Vous avez probablement entendu souvent parler des avantages de suivre une alimentation saine. L'un d'entre eux, même, est étroitement lié à la beauté des femmes: après tout, les vitamines et les minéraux des aliments aident à garder les cheveux et la peau en bonne santé.
Suzy Rabello Ferrer, dermatologue diplômé de l'USP et de l'expertise en dermatologie à HC-FMUSP, membre de la Société de dermatologie brésilienne, souligne qu'une alimentation équilibrée est crucial dans ce sens, parce que le manque de vitamines et de minéraux peut conduire à la perte de saine la peau et les cheveux.
« Toutefois, dans le cas des cheveux, il est important de noter que les dommages physiques (le sèche-température ou carte) et les dommages chimiques (pour les colorants, le défrisage, la relaxation, etc.) ne sont pas renversées par ce qui est acquis par le régime ou par », note le dermatologue, notant qu'en fait, les vitamines et les minéraux présents dans les aliments n'améliorent pas les cheveux, mais les gardent en bonne santé. Suzy Ferrer souligne également qu'une peau qui, par détermination génétique, est plus réséquée ne modifiera pas son degré d'hydratation par ce qui est ingéré, par exemple. "Mais les vitamines et les minéraux sont des substances nécessaires à la production d'un certain nombre de composants de notre corps et leurs carences peuvent conduire à des défauts de production ou à une diminution de la production", explique le dermatologue Suzy.
Cependant, le médecin conseille, il est important de savoir que pour les vitamines A, D, E et K, l'excès peut également provoquer des changements importants dans le corps. "Par exemple, avec l'excès de vitamine A, la peau devient grossière et il peut y avoir une perte de cheveux. Nous sommes arrivés à une intoxication sévère par ces hypervitaminoses », dit-il.
De cette manière, il est important de noter que la supplémentation en vitamines ou minéraux n'est pas toujours nécessaire. Par conséquent, la meilleure option est toujours de consulter un dermatologue qui, après consultations et examens, saura si cela est vraiment nécessaire, selon le cas.
4 vitamines et minéraux qui contribuent à la peau plus belle et
cheveux Ci-dessous vous pouvez voir les informations sur les vitamines et les minéraux qui aident à maintenir la peau et des cheveux plus sains et, par conséquent, l'apparence plus belle, ainsi que des conseils sur les endroits où les trouver.
1. Fer
Suzy Ferrer explique que le fer est un minéral qui entre principalement dans la composition de l'hémoglobine - le pigment qui a la couleur rouge dans le sang. « En cas de faibles quantités, peut provoquer une anémie - qui peut avoir divers effets, et peut même nuire les cheveux et les ongles ... C'est, la peau devient sèche, les cheveux et les ongles, fragiles », at-il dit.
L'apport quotidien en fer, selon le médecin, est de 8 à 18g. "On le trouve principalement dans la viande, l'avoine, les haricots, les légumes, etc.", explique le dermatologue Suzy.
2. Biotine
Selon Suzy Ferrer, la biotine est une vitamine B complexe et est fondamentale pour diverses réactions chimiques dans le corps humain. "Il apporte vraiment des avantages par sa fonction pour les cheveux, la peau et les ongles", dit-il.
"La consommation quotidienne adéquate est d'environ 30 Ug / jour, et la plupart de cette vitamine est synthétisée dans notre propre intestin", explique Suzy.
« Outre la production dans notre corps, la biotine peut être obtenu par Gemma consommation d'œufs, le lait, le poisson, les noix et la levure », ajoute le professionnel. 3. La vitamine C
Suzy Ferrer explique que la vitamine C, aussi appelée acide ascorbique est important pour la bonne formation du collagène dermique et les parois des vaisseaux sanguins. «Notre peau est riche en collagène et, par conséquent, la vitamine C est essentielle au maintien de notre peau et à notre bonne cicatrisation», dit-il. (I.e.Toujours selon le médecin, il existe plusieurs études qui montrent que les crèmes de vitamine C sont efficaces pour améliorer les ridules de la peau.
SuzyFerrer explique que la vitamine C se trouve dans l'orange, le citron, le kiwi, la tomate, l'ananas, la fraise, le brocoli, la mangue, etc. "Cependant, il convient de mentionner que la quantité de vitamine C qui atteint notre derme est plus élevée avec les crèmes qu'avec l'apport d'aliments riches en acide ascorbique", explique le dermatologue.
4. Vitamine E
Dermatologue Suzy explique que la vitamine E est essentielle pour les fonctions visuelles correctes et le bon fonctionnement du système neurologique. Mais elle joue également un rôle important dans la beauté des femmes: «En agissant comme antioxydant, elle peut aider à retarder le vieillissement», dit-elle.
La dose quotidienne recommandée, selon le dermatologue, est de 15 mg par jour. « Nous avons trouvé la vitamine E dans les légumes (épinards, chou frisé, laitue, etc.), l'huile d'olive et les légumes (graines de tournesol, amandes, noisettes, etc.) » at-il dit.
Quand la supplémentation en vitamines et / ou minéraux est-elle indiquée?
Le dermatologue Suzy explique que lorsque la prise de vitamines et de minéraux est insuffisante ou que l'absorption est altérée par un problème de santé, la supplémentation peut être essentielle.
« L'évaluation du moment devient autre changement fondamental dépend du degré des fonctions du corps et des tests qui indiquent le niveau d'invalidité », dit le médecin.
Le professionnel souligne que l'équilibre alimentaire est essentiel. "Le manque de nutriments ne vient généralement pas isolé, nous avons donc généralement, en cas de déficit, avoir des changements dans les systèmes multiples du corps. Il est également difficile de différencier les individus présentant des changements nutritionnels dus à des symptômes imbriqués par le manque combiné de nutriments », explique Suzy Ferrer.
Où trouver des vitamines / minéraux dans des capsules
Dans la galerie ci-dessous vous pouvez trouver des exemples de vitamines et de minéraux qui peuvent être trouvés dans des capsules. Cependant, il convient de noter que la supplémentation n'est indiquée que lorsque l'apport alimentaire est insuffisant ou que l'absorption est affectée par un problème de santé. Autrement dit, une évaluation médicale est essentielle pour déterminer si c'est vraiment nécessaire.
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avec toutes ces informations, il renforce l'importance d'une alimentation équilibrée, visant à une meilleure santé et, par conséquent, les cheveux, les ongles et la peau avec une apparence plus belle.