Qui voit Sabrina Sato brille sur les regards de télévision ou d'attirer partout où il va - est un aéroport, un restaurant ou un club, vous pouvez imaginer comment la jeune fille sa chemise pour garder le corps que vous avez. N'importe quelle femme aimerait avoir des jambes galbées, un derrière dur et un ventre plat comme celui de Sabrina.
Suivez la formation complète du présentateur et apprenez, en 11 exercices, ce qu'il faut faire pour réaliser un corps comme le vôtre, sans trop souffrir.
Le secret de la diva est une tendance dans les académies depuis un certain temps - et gagne plus de fans tous les jours. Autrefois considéré comme un sport masculin, la boxe - et ses variations, comme kick-boxing et muay thai, par exemple - ont commencé à attirer l'attention du public féminin d'être une année entière sans restrictions et que, après tout, ne vise pas à faire tout le monde en combattant professionnel En outre, c'est une activité amusante et agréable. Coach L'entraîneur du présentateur, Rodrigo Rodrigues, a préparé une série de 30 minutes à faire deux fois par semaine. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice physique, commencez à un rythme plus lent, en augmentant progressivement au fur et à mesure que vous gagnez de la résistance.
1 - Démarrer
Étirer. L'entraînement de Sabrina nécessite une bonne préparation physique et il est donc important d'éviter les tensions et autres inconforts musculaires. Un bon allongement est essentiel pour assurer de bons résultats. Profitez d'étirer tout ce que vous pouvez. Ne pas oublier que l'activité fonctionnera avec toutes les parties du corps. 2
- corde à sauter
avec une chaîne appropriée pour sa taille - pas au centre de la chaîne, si les câbles atteignent la hauteur des seins, elle a la taille idéale - commencer à sauter avec vos pieds ensemble, pour se habituer à l'exercice. Puis alterner entre les pieds, appuyé sur le sol un à la fois. La durée de l'exercice devrait être de 5 à 10 minutes. Si vous êtes très fatigué, arrêtez avant.
3 - Position de base
C'est la position à partir de laquelle tous les mouvements de l'entraînement vont commencer. Étendez vos jambes légèrement, placez votre pied gauche en avant et gardez vos genoux légèrement pliés. Contractez l'abdomen et placez les mains, les poings fermés, à la hauteur du menton.
4 - Esquive
Avec la position de base préparée, faites un mouvement de torsion avec le torse vers la droite, comme si vous esquiviez un coup, et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement pour une période de 2 à 3 minutes, des deux côtés.
5 - Direct
toujours dans la position initiale, avec la main face à la paume vers le bas, prendre un coup de poing dans l'air avec sa main droite, tout en tournant le torse vers la gauche, en prenant le talon du pied droit du sol . Puis revenez à la position de base. Répétez le mouvement pour une période de 2 à 3 minutes, en alternant entre les côtés.
6 - Crusader
L'objectif du cross punch dans la vraie boxe est de frapper le côté de la tête de l'adversaire. Avec le corps dans la position de base, tournez le corps vers la gauche tout en frappant l'air avec votre main droite vers le côté gauche. Le bras doit passer devant la poitrine pendant le "coup". N'oubliez pas de garder votre paume vers le bas, et le poignet et le coude alignés. Répétez le mouvement pour une période de 2 à 3 minutes en alternant les côtés.
7 - Crochet
Le crochet est un coup fort, dessiné avec la main dans un arc, de bas en haut. Ce coup nécessite un mouvement articulaire des jambes et des hanches. De la position de base, frappez le coup de poing avec votre main droite. Ne pas étirer le bras, gardez-le en forme de crochet, toujours avec la paume de la main tournée vers l'intérieur, tout en tournant le corps vers la gauche. Répétez le mouvement pour une période de 2 à 3 minutes. (I.e.8 - Coup de pied circulaire
En sortant de la position de départ, étirez votre jambe droite sur le côté tout en étirant votre bras droit. Gardez la jambe de support légèrement fléchie. Revenez à la position de base et répétez le mouvement pendant 2 ou 3 minutes, en alternant entre les côtés.
9 - A genoux
En quittant la position de départ, fléchissez votre jambe droite vers le haut, en vous agenouillant en l'air, tout en tirant vos bras vers l'arrière avec vos paumes vers l'intérieur. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement pendant 2 ou 3 minutes, en alternant les jambes.
10 - Coup de pied avant
De la position de base, levez la jambe droite vers l'avant en donnant un coup de pied. Gardez la jambe de support légèrement fléchie, tout en étendant les bras en arrière. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement, en alternant la jambe, pendant une période de 2 à 3 minutes.
11 - Flexion
Les genoux à plat sur le sol et les pieds joints ou croisés, ouvrez les bras devant la ligne d'épaule et soutenez vos mains sur le côté du torse. Étends tes bras. Pour améliorer l'effet de l'exercice, essayez de lever légèrement les pieds du sol. Puis pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et soulevez votre torse à nouveau. Répétez le mouvement 5 à 10 fois.