L'huile de poisson est bien connue pour ses bienfaits pour la santé. Quand on parle de cette huile, on se souvient très vite de l'oméga 3, le plus gros responsable des bénéfices du produit. L'huile de poisson, comme son nom l'indique déjà, «provient de poissons salés et congelés tels que le saumon, le thon et la sardine», explique Andrea Marim, MD, nutritionniste.
Oméga 3, en plus d'être trouvée naturellement dans les poissons cités , est également synthétisé en capsules et est la façon la plus pratique de consommer de l'huile de poisson au quotidien pour assurer des bienfaits pour la santé.
Les maladies de la peau, les maladies cardiaques, l'asthme, la dépression et l'hypertension sont quelques exemples Ce produit a également été utilisé comme anti-inflammatoire et certaines études indiquent qu'il peut également être utilisé pour prévenir la maladie d'Alzheimer
Tous ces avantages dépendent de la qualité et de l'utilisation correcte de ce produit. En savoir plus sur l'huile de poisson, savoir si elle a des contre-indications et comment la consommer en lisant plus à ce sujet:
5 avantages de l'huile de poisson
Les avantages de cette huile donnent principalement par les oméga 3, un acide gras présent en grande quantité dans ce produit. Le corps n'est pas capable de produire des oméga 3, donc l'ingestion d'huile de poisson est un moyen d'assurer la présence de cette bonne graisse dans le corps. Avec l'aide de Dr. Andrea Marim, nous énumérons ci-dessous les principaux avantages de l'huile de poisson, vérifier: Red 1. Réduit le risque de crise cardiaque et de maladie cardiaque
L'huile diminue les activités des plaquettes sanguines, en évitant les caillots sanguins, peut conduire à un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Il réduit également les niveaux de triglycérides, ce qui est mauvais pour le corps quand il est élevé.
2. Aider la santé mentale
Certaines études indiquent que la consommation d'huile de poisson peut prévenir la dépression, les troubles bipolaires et la schizophrénie.
3. Abaisser le cholestérol
Les acides gras présents dans l'huile de poisson altèrent la composition chimique du sang, abaissant le taux de LDL (mauvais cholestérol) et augmentant le taux de HDL (bon cholestérol).
4. Soin de la santé des yeux
L'huile de poisson aide à prévenir la dégénérescence cellulaire de ces organes et aide ainsi à prévenir le syndrome de l'œil sec. Can 5. Peut prévenir certains types de cancer
Certaines recherches montrent que les oméga-3, présents dans les huiles de poisson, aident à prévenir certains types de cancer. Le cancer du sein, du côlon et de la prostate sont des maladies qui peuvent être évitées avec la consommation d'huile.
Comment choisir une huile de poisson de qualité?
Il est important de se rappeler que pour obtenir les avantages de ce produit, il est nécessaire de consommer une huile de poisson de qualité. Dr. Andrea vous donne quelques conseils pour choisir la bonne huile de poisson:
Observez si le produit contient de la vitamine E, car cette vitamine agira comme un antioxydant, évitant ainsi l'oxydation de l'huile et le maintien de la qualité du produit. Cependant, la quantité de vitamine E ne peut pas être considérée comme un supplément, puisqu'il s'agit uniquement d'un support technique du produit;
Vérifiez la quantité d'EPA et de DHA par capsule. L'EPA et le DHA sont les composés actifs de l'huile de poisson et la partie de son produit qui lui donnera l'effet escompté;
- Le rapport de l'EPA et de l'oméga 6 (acide arachidonique). Idéalement, ce rapport devrait être de 20% d'EPA à 1% d'acide arachidonique (AA). Malheureusement, toutes les étiquettes ne précisent pas la quantité d'AA;
- Un point extrêmement important, que toutes les étiquettes ne contiennent pas, est d'observer si le produit est exempt de contaminants environnementaux: les PCB, le mercure et les dioxines; (I.e.Il est également bon de noter si la capsule est libérée dans l'intestin, de sorte que vous n'ayez pas ce goût de poisson dans votre bouche pour le reste de la journée.
- Un test très simple et valable pour les oméga-3 dans l'huile de poisson achetée est d'essayer de congeler le produit. "Les oméga 3 de bonne qualité ne gèlent pas à très basse température. Essayez de congeler votre huile de poisson, si le liquide restant est un produit de bonne qualité », recommande le nutritionniste.
- Comment consommer de l'huile de poisson
- La principale façon de consommer de l'huile de poisson est l'ingestion de capsules d'huile de poisson synthétisés. Après avoir suivi les conseils du Dr Andrea sur la façon d'obtenir une huile de poisson de qualité, vous devez également prendre soin des quantités quotidiennes nécessaires pour observer les avantages de ce produit dans le corps.
Quant à la quantité: "il suffit de prendre une gélule de 1 g, contenant 600 mg d'oméga 3, deux fois par jour, avant les repas principaux, le déjeuner et le dîner", recommande le nutritionniste. Dr. Andrea s'assure également que l'utilisation de l'huile de poisson peut être continue, prolongeant ainsi les avantages. L'huile de poisson a-t-elle des effets secondaires?
Comme l'huile de poisson est un produit naturel et que les oméga 3 présents dans la composition sont indispensables pour le corps, ils n'ont aucun effet secondaire et aucune contre-indication. Il est seulement nécessaire de suivre les quantités correctes de consommation. "Vous devez faire attention à l'excès, car une consommation excessive peut causer de la diarrhée, des vomissements et des crampes abdominales", explique le Dr Andrea. L'huile de poisson peut-elle être utilisée pour la perte de poids?
La réponse est oui. «L'huile de poisson, associée à une alimentation équilibrée, peut entraîner des pertes de poids en seulement 30 jours», rapporte le Dr Andrea. L'oméga 3 dans l'huile de poisson, avec un exercice modéré trois fois par semaine, peut aider à l'élimination des graisses, en particulier celui situé dans la région abdominale, selon l'Université de South Australia.
Maintenant que vous connaissez de bonnes raisons d'inclure l'huile de poisson dans votre vie quotidienne, n'oubliez pas d'acheter de l'huile de poisson de qualité selon les conseils et respecter les quantités consommées. Si vous avez des questions, il est essentiel de consulter un nutritionniste.