Il n'y a pas de règles pour le corps. Tout le monde devrait se sentir bien dans ce qu'il pense être le meilleur pour lui-même. Beaucoup de gens ont des objectifs très spécifiques pour le corps, comme atteindre un certain poids, porter un certain nombre de vêtements, avoir un corps plus musclé ou plus défini.
Mais cela doit être une volonté de votre part, sans charges externes ou sociales. Ça doit être quelque chose que tu veux vraiment. Si l'un de vos objectifs est de perdre le ventre, vous êtes au bon endroit.
Personne ne devrait offrir des choses miraculeuses pour atteindre cet objectif, ou imposer que vous ayez un ventre plat. L'important est votre bien-être et d'être conscient que pour atteindre le but que vous voulez, la patience et la discipline sont des facteurs importants.
Alimentation: votre plus grand allié pour perdre votre ventre
Le processus de perte de graisse abdominale est directement lié à l'alimentation. Vous pouvez faire de l'exercice jusqu'à épuisement, mais si votre régime n'est pas à jour, les effets seront malheureusement minimisés.
Selon la nutritionniste Regina Moraes Teixeira, spécialiste de la rééducation alimentaire, «une alimentation saine est essentielle au bon fonctionnement du corps». Elle ajoute que «lorsque nous mangeons mal ou en excès, il y a une accumulation de graisse dans les tissus du corps, c'est-à-dire que votre objectif de réduction de la graisse abdominale est entravé par une mauvaise alimentation.
Alors, comment utiliser la nourriture comme allié pour atteindre vos objectifs? Nutritionniste Regina donne quelques conseils importants.
Nouvelles habitudes alimentaires
- Mangez des aliments riches en fibres (fruits, légumes et légumes) car ils améliorent le fonctionnement de l'intestin et augmentent la sensation de satiété;
- Hydratez-vous correctement, pour aider au meilleur fonctionnement du corps et éliminer les toxines de votre corps;
- Consommez des aliments pour aider à stabiliser l'intestin, parce que quand il y a un déséquilibre des bactéries dans la région avec le plus grand nombre de bactéries pathogènes (dysbiose), il est difficile de perdre du poids;
- Éliminer le sucre;
- Réduire la consommation d'aliments transformés et raffinés;
- Remplacer les hydrates de carbone raffinés par des glucides entiers;
- Évitez les aliments riches en gluten;
- Éliminer l'alcool et les boissons gazeuses de votre alimentation car ils provoquent des ballonnements abdominaux.
Il souligne également l'importance de la recherche d'un nutritionniste pour préparer un plan de repas exclusif pour vous, pour « ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre, parce que nous devons garder à l'esprit l'individualité biochimique, à savoir, l'intolérance vérification nourriture, allergies à certains aliments, etc. ". T Thés et aliments thermogéniques t Les thés et les aliments thermogéniques sont ceux qui accélèrent le métabolisme et accélèrent le travail. Selon Regina, ils aident réellement à la perte du ventre.
C'est parce qu'ils vous obligent à hydrater plus, ce qui en soi est d'une grande aide, surtout dans le cas des thés. Il indique que les thés ou les eaux aromatisées sont choisis pour aider à atteindre cet objectif.
Il indique également la consommation de cannelle dans les fruits ou le lait, et le gingembre dans les thés et les jus, car les deux ont des actions thermogéniques et aident également à la perte du ventre.
Les méchants de la perte du ventre
Et qu'est-ce qui peut gâcher vos résultats? Le nutritionniste aide en énumérant quelques éléments qui nuisent, contribuant à l'accumulation de graisse:
Aliments riches en glucides raffinés;
Sucre;
- Bonbons; Be Boissons gazeuses;
- Alcool;
- Cigarette.
- Regina parle aussi d'autres mauvaises habitudes qui peuvent être de grands méchants, comme le manque de mastication, la consommation excessive d'aliments industrialisés et la nourriture de quantité exagérée. (I.e.5 exercices physiques pour vous aider dans le processus
- Et pour stimuler la perte de poids, tout en mangeant, les exercices physiques sont des alliés idéaux. En passant, ils favorisent un certain nombre d'avantages pour le corps et l'esprit, qui vont bien au-delà de la perte de poids.
- Selon Sammia Smyrne, éducateur physique, les meilleurs exercices sont aérobie, parce que « ils demandent une meilleure oxygénation et il aide à poids processus de perte. » Elle souligne également que vous ne pouvez pas perdre la masse grasse que dans un seul endroit, à savoir, "Notre corps ne peut pas éliminer les graisses localisées de façon ponctuelle, la perte de poids est toujours globale." Donc, inévitablement, vous finirez par perdre du poids ailleurs dans le corps, aussi.
Pour elle, les exercices de force sont aussi des alliés importants, en raison de la forte dépense calorique :. « Le poids combiné à la charge appropriée est en mesure de « sec » les muscles abdominaux » En outre, Sammia souligne également un autre point positif au sujet de En effet, pour elle, les exercices de musculation sont également des alliés importants en raison des dépenses caloriques élevées. force combinée avec une charge suffisante est en mesure de « secs » les muscles abdominaux, encore une fois à l'échelle mondiale «
Sammia met également en évidence un point positif sur le poids :. car il y a la masse, il favorise une plus long terme la perte d'énergie
1. Accroupi
Accroupi est l'un des exercices les plus complets car il fonctionne avec les jambes, les fesses et les muscles abdominaux. L'exécution doit être faite correctement pour éviter les blessures et la douleur. Vous devriez continuer à regarder droit devant en évitant de regarder vers le bas. Le dos devrait être droit tout au long de l'exécution. Contract bien l'abdomen, ce qui aide à prévenir les maux de dos et stabilise la colonne vertébrale. Jetez vos fesses en arrière et laissez vos pieds parallèles à vos hanches. Descendez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en prenant soin de ne pas plier votre colonne vertébrale ou de laisser vos genoux dépasser vos pieds. Faites défiler vers le bas jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 ° et relancez.
2. Plaque latérale de torsion Side Plaque latérale de torsion est un exercice isométrique qui aide à renforcer les muscles du tronc (zone centrale du corps). Tenez-vous sur votre ventre et soutenez vos avant-bras. Étendez vos jambes et soutenez-les avec les côtés des pieds sur le sol, laissant l'abdomen légèrement tordu. Soulevez vos hanches et maintenez dans cette position pendant 20 secondes. Puis tournez et faites l'autre côté.
3. Panneau avant
Le panneau avant est également un autre exercice isométrique. Dans ce cas, c'est un peu plus facile que le côté avec une torsion, mais ça brûle aussi beaucoup! Soutenez vos coudes et vos avant-bras sur le sol, face cachée, dans la même direction que vos épaules. Alignez vos orteils avec vos coudes. Contractez l'abdomen et gardez la colonne vertébrale droite. Essayez de rester dans cette position pendant 30 secondes et reposez-vous. Répétez 3 fois.
4. Accroupi avec des talons
Rejoignez le squat avec le talon pour avoir une dépense calorique plus élevée. Le principe est le même pour la partie accroupie. Cependant, en montant, sautez sur vos propres pieds, les bras levés haut. Lorsque vous revenez au sol, répétez le mouvement d'accroupissement. Faites 12 à 15 répétitions.
5. Aérobic
Aérobic sont une partie essentielle de la perte de poids et ne peut pas être manqué au moment de courir après la perte de votre ventre. Ce qui ne manque pas, ce sont des options pour tous les goûts: courir, marcher, nager, patiner, pilates, se battre, faire du vélo, entre autres. L'important est de trouver celui qui convient à vos goûts et aussi que vous pouvez faire confortablement.
Enfin, Sammia souligne l'importance d'avoir toujours un public professionnel les exercices, est de surveiller la mise en œuvre des activités, éviter les blessures et vérifier le processus de perte de poids avec précision. "Le solde n'apportera pas toujours les résultats clairement. Il est important dans ce cas, certaines données circonférentielles et plis cutanés, de mesurer spécifiquement la perte de poids de la région », explique-t-il.Les résultats peuvent prendre du temps, mais ils viendront aussi longtemps que vous vous engagez à la discipline et à la patience!