De nouveaux régimes à la mode voient le jour chaque jour. La nourriture qui est acclamée aujourd'hui pour bien faire, demain est déjà étiquetée comme mauvaise et vice versa. Un exemple classique est les oeufs. Bon pour la santé ou trop haut taux de cholestérol? Les deux nouvelles ont déjà été publiées et tout change tout le temps. La même chose vaut pour la discussion viande rouge vs nourriture végétarienne. Il y a beaucoup de variables et il est difficile de savoir ce qui est bien et ce qui ne l'est pas.
Mais la vérité est que si vos repas excluent tout ce qui pourrait être considéré comme gros, tout comme les hydrates de carbone, vous pouvez être sur la mauvaise voie.
Les graisses ont des composants nutritionnels importants, tels que les minéraux (garantir la santé des os, aider le système immunitaire et maintenir les niveaux d'énergie), le fer (votre manque peut entraîner l'anémie et la fatigue) et les protéines.
En ce qui concerne les hydrates de carbone, ils donnent au corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner. Et les aliments comme le riz, les pâtes et les pommes de terre ne contiennent pas autant de calories. Le vrai danger est dans les mauvaises graisses ajoutées pour les faire cuire.
Et le bon cholestérol (HDL) est également important pour que le corps puisse construire des cellules, faire circuler le sang et rester en bonne santé. L'équilibre est le point, avec un faible taux de mauvais cholestérol (LDL) et assez bon.
Pour tous ces avantages, consultez une liste de 10 aliments qui contiennent de bons gras et de bons glucides à inclure dans votre alimentation:
1. Viande rouge
A une graisse saine qui améliore la santé cardiaque et réduit la graisse du ventre. Il a aussi des acides qui luttent contre le mauvais cholestérol.
2. Avocat
Il est connu sous le nom de «grasse», mais le gras qu'il contient est le bon type dont le corps a besoin, en plus d'assurer une satiété plus longue La consommation devrait être limitée à un demi-fruit par jour
3. Œufs
Si consommés avec modération, ils ne nuisent pas au taux de cholestérol Manger des œufs le matin peut aider le corps à se sentir plus longtemps satisfait Donner la préférence aux produits biologiques
4. Fromage
Ils sont de bonnes sources de probiotiques, essentiel pour la santé intestinale et le système immunitaire, ainsi que des protéines et du calcium, mais il est important de ne pas exagérer. N 5. Noix
Elles sont riches en vitamine E, fibres, protéines et magnésium.Quand vous voulez faire une collation rapide, optez pour les amandes , noix et noix de macadamia L'astuce consiste à toujours garder une poignée dans votre sac à main ou au travail, pour tuer la faim de façon saine
6. Chocolat amer
Le chocolat noir, avec plus de cacao, contient 11% de fibres et contient plus de 50% du recommandé quotidiennement du fer, du magnésium, du cuivre et du manganèse, en plus d'avoir des antioxydants et de donner plus d'énergie immédiatement après la consommation.
7. Olives
Comme les avocats et le chocolat noir, ils ont de bons gras. Certaines études suggèrent qu'il pourrait aider à prévenir le cancer et la perte osseuse. Mangez cinq grands ou dix petits à la fois. Sal 8. Saumon
Riche en oméga-3, il est excellent pour améliorer la santé cardiaque. La recommandation est de deux portions par semaine pour obtenir tous les avantages pour la santé.
9. Bacon
Oui, du bacon! Consommé avec modération, il peut être excellent dans la prévention de la maladie d'Alzheimer, en plus d'être une source de vitamines B et de zinc et d'aider à la production de sérotonine, l'hormone du bien-être.
10. Graines de lin et chia
Elles sont petites, mais pleines de nutriments. Ils sont des sources d'oméga-3, ils aident à réduire le cholestérol et à garder le cœur en santé. Ils peuvent être utilisés dans les salades, les smoothies et autres recettes. (I.e.En mettant ces aliments dans votre alimentation, de manière équilibrée, en créant de bonnes habitudes alimentaires, le résultat sera non seulement une vie plus saine, mais aussi une perte de poids. Il est également important de consulter un nutritionniste, qui peut indiquer les meilleures options pour chaque personne.