Selon Luciana Mankel, éducatrice physique spécialisée en physiologie de l'exercice, le processus de récupération conditionne le corps à devenir fort et permet une perte de poids, de sorte que les activités réalisées dans les 48 heures après l'exercice contribuent grandement aux résultats à atteindre.
Attitudes qui potentialisent la pratique des activités physiques et réduisent l'inconfort
L'eau potable est la recommandation la plus écoutée par les praticiens, car elle aide à perdre du poids, à contrôler les impulsions et à maintenir la satiété. Ce conseil est non seulement correct mais devrait être pris très au sérieux, car les personnes qui ne s'hydratent pas sont plus susceptibles de brûler de la masse maigre pendant l'exercice. De plus, sans eau, le corps cède moins d'activité, adoptant automatiquement un rythme plus lent et cessant de brûler des calories car il ne dispose pas de la quantité de liquide nécessaire pour remplir ses fonctions.
Pour une bonne hydratation, l'idéal est d'inclure en plus des 2 litres par jour, plus 500 ml par heure d'activité physique, en ingérant l'eau non seulement après les exercices, mais avant et pendant aussi, guide nutritionniste Inarí Ciccone, spécialisé en nutrition par Unifesp.
S'étirer après une activité physique est également une bonne pratique. Les étirements ne sont pas seulement une préparation pour effectuer des activités physiques, les études montrent que l'étirement après l'entraînement implique jusqu'à 20% de gain de masse musculaire. Ayant cette habitude est une clé pour la récupération de tout exercice car il active le système circulatoire et revigore les systèmes respiratoire et neuromusculaire.
Une technique d'élongation américaine appelée Stretch Activation Stretch est indiquée pour inhiber la douleur. La technique dirige que chaque position doit être maintenue 3 secondes et avec 10 à 12 répétitions, permettant l'augmentation de la circulation et l'amélioration de l'oxygénation musculaire.
Le massage après l'entraînement est une autre bonne initiative, car il accélère la régénération musculaire jusqu'à 60%, prévient les blessures et réduit l'inflammation des tissus en stimulant le flux sanguin dans la région.
Une astuce intéressante est, après les exercices, de prendre un bain froid pour réduire la douleur localisée et ensuite passer une crème hydratante massant le corps. Pour un massage efficace, glissez vos mains dans les jambes vers l'aine, dans les bras vers les aisselles, dans l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre et de la taille à l'aine. Si vous trouvez un volume, appuyez doucement sur l'emplacement de l'extérieur.
Le lendemain de l'entraînement rigoureux est indiqué pour faire une activité de faible intensité pour prolonger les gains musculaires et stimuler la circulation sanguine pour le transport adéquat des nutriments vers les muscles et l'élimination des toxines telles que l'acide lactique, responsable de la sensation de douleur musculaire post-entraînement. Un autre point positif est que l'exercice contribue continuellement à un bon sommeil, un autre élément fondamental pour la bonne performance des activités physiques.
Dormez bien est important parce que pendant que nous dormons, le corps produit des niveaux élevés de GH, l'hormone de croissance, qui favorise le renouvellement cellulaire nécessaire pour la réparation musculaire, la stimulation de la combustion des graisses et la construction osseuse après une journée de formation .
Selon une recherche présentée lors de la 26ème réunion annuelle de l'American Academy of Sleep Medicine, ne pas avoir un sommeil de qualité dérégule les hormones de satiété, augmentant la tendance à faire plus de repas tout au long de la journée avec des choix alimentaires moins sains. (I.e.Une bonne nutrition est essentielle pour le bon fonctionnement du corps et cela inclut une bonne performance dans les activités physiques et le maintien d'un corps sain. Les professionnels du sport et les scientifiques préconisent l'importance de la nutrition post-entraînement comme un outil pour aider la réparation musculaire.
manger des aliments contenant des protéines et des glucides complexes, comme les œufs, la poitrine de dinde, les pains de grains entiers et des fruits jusqu'à 30 minutes après l'exercice promouvoir un bon résultat parce que les protéines accélèrent le métabolisme et améliorer la réparation des tissus et des hydrates de carbone Les complexes reconstituent l'énergie, empêchant votre corps de consommer de la masse musculaire.
Les bonnes habitudes capables d'augmenter l'énergie, réduire la douleur et la vitesse de perte de poids sans effort, doivent être suivies en permanence, parce que le corps a besoin d'une routine qui offre la meilleure infrastructure pour qu'il puisse réagir au bénéfice de leur santé et perte de poids.