que la meilleure position est la plus confortable ou même réfléchir sur le sujet. Mais la question est pertinente et, du point de vue physique, ce n'est pas une position qui devrait être utilisée pour bien dormir et prendre soin de sa santé. Et c'est une préoccupation pour les orthopédistes et les spécialistes du sommeil.
De nombreuses recherches ont montré que le sommeil médiocre peut être lié à un certain nombre de maladies. Donc, chercher la meilleure façon pour le temps de repos quotidien peut être une bonne idée pour quiconque veut améliorer la qualité de vie.
Certaines positions peuvent être plus favorables en ce qui concerne le soin de la colonne vertébrale ou l'apparition d'apnée, de ronflement ou d'insomnie. Dr Rubene Campos, orthopédique et ostéopathique la clinique Carraro, explique que « la position au moment du coucher peut aider ou nuire à la relaxation du corps, car elle interfère avec la qualité du sommeil, l'oxygénation des tissus et le mouvement du corps. »
Il ne sera pas facile de changer la position que vous avez l'habitude de dormir. Même si vous vous sentez à l'aise avec des positions non indiquées, il est recommandé d'avoir de la volonté et d'essayer de reprogrammer votre corps.
Il est important de noter que si vous ressentez une douleur constante quelque part dans le corps, souffrent d'insomnie ou ne sont pas satisfaits de leur sommeil, devraient demander de l'aide médicale à comprendre quel est le problème et comment le résoudre pour le bien.
Les meilleures positions pour dormir
Ventre
Avec couché sur le matelas, les bras reposés à côté du corps et l'épaule oreiller hauteur inférieure ne pas forcer le cou. Cette position peut, en revanche, favoriser le ronflement et l'apnée du sommeil. « La position de sommeil idéale était couchée sur le dos ou « ventre » comme il garde les membres alignés sur le corps, ce qui facilite la circulation artérielle et veineuse et faciliter le mouvement respiratoire, ce qui permet une plus grande expansion du poumon et oxygénant donc mieux les tissus du corps », recommande le Dr Rubene Campos.
Côté
Couché sur le côté, avec un coussin entre les jambes, maintient la colonne vertébrale en érection et ne compromet pas la circulation sanguine. L'oreiller doit être à la hauteur des épaules pour empêcher le cou d'être sur le côté. Le Dr Rubene insiste sur le fait que «dormir sur le côté est aussi une bonne position tant que vous avez un oreiller qui maintient votre tête alignée et entre vos jambes en évitant la pression de l'un à l'autre». Mais de quel côté?
Dormir à droite ou à gauche peut faire la différence, selon certaines études. Selon ces études, dormir sur le côté gauche améliore la digestion et prévient les brûlures d'estomac et les brûlures. C'est également la position indiquée pour les femmes enceintes, car elle favorise la circulation sanguine vers le fœtus et le drainage lymphatique naturel du corps.
La pire position pour dormir
face vers le bas
« La position couchée est le moins indiqué qu'il requiert un effort de rotation de la colonne cervicale et réduit l'expansion des poumons, ce qui réduit l'oxygénation du corps », explique l'ostéopathe Rubene Campos. Pour pouvoir respirer il faudra tordre le cou sur le côté. Cette position peut ramener la douleur, la tendinite parmi d'autres maux physiques, mais peut également réduire la possibilité de ronfler.
Fœtale position La position fœtale est celle dans laquelle la personne se tient à l'écart, mais avec le dos arqué et avec les jambes levées, comme la position d'un fœtus dans le ventre de la mère. Il n'est pas indiqué car il force la colonne vertébrale et le cou et obstrue la respiration, en plus d'empêcher que la posture soit correcte. (I.e.Dr. Rubene avertit également que dormir avec ses mains sous l'oreiller ou la tête est sujet à des blessures aux tendons de l'épaule.
Conseils pratiques pour bien dormir
Quelques recommandations que vous pouvez suivre pour obtenir un sommeil de meilleure qualité et vous réveiller sans douleur et bien reposés.
Évitez de dormir les bras levés: cela peut causer une bursite ou une douleur à l'épaule.
Évitez de soutenir un membre dans l'autre, en particulier les jambes, dans la position latérale, ou les genoux.
Évitez de dormir sur votre bras ou vos mains.
- Garder la colonne vertébrale en érection est essentiel.
- Utilisez des oreillers pour ajuster: Entre les jambes lorsque vous êtes couché sur le côté, dans la région lombaire pour ceux qui dorment du ventre, sous le ventre pour les femmes enceintes et bien sûr pour le cou, en gardant toujours la colonne vertébrale alignée.
- Choisissez des matelas et des oreillers adaptés à votre poids et à votre type physique.
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