Les avantages innombrables que la pratique des activités physiques - couplée à une alimentation équilibrée - sont déjà connus pour offrir aux gens en général. Cependant, de nos jours, il y a un débat croissant sur la nécessité d'encourager les enfants à faire de l'exercice dès leur plus jeune âge.
Si vous avez des enfants, voici, avant toute autre information, deux enseignements importants pour promouvoir leur santé et leur bien-être: chaque enfant a besoin d'environ 60 minutes d'activité physique modérée à intense jours; aucun enfant ne devrait passer plus de deux heures par jour à la télévision ou sur des appareils électroniques (ordinateur, jeux, internet), et devrait donc privilégier les jeux nécessitant des mouvements du corps.
Les raisons en sont innombrables! Au Canada, par exemple, après quelques études scientifiques, un consensus s'est dégagé sur l'importance des activités physiques pour les enfants. Il est d'accord avec d'autres consensus aux États-Unis, au Royaume-Uni et en Australie, qui montrent que la pratique est importante parce que:
- Favorise la croissance;
- améliore le développement du moteur;
- Construit des os et des muscles solides;
- Maintient et développe la flexibilité;
- Favorise un bon maintien du poids;
- améliore le système cardiocirculatoire;
- améliore la posture;
- favorise la socialisation;
- Améliore significativement l'estime de soi.
Nikolay Alexandre, spécialiste en pédiatrie par la Société brésilienne de pédiatrie, coordonnateur de pédiatrie de l'hôpital Santa Lucia (GMT) et professeur de médecine, SESC-FEPECS-SES-DF, renforce les bienfaits de l'activité physique pour les enfants sont nombreux. "Certains travaux scientifiques vont jusqu'à dire que l'exercice est plus important pour réduire la graisse corporelle des enfants que le régime lui-même. Cependant, nous ne devrions jamais sous-estimer l'importance d'une saine alimentation », dit-il.
"En plus d'améliorer la relation entre la masse maigre et la graisse corporelle, l'exercice physique permet une meilleure concentration et améliore les relations interpersonnelles", ajoute l'expert.
À quel âge l'enfant peut-il pratiquer une activité physique?
En gardant à l'esprit tous les avantages que les activités physiques peuvent offrir, il est fréquent que cette question se pose: à partir de quel âge un enfant peut-il commencer à faire de l'exercice? Et que, par conséquent, d'autres questions se posent, comme, par exemple, "comment choisir l'activité que mon fils devrait pratiquer?".
Nikolay souligne d'abord que les enfants peuvent et devraient commencer à pratiquer une activité physique dès que possible. "Les activités doivent toujours être choisies en fonction de l'âge et en respectant les affinités de chaque enfant", ajoute-t-il. Ci-dessous, il cite quelques directives importantes à cet égard: Enfants
- âgés de moins de 6 ans ne sont pas préparés pour les sports organisés avec des règles.
- Entre 2 et 5 ans, les enfants doivent pratiquer des activités qui stimulent la coordination motrice, comme courir, sauter, rouler, lancer et attraper.
- Il est fondamental de respecter les choix des enfants concernant le sport qu'ils souhaitent pratiquer. Quand l'enfant pratique une activité qu'il a choisie, il le fait avec plus d'intérêt.
Y a-t-il des activités physiques qui ne conviennent pas aux enfants?
Nikolay dit non. «Toute activité physique réalisée de manière responsable, avec des conseils et avec l'utilisation d'équipements de protection, peut être pratiquée par les enfants», souligne-t-il.
Cependant, il convient de souligner qu'il existe des activités qui sont plus appropriées en fonction de l'âge de l'enfant, comme le professionnel mentionné ci-dessus, et le désir pour cela doit également être pris en compte lors du choix. (I.e.Une astuce consiste à parler au pédiatre de votre enfant pour lui demander toutes les directives nécessaires avant de commencer une activité physique. Le professionnel peut également aider avec des suggestions d'activités plus appropriées.
Quelles sont les précautions à prendre pour pratiquer des activités physiques durant l'enfance?
Alexandre Nikolay explique que la pratique des activités sportives doit être réalisée à l'aide d'accessoires appropriés, tels que: casques, crampons, genouillères, baskets absorbant les chocs, gants, etc. "De cette façon, nous évitons ou minimisons les traumatismes qui peuvent affecter toute la vie de l'individu", dit-il.
Il est important de ne pas oublier la crème solaire dans les activités de plein air, selon le spécialiste.
Comment encourager les enfants à pratiquer une activité physique?
Connaître tous les avantages que l'activité physique peut apporter aux enfants renforce la nécessité pour les adultes (parents ou tuteurs) de les encourager à faire de l'exercice dès le plus jeune âge! Et il y a quelques conseils qui peuvent aider à cet égard:
Servir d'exemple, être actif surtout avec les enfants;
- Inclure les activités physiques dans les programmes familiaux, même s'il s'agit d'une simple promenade le dimanche matin, par exemple;
- Encourager aller à l'école à pied ou à bicyclette, si possible;
- Offrez toujours une activité physique lorsque l'enfant se plaint de n'avoir "rien à faire";
- Avoir des balles, des cerfs-volants, des bicyclettes à la maison ou dans la voiture afin qu'il n'y ait jamais une excuse pour que vous ne pratiquiez pas une activité ensemble;
- Encouragez toujours votre enfant à changer de téléviseur, d'ordinateur et de jeu vidéo pour des activités sportives;
- Lorsque vous donnez un enfant, privilégiez les jouets qui stimulent l'activité physique, tels que les patins, les cordes, les cerfs-volants, les disques en plastique, etc.
- Avez-vous aimé les conseils? Ce sont des suggestions simples, mais elles peuvent certainement aider les enfants à avoir une vie plus active et donc plus saine!