Après une journée stressante et stressante, il peut être difficile de vous détacher des problèmes de travail ou même de la vie personnelle au moment du coucher. En conséquence, nous passons des heures et des heures à nous rouler dans le lit, réfléchissant à ce que nous ne savons toujours pas comment résoudre.
Si vous traversez une période d'anxiété et d'insomnie, un remède naturel pour atténuer ces problèmes est l'utilisation d'huiles essentielles. Bien qu'ils aient longtemps été utilisés en aromathérapie, la science a également été consacrée à l'étude de ses avantages, comme vous pouvez le voir dans cette étude.
En savoir plus sur les meilleures options pour les huiles essentielles pour se détendre et mieux dormir:
1. Huile de lavande
Très traditionnelle, l'huile de lavande a été utilisée pendant des siècles pour aider les gens à s'endormir. Pour ce faire, vous pouvez égoutter 5 à 6 gouttes d'huile près de votre lit (comme dans la table de chevet), masser avec une solution à 2% ou même ingérer une capsule avant de vous coucher, bien que cette présentation ne soit pas très courante au Brésil.
2. L'huile d'angélique
Également connue sous le nom de racine du saint-esprit, l'angélique était autrefois utilisée comme forme de protection. Actuellement, l'huile essentielle de cette plante est utilisée pour faire des massages qui provoquent la relaxation et le sommeil.
En général, l'huile d'angélique est mélangée à de l'huile de basilic, de l'huile de cèdre et de l'huile de cardamome pour obtenir une solution de massage concentrée à 2%.
3. Ylang-ylang
L'huile essentielle d'ylang-ylang est surtout connue pour ses propriétés aphrodisiaques, mais elle combat aussi les tensions nerveuses, l'anxiété, le stress et la colère, aidant les gens à s'endormir.
En général, l'huile d'ylang-ylang est plus efficace pour combattre l'insomnie lorsqu'elle est utilisée avec d'autres huiles, comme le cèdre, le bois de santal et le cyprès. Il ne devrait pas être utilisé sans faire une dilution car il peut être irritant pour la peau.
4. L'huile de camomille
La camomille est célèbre pour ses effets apaisants, qu'ils soient appliqués à l'irritation de la peau ou à l'insomnie. Si vous avez déjà du thé à la camomille avant le coucher, une astuce pour augmenter son effet est d'ajouter une goutte de l'huile essentielle de cette plante à la boisson.
L'huile de camomille se combine avec les huiles essentielles de cèdre, de lavande, d'ylang-ylang et de vétiver pour réaliser une huile de massage ou un diffuseur pour l'environnement.
5. Huile de néroli
L'huile de néroli, également connue sous le nom d'huile de fleur d'oranger, est l'une des huiles essentielles les plus nobles et est largement utilisée dans la fabrication de parfums. En ayant des propriétés relaxantes et sédatives, il est également utilisé pour induire le sommeil.
Pour tirer le meilleur parti de vos bienfaits, l'astuce consiste à mélanger 5 gouttes chacune des huiles de néroli, d'encens, d'ylang-ylang et de lavande et à inhaler pendant quelques minutes avant de vous coucher.
6. L'huile de valériane
La valériane a longtemps été utilisée en médecine populaire pour lutter contre l'anxiété, la tension nerveuse et l'insomnie. Il peut être utilisé dans les crèmes, les huiles de massage, les arômes de bain, les exfoliants pour les pieds ou les diffuseurs pour les environnements.
7. Huile de Genévrier (Juniper)
Faite de baies de genièvre (également appelées genièvre), cette huile essentielle est surtout connue pour ses propriétés détoxifiantes. Cependant, il soulage également les tensions musculaires et les douleurs articulaires, favorisant la relaxation du corps et facilitant l'endormissement de la personne.
La meilleure façon de l'utiliser est de masser dans une solution diluée directement dans les muscles et les articulations qui sont douloureuses.
8. Huile de bergamote
L'huile de bergamote est connue pour soulager le stress et calmer l'esprit, fonctionnant comme un excellent anxiolytique naturel. De cette façon, cela aide à rassurer les pensées qui peuvent nous garder éveillés la nuit, réduisant le temps que nous prenons pour dormir. (I.e.Une des options de l'utilisation de cette huile est de goutter une gouttelette dans le thé avant de se coucher. Vous pouvez également le mélanger avec d'autres huiles essentielles dérivées du bois pour faire une huile de massage ou un diffuseur pour les environnements.
9. Huile de cumin noir
Extrait des graines de cumin noir récoltées au Moyen-Orient, en particulier dans le nord de l'Egypte, cette huile est surtout connue pour ses propriétés bénéfiques pour la digestion. Cependant, lorsqu'il est utilisé comme huile de massage, il favorise la relaxation.
En général, l'huile de cumin noir est utilisée en association avec de la menthe, du ravensara et de l'huile de romarin.
Une recommandation importante pour l'utilisation des huiles essentielles
Malgré ses bienfaits pour la relaxation et la santé en général, plusieurs huiles essentielles peuvent être toxiques si elles sont inhalées ou appliquées sur la peau à l'état pur.
Par conséquent, vous devez toujours suivre les recommandations du fabricant et les diluer si nécessaire. Il est également important de ne pas exagérer la quantité utilisée pour l'inhalation, en évitant les odeurs trop fortes et qui peuvent être irritantes pour les voies respiratoires.