Chaque femme sait quand le syndrome prémenstruel arrive, non? Ce moment du mois avant la menstruation et vous ressentez quelques changements dans votre humeur, votre corps et même envie de manger certains aliments.
Pour certains, c'est une phase tranquille où les changements sont presque imperceptibles, pour d'autres, un moment où ils ne se reconnaissent même pas. Mais après tout, pourquoi cela arrive-t-il? Que faire pendant ce temps pour atténuer tous ces symptômes? Ou plutôt, que ne pas faire pour les potentialiser? Et quels sont les symptômes que vous ressentez? Après tout, il existe plusieurs types de PMS et chacun d'entre eux nécessite des soins différents pour le soulager.
Alors soyez prêts! Connaissez les 5 types de SPM, identifiez les vôtres et sachez quoi faire pendant cette période pour soulager les symptômes que vous ressentez!
1. Type A
Gynécologue Fábio Cabar explique que le syndrome prémenstruel de type A est plus lié à l'anxiété. "On croit que certaines femmes ont une baisse de l'œstrogène et une plus grande libération d'adrénaline et de cortisol, des hormones qui contribuent au stress."
Symptômes
Comme il est plus lié à l'anxiété et au stress, les symptômes sont liés à l'agitation et à l'irritabilité. Voir les principaux:
Anxiété;
- Tension;
- Difficulté à dormir;
- Irritabilité; Changes les changements d'humeur;
- Inattention.
- Que faire
- Les activités physiques peuvent vous aider à atténuer le sentiment de stress et à soulager une partie de l'anxiété. Ils aident également à atténuer la sensation de gonflement et à soulager les symptômes de fatigue.
Ce qu'il faut éviter
Le gynécologue recommande d'éviter les aliments avec des stimulants: "Le thé, le café et les boissons gazeuses sont riches en xanthines, substances qui aggravent l'irritabilité et les sautes d'humeur."
2. Type C
Selon le gynécologue Fábio Cabar, ce type est beaucoup plus lié à l'hyperphagie boulimique. "Les femmes qui ont ce type de syndrome prémenstruel ont généralement envie de manger des aliments gras et du chocolat." Et il y a une raison à cela: "L'explication de ce désir exacerbé est les changements hormonaux typiques de cette phase qui provoquent une sensation de plaisir exagérée lorsqu'un aliment riche en sucre ou en graisse est ingéré."
Symptômes
Les symptômes de ce type de syndrome prémenstruel sont plus liés à des problèmes alimentaires, tels que:
Compulsion pour les sucreries ou salées;
Volonté de manger des friandises ou des aliments différents;
- Maux de tête.
- Que faire
- Dans ce cas, vous devez apporter des changements diététiques, ce qui augmente le sentiment de satiété et diminue le désir d'aliments gras. Les activités physiques quotidiennes peuvent aussi aider. Selon le gynécologue, il est également recommandé de faire plus de repas avec moins de nourriture. "L'idéal est de faire 5 à 6 petits repas par jour, au lieu de 3 gros repas."
Ce qu'il faut éviter
Méfiez-vous des aliments avec excès de caféine, de sucre, de graisses animales et d'alcool, ainsi que potentialiser la compulsion, peut également aggraver le mal de tête.
3. Type D
Les femmes qui souffrent de ce type de syndrome prémenstruel ressentent des symptômes dépressifs. "Ces symptômes sont généralement causés par la réduction de la sérotonine", explique Fabio.
Symptômes
Les symptômes associés à ce type de syndrome prémenstruel amènent la femme à devenir plus calme et introspective, tels que: an La colère immotivée;
Faible concentration;
Emplacements mémoire
- Changements dans l'estime de soi.
- Que faire
- Encore une fois, les activités physiques sont essentielles parce qu'elles aident à augmenter les niveaux de sérotonine et, par conséquent, à améliorer l'humeur, diminuant la possibilité de laisser l'humeur baisser pendant ce temps. Ce qu'il faut éviterVous devriez éviter le style de vie sédentaire, car il aide à la chute de l'humeur. La consommation excessive d'alcool doit également être évitée, surtout pendant cette période, car elle potentialise la chute de la sérotonine.
- 4. Type H
Type H Le syndrome prémenstruel est celui dans lequel les femmes sentent que leur corps se gonfle pendant cette période. C'est-à-dire qu'il "est lié au mot" hydratation ", étant principalement impliqué dans la rétention de liquides et ses conséquences".
Symptômes
Les principaux symptômes de ce type sont liés à des variations dans le corps, y compris, même, des changements de poids. Ils sont:
Gain de poids dû à la rétention d'eau;
Ballonnement dans la région abdominale;
Augmentation de la sensibilité et de l'enflure des seins
Gonflement dans les extrémités du corps, comme les mains et les pieds.
Que faire
- Pour soulager l'accumulation de liquides, il est également recommandé de manger plus souvent pendant la journée, dans une moindre mesure. Le sel devrait également être abaissé pour éviter qu'il ne s'aggrave. Mangez des aliments riches en calcium.
- Une autre aide pour les personnes souffrant de ce type de syndrome prémenstruel est de consommer des aliments à base de soja. Comme il est riche en isoflavones, il aide à diminuer la douleur dans les seins et le sentiment d'inconfort dans l'abdomen.
- Ce qu'il faut éviter
- Évitez les aliments riches en sel ou qui contiennent trop de sodium (laissez la nourriture shoyu japonaise dans cette période!). En outre, il ne peut pas consommer moins de 2 litres d'eau par jour. Outre l'hydratation est très important en général, son absence contribue à aggraver l'accumulation de liquides.
5. Tapez O
C'est un type qui rassemble une série de symptômes qui n'ont pas encore beaucoup d'explications sur leurs motivations et qui se rejoignent habituellement.
Symptômes
Les symptômes sont assez typiques et provoquent un inconfort considérable. Le gynécologue Fábio Cabar les énumère:
Altération des habitudes intestinales;
fréquence accrue de la miction; Chaleur soudaine ou transpiration froide; Douleur généralisée
colique;
Nausée
l'acné; Ole Peau grasse.
- Que faire
- Les compresses d'eau chaude aident à soulager les coliques. Les changements dans les habitudes alimentaires, combinés avec des activités physiques, diminuent l'incidence de tous ces symptômes. Car Les glucides complexes et les fibres alimentaires devraient être inclus, car ils maintiendront une bonne fonction intestinale. N'oubliez pas de manger des aliments entiers, des fruits, des légumes, des céréales et des céréales.
- Ce qu'il faut éviter
- Une fois de plus, le mode de vie sédentaire et les mauvaises habitudes alimentaires doivent être évités pour réduire l'incidence de ces symptômes pendant cette période et pour garder votre santé à jour! Alors, lequel de ces types de PMS est le vôtre? Avez-vous déjà une de ces procédures pour soulager les symptômes? Dites-nous dans les commentaires! Et partagez avec vos amis afin qu'ils aient plus d'informations sur ce sujet! Profitez-en et appelez-les pour regarder l'un de ces 10 films parfaits pour profiter pendant ce temps et vous aider à vous détendre et vous amuser!