Au cours des activités physiques, le corps humain subit une série de petites blessures musculaires et une dépense énergétique élevée, il est donc nécessaire de «restituer» ce qui a été perdu grâce à une alimentation correcte et équilibrée. Découvrez maintenant quels sont les meilleurs aliments pour reconstituer les énergies juste après l'entraînement.
Les aliments riches en protéines
Les protéines sont essentielles pour notre corps, en particulier pour ceux qui pratiquent des activités physiques. Ils sont extrêmement nécessaires à l'intérieur et à l'extérieur des cellules pour remplir les fonctions les plus diverses dans notre organisme. Les aliments riches en protéines doivent être consommés juste après l'exercice car ils aident à fournir de l'énergie à l'organisme et sont responsables de la masse maigre.
En outre, les protéines remplissent d'autres fonctions dans notre corps, telles que les muscles, les hormones qui régulent le fonctionnement des différents organes de notre corps et forment des anticorps qui protègent notre corps contre les agents agressifs.
Les aliments riches en glucides
Les aliments riches en glucides aident à maintenir le taux de sucre dans le sang et fournissent l'énergie nécessaire pour maintenir les muscles forts.
Il est recommandé de donner la priorité à la consommation de glucides plus complexes avant les activités physiques, car la digestion est plus lente et donc ils fournissent de l'énergie pendant plus longtemps. Juste après la fin de l'entraînement, optez pour des glucides à combustion rapide pour un remplacement immédiat de l'énergie dans le corps.
Les pains, les céréales, les légumes, les pâtes, le riz et les fruits sont riches en hydrates de carbone, si peu de temps après la séance d'entraînement préfèrent les repas comme des collations naturelles avec le thon, les œufs brouillés, jus de fruits naturels, l'eau de noix de coco, le lait, les fruits, les légumes et légumes, soupes, gelées et thés.
Ne pas oublier!
En plus de consommer les bons aliments pour reconstituer l'énergie après la séance d'entraînement, la consommation d'eau en doses fractionnées pendant l'activité physique est essentielle parce que le corps perd trop de liquide par la transpiration et vous avez besoin de l'hydrater.
Et si l'intention est de perdre du poids en pratiquant l'exercice, il est recommandation alimentaire en donnant la préférence aux protéines et les hydrates de carbone, mais vous devez attendre 30 minutes après la séance d'entraînement pour les ingérant. C'est parce que pendant et après la pratique d'une activité, il y a une augmentation du métabolisme basal, qui continue à brûler les calories du corps. Après l'heure estimée, le repas peut être fait sans problèmes.