Oubliez où sont les clés, ne vous souvenez pas de l'heure chez le dentiste ou d'un anniversaire important: vous sentez-vous de plus en plus oublié? Sache que tu n'es pas seul. Selon les études, les femmes ont tendance à avoir une meilleure mémoire que les hommes. Cependant, nous devenons plus désorientés au fil du temps - et nous ne savons pas exactement pourquoi.
Selon Martin Portner, neurologue et maître en neurosciences à l'Université d'Oxford, les cellules de l'hippocampe, où se trouvent les lieurs de la mémoire humaine, diminuent avec le temps. Le stress est un autre facteur qui peut contribuer à ces défaillances de la mémoire: «Le cortisol circulant en excès, une hormone produite dans le stress chronique, accentue dramatiquement cette réduction des cellules», dit-il.
Mais il n'y a pas de raison de désespoir. «La mémoire exige avant tout une bonne vie, c'est-à-dire une rencontre adéquate entre bien manger, faire de l'exercice, revenir constamment au présent et dormir pendant de nombreuses heures», explique Martin Portner. En outre, en changeant certaines habitudes, il est possible d'augmenter la capacité du cerveau. Sortir du pilote automatique est l'une des premières étapes pour garder les neurones actifs.
8 pratiques faciles pour renforcer la mémoire
Vanessa Müller dit que les exercices physiques et mentaux sont fondamentaux pour stimuler la création de nouveaux neurones et induire la neuroplasticité. Le neurologue indique de petites activités qui peuvent être effectuées quotidiennement. Ce sont des façons de potentialiser l'autonomisation mentale, stimuler les capacités cognitives, améliorer la rétention provisoire de l'information dans l'esprit, et mettre le cerveau à pratiquer la «névrose» - oui, il faut aussi de l'exercice.
1. Jogo Photo Game: Demandez à quelqu'un de mettre 10 photos de personnes inconnues avec prénom et nom. Essayez de mémoriser leurs noms en entier.2. Calculs
: Prenez le livre de mathématiques de votre enfant, faites ces comptes mathématiques - du plus simple au plus complexe de la tête. Ça ne vaut pas la peine de voler en utilisant la calculatrice, hein?3. Ordre alphabétique
: choisissez des mots au hasard dans un magazine et un journal et placez-les dans l'ordre alphabétique.4. Décorer des extraits de magazines revistas: lire un paragraphe d'un magazine pendant 2 minutes. Essayez de décorer et de parler à haute voix exactement ce que vous lisez. J'ai compris? N'est-ce pas? Essayez de l'obtenir!
5. Orthographe: Épeler 20 mots en arrière. Cet exercice aide à améliorer la concentration et vous pouvez évoluer progressivement: si cela devient trop facile, augmentez le nombre de mots épelés à 30.
6. Chasse aux trésors: Obtenez deux cartes (imprimez à partir de Google Maps, par exemple). Essayez de localiser et de décorer 20 noms de rues de la première carte. Après cela, marquez chaque endroit sur l'autre carte avec un X.
7. Point fixe: Placez un objet d'environ 5 centimètres de diamètre devant vous. Il vaut la peine de mettre sur la table, accroché au mur ou en utilisant quelque chose qui est déjà là, comme une horloge. Concentrez votre attention sur cet objet seulement pendant 3 minutes. La concentration est importante pour la mémorisation.
8. Méditation: Habituez-vous à faire une mini-méditation de 20 minutes avec des respirations lentes. Apprenez à faire des exercices de présentation (
attention, l'acte d'être dans le présent).Des habitudes saines pour l'espritLes personnes qui font un certain type d'exercice ont une meilleure mémoire que les sédentaires. 20 minutes par jour d'activité contribuent déjà.
Le régime dit méditerranéen est, selon Portner, fait sur mesure pour la mémoire. Protéines (viande, volaille, poisson), salades vertes, légumes (carottes, brocoli, chou-fleur, radis), patates douces, thé vert, huile d'olive, chocolat 70% cacao et vin rouge (les deux derniers niveaux modérés) sont quelques-uns des meilleurs aliments. (I.e.Selon Vanessa Müller, neurologue et directeur médical de VTM neurodiagnosis, café - qui est souvent considéré comme mauvais gars - peut être bénéfique pour lutter contre l'oubli. « À l'heure actuelle ce qui est connu est que lorsqu'il est ingéré jusqu'à 200 ml de caféine par jour, augmente la capacité d'attention, de la concentration et de la mémoire », dit-il.
Lire au moins deux livres par an et commenter le contenu avec quelqu'un est sûr d'alimenter les neurones mémorables de l'hippocampe. "Lire. Assez. Ensuite, trouvez quelqu'un pour faire un synopsis en direct. Parlez de tout ce dont vous vous souvenez, mais cachez la grande finale ", dit Portner.
Il est bon de rappeler que vous finissez par exercer votre mémoire à partir de petites attitudes au jour le jour. "Le simple fait de changer de routine, de marcher dans une rue inhabituelle, de porter le sac du côté opposé de l'habituel, de s'asseoir dans une position différente dans la salle à manger, bref d'effectuer différentes activités, vous pratiquez déjà les neurobies" dit Vanessa Müller.