Rencontre avec le régime alimentaire de GH, un adjuvant dans la perte et l'hypertrophie musculaire poids santé

Voulant perdre du poids et avoir des muscles plus définis? Donc stimuler l'hormone de croissance même après l'âge adulte peut être le bon choix pour vous. Cela a une action de soutien dans la combustion des graisses et la préservation de la masse maigre, nos muscles.

Également connue sous le nom de somatotropine, l'hormone de croissance (GH) est produite par la glande pituitaire à la base du crâne et est responsable de la poussée naturelle de croissance dans la phase d'adolescence.

Selon l'hôpital nutritionniste Camilla Coimbra Mello Sepaco, cette hormone agit pendant la phase de croissance, et sous son action, presque toutes les cellules augmentation du volume et le nombre, « fournissant une croissance des tissus, des organes et par conséquent , la croissance du corps ", dit-il.

Grand allié pour gagner de la masse maigre, en plus de l'exercice régulier, consommer des aliments précurseurs GH est devenu à la mode parmi les amateurs de gym. Une autre raison est que la production naturelle de GH diminue à mesure que l'âge augmente, ce qui est un stimulus idéal pour continuer à remplir son bon rôle.

Avantages de GH pour le corps

Considérée par beaucoup comme une "fontaine de jouvence", cette hormone a de nombreuses actions dans notre corps. Découvrez quelques-unes des avantages de GH et de voir l'importance de cette hormone dans le maintien d'un corps sain: aider

• dans la récupération et l'hypertrophie musculaire: que cette hormone aide à promouvoir la synthèse des protéines, il est essentiel à la reprise et l'augmentation de la masse surtout après une séquence d'exercices.
• Augmentation de la combustion des graisses: il aide aussi dans le métabolisme des graisses, en les transformant en énergie pour le corps et donc aider le corps à brûler les graisses plus facilement.
• améliore la qualité du sommeil: lorsqu'il est maintenu à un niveau optimal, GH peut améliorer la qualité du sommeil, ce qui diminue le réveil la nuit et l'amélioration du sommeil profond (connu sous le nom de sommeil REM), au cours de laquelle il y a un plus grand relâchement du corps .
• assure des os plus forts: cette hormone stimule la résorption osseuse et les cellules formant os, conduisant à une augmentation de la masse osseuse et un adjuvant dans la lutte contre l'ostéoporose.
• Réduit le risque de maladie cardiovasculaire: Selon la recherche médicale, quand il y a une déficience de cette hormone, le métabolisme des lipoprotéines est affecté, ce qui augmente les risques de développer une maladie cardiovasculaire.
• permet l'amélioration de la dysfonction érectile: une autre étude suggère qu'il est un complément de ce trouble qui affecte beaucoup de gens, depuis l'érection du pénis peut être induite même par son activité stimulante sur le muscle lisse caverneux.
• Il procure une sensation de bien-être: dans une étude, il a été montré que le déficit de cette hormone peut provoquer des changements dans la fonction cognitive, l'humeur et la concentration de la ligne de base, ce qui est une bonne option pour assurer le sentiment de bien-être .

Les bénéfices cités ci-dessus démontrent l'importance de la GH et exposent que les effets causés par la diminution de la production de cette hormone proviennent de l'augmentation de l'âge, telle l'importance de cette hormone pour le bon fonctionnement du corps.

Le régime de GH

Récemment, beaucoup a été dit au sujet du régime de GH et de ses effets. Un nutritionniste explique que ce régime fonctionne à partir de la consommation de bons aliments riches en graisses, d'antioxydants, de protéines maigres et de fibres, les soi-disant précurseurs de cette hormone.

"Le régime alimentaire cible les personnes en surpoids ou qui veulent même entretenir et simplement brûler les graisses et les personnes qui souhaitent gagner du muscle", indique le professionnel. (I.e.Selon Camila, le régime a base d'aliments riches en oméga 3, 6 et 9, comme les noix, les noix et l'avocat, par exemple, et des protéines maigres comme la viande blanche, rouge et le soja, ainsi que les verts à feuilles sombres, le lait et ses dérivé de faible en gras.

La nutritionniste a conçu un menu avec des options de repas riches en aliments précurseurs de GH, qui stimulera la production et la sécrétion naturellement dans le corps. Consultez les options, choisissez votre favori et test: Petit-déjeuner

Option 1:

• 1 tranche moyenne de nappé d'avocat avec de l'huile d'olive et 1 tranche épaisse de melon. Option 2:
• jus vert préparé avec une feuille de chou frisé hit organique avec 5 unités de raisins (au goût) ½ tasse d'eau et le gingembre râpé, 2 tranches de pain de blé entier ou de haricots, une tranche de fromage blanc avec une tranche de poitrine de dinde. Option 3:
• 4 unités de petits craquelins de riz brun avec du fromage cottage et de l'origan, 1 tasse de lait végétal (selon la référence) sucré au goût. Snack Collation matinale Option 1:

une portion contenant 2 pistaches, 1 noix et 1 pruneau.

• Option 2: une portion avec 4 noix du paragraphe
• Option 3: une portion avec 3 amandes et 1 abricot.
• Formule Option 1:

une plaque (Dessert) de salade de laitue, 2 cuillères à soupe () avocat a accompagné râpé carotte crue, 2 cuillères à soupe () de brocoli sautés, 3 cuillères à soupe () de riz brun, 1 cuillère petit haricot, 1 filet (environ 120 g) de viande maigre grillée accompagné de 1/2 tasse (120 ml) de jus de fruits rouges.

• Option 2: 1 plaque de (Dessert) de feuilles de salade vert foncé (de cresson, le chou, etc.), 2 cuillères à soupe () pois chiche, la patate douce moyenne moitié cuit au four 1 pilon avec 1/2 tasse (120 ml) de jus d'orange.
• Option 3: 1 plaque de (Dessert) Salade de cresson, la roquette, radis, concombre, 1 receveur des pâtes de blé avec de la sauce à sucer, 3 boulettes de viande à base de soja torréfiés accompagnée 1/2 tasse (120 ml) de jus d'ananas . Snack Collation l'après-midi
• Option 1: 1 bol de salade de fruits avec 1 cuillère à café (gojiberry) et 1 cuillère à café de son d'avoine.

Option 2:

• 1 pot de yogourt naturel écrémé avec 1 cuillère à café de graines de lin broyées et de chia. Option 3:
• 1 sandwich fait avec 2 tranches de pain de blé entier avec 1 cuillère à soupe (soupe) de basilic pâté et fromage (battre deux tranches de fromage blanc dans un robot avec le basilic au goût, 1 filet d'huile d'olive et 1 pincée de sel) accompagné de 1 tasse (200 ml) d'eau avec du citron (sans sucre).
• dîner Option 1: 2 filets (environ 240 g) de poulet grillé et légumes (tels que les courgettes, choux-fleurs, brocolis) à la vapeur, assaisonné avec du sel et une cuillère à soupe (dessert) d'huile.

Option 2: 1 plaque de

• (Dessert) de la roquette, les concombres, les tomates et la tranche de cerise 1 moyen d'avocat, avec 4 cuillères à soupe () de quinoa à queue de boeuf haché et l'assaisonnement au goût. Option 3: 1 plaque de
• (Dessert) de salade de laitue, la roquette, le cresson, la tomate 1/2, 2 cuillères à soupe (1 cuillère à café) et les betteraves râpées (dessert), suivie d'amandes effilées avec 1 à ventouse de ragoût d'épinards l'ail et 1 filet (environ 180 g) de poisson (saint-pierre ou merlu blanc) grillé avec du citron et des herbes. En ce qui concerne les restrictions de ce régime, Camila explique qu'il n'y a pas de contre-indications pour elle, « puisque l'individu suivre un plan d'alimentation avec les lignes directrices établies par un professionnel dans le domaine, de préférence un médecin ou un nutritionniste et d'obtenir un suivi approprié et régulier » .
• Comme il est basé sur des aliments riches en graisses considérés comme bons, il n'y a aucun problème à les suivre tant que vos examens sont à jour et que votre corps est dans des conditions normales. Il est important de souligner que, comme toute alimentation, l'accompagnement professionnel est nécessaire et indispensable.