Selon l'Institut national du cancer, l'Inca, 8,2 millions de personnes meurent du cancer chaque année dans le monde. Au Brésil, on estime à près de 600 000 le nombre de nouveaux cas survenus en 2016.
Dans une interview avec El País, le Dr Josep Tabernero, directeur de l'Institut d'oncologie de Vall d'Hebron (VHIO) à Barcelone, en Espagne, suggère 10 des mesures qui pourraient réduire 40% des tumeurs.
La meilleure partie: trois de ces mesures (combattre la pollution, encourager les programmes de vaccination et investir dans les programmes de dépistage) dépendent des décisions politiques, mais les sept autres mesures peuvent être prises par n'importe qui, y compris vous-même.
Il vaut la peine de connaître et de mettre en pratique les 7 habitudes qui peuvent prévenir l'apparition de 40% des tumeurs. Le tabac est responsable de 30% de divers types de cancer, tels que les poumons, la bouche, le larynx, le pharynx, l'œsophage, le pancréas, les reins, la vessie, le col de l'utérus, estomac et foie.
De plus, celui qui est à côté du fumeur est également victime de la fumée secondaire. Pour vous donner une idée, la fumée qui sort de la pointe de la cigarette est 50 fois plus cancérigène que la fumée qui est inhalée par le fumeur lui-même.
2. Limiter la consommation d'alcool
La consommation d'alcool est associée à une augmentation des risques de développer au moins sept types de cancer - bouche, gorge, larynx, œsophage, foie, côlon, intestin et sein.
Bien que la maladie apparaisse plus souvent chez les personnes qui ont une surdose, des tumeurs peuvent également apparaître chez ceux qui boivent "socialement", il n'y a donc pas de limite sûre à la consommation de boissons alcoolisées.
3. Lutter contre l'obésité
Une étude publiée par la British Medical Association a montré que la moitié des cas de cancer de l'utérus et un type de cancer de l'œsophage sont causés par l'obésité.
Cette condition est si dangereuse qu'elle ne perd que du tabac dans le classement des facteurs évitables qui contribuent le plus à l'émergence d'une tumeur maligne. De plus, la mortalité des patients atteints de cancer est plus élevée chez les personnes obèses.
4. Avoir un régime alimentaire faible en viande rouge
Selon une étude de l'Université Harvard, une personne qui ingère un steak de 140 grammes par jour a 10% de chances de mourir du cancer. Ce pourcentage s'élève à 16% dans le cas de la viande transformée, comme le hamburger, la saucisse ou le bacon.
Vous n'avez pas besoin d'éliminer la viande rouge de votre vie, mais il est recommandé de privilégier les viandes blanches et maigres et de limiter la consommation de viande rouge à un maximum de 70 grammes (un demi-steak) par jour.
5. Maintenir un régime riche en fibres
Vous savez déjà que la fibre est très importante pour le bon fonctionnement de l'intestin. Ce que vous ne savez peut-être pas encore, c'est qu'ils travaillent également ensemble pour prévenir le cancer.
Un régime riche en fibres réduit le temps de séjour des aliments dans l'intestin, réduisant également le contact des substances cancérigènes avec la muqueuse intestinale.
De jour, il est recommandé qu'un adulte consomme environ 25 grammes de fibres, ce qui correspond à au moins cinq portions de fruits et légumes féculents, comme les légumes verts, les carottes, les tomates, les betteraves, etc., et trois portions de grains entiers comme le riz brun ou la farine d'avoine.
La portion de fruits et légumes peut être mesurée par la quantité qui tient dans la paume de la main, tandis que la portion de céréale correspond à une demi-tasse.
6. Pratiquez l'exercice physique
Pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique par jour réduit la possibilité de développer un cancer.
C'est parce que l'exercice aide à équilibrer les niveaux hormonaux, ralentit le temps de transit intestinal (ainsi que les fibres), aide à maintenir le poids dans une gamme saine, augmente les défenses du corps, protège contre le cancer . (I.e.7. Protégez-vous contre l'exposition au soleil
L'exposition au soleil, en particulier les rayons ultraviolets est la principale cause de types de mélanome de cancer de la peau de (plus rare et très agressive) et non-mélanome (le plus courant et moins agressif).
L'influence des rayons ultraviolets sur le développement du cancer de la peau est encore plus grande chez les personnes ayant des antécédents familiaux de la maladie et de la peau et des cheveux clairs.
Vous connaissez déjà les moyens de se protéger contre l'exposition au soleil, mais il n'a jamais fait mal de se rappeler: éviter l'exposition au soleil entre 10h et 16h, appliquez goutte de filtre avec FPS d'au moins 15 et porter un chapeau, des lunettes de soleil et d'autres barrières physiques la lumière du soleil.
Selon le chercheur Tabernero, si ces mesures étaient mises en pratique, le cancer ne serait plus la principale cause de décès dans le monde, et cette position serait encore une fois des maladies cardiovasculaires. Cela vaut la peine d'investir dans ces changements, n'est-ce pas?